俯卧撑为什么效果不好

A. 为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。
简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。
你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。
不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。

补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

B. 为什么俯卧撑做多了没效果

做多并不等于就有效果！运动讲究动作和持续性，你做的太快是没有效果的，运动时间太短根本不能刺激肌肉，那它就不会出很强的效果，建议你快放慢起，分组进行，每组30-50个，做5-6组，中间休息时间不要超分钟，你再看看效果！！！

C. 做俯卧撑可以锻炼身体，为何有些人就是不能坚持下去

在生活中，很多人都有久坐的习惯，很少出门，但事实上，这对身体不利。每个人都可以在他们的生活中做出一些运动。如果你不想麻烦，你可以做一些小运动，如俯卧撑。俯卧撑是一个共同的运动。如果男人坚持每天做俯卧撑，那么身体可能会收获一些好处，让我们谈谈它。男人坚持每天做俯卧撑，几个好处不问，但很多人不能持续存在。

第二。俯卧撑我应该注意什么？

在做俯卧撑时，每个人都应该注意。虽然俯卧撑是一个非常好的运动，但它也是一个大的强度运动，所以每个人都最好逐步进入俯卧撑，根据自己的情况，建立俯卧撑数，所以它可以做的更好，不会对身体造成伤害。

还有俯卧撑的培训。有些人做了一些俯卧撑，他们会休息一下，但实际上，这是不对的。在身体的范围内，每个人都应该连接到俯卧撑，以便它可以发挥更好的效果。

在做俯卧撑时，每个人都不能移动频率太快，很多人认为在做俯卧撑时的行动越快就会更好，实际上，这是错误的。每个人都在做俯卧撑只是为了刺激肌肉并使其更好。如果你太快，对于你的身体不好，每个人都最好关注俯卧撑的速度，并以合适的速度做得更好。一般来说，俯卧撑是一个常见的运动。如果男人坚持每天做俯卧撑，那么身体会收获一些好处。但是，在做俯卧撑时，请注意几个上面的地方，这样它就可以发挥更好的效果，不会伤害身体。

D. 为什么我做这么多俯卧撑没效果

这种锻炼需要坚持，一两个月看不出什么，时间长点会好一些，还有就是多找一些体力活干，出力长力，有肌肉不一定有力气，所以还是要多干一些活儿，如家务，洗衣服，搬重一点的东西，再配合俯卧撑应该效果会很好，继续坚持吧相信你会成功的~

E. 我每周坚持做俯卧撑为什么三个月了还没有效果

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

F. 用俯卧撑来练胸肌效果不显着是怎么回事

是不是俯卧撑练胸肌的效果不行啊？

这个怎么说呢？自己没有练好，不能怪人家俯卧撑啊。

确实，跟杠铃卧推、哑铃卧推比起来弱了一点，但是就整体胸肌训练动作里面，俯卧撑的效果属于中等。

而出现胸肌训练效果不行的原因，就让我这个健身教练来告诉你。

首先，你的姿势可能不太好

第一个方面就是我们的姿势，也就是动作标准。

其实从安全方面来讲，俯卧撑没有什么标准，反正这个动作的强度不太大，风险也比较低，所以不太容易受伤。

但是从效果方面来看的话，你的姿势影响就很大了。

（1）手肘夹紧身体两侧

如果你感觉练胸肌的时候，胸肌没有感觉，但是肩膀比较疼的话。

这说明你在做俯卧撑的时候，负荷转移到肩部上面了，你的手肘没有夹紧身体两侧。

一般做俯卧撑，手肘需要夹紧身体两侧。

撑起来的时候，把手肘往内夹，胸肌感受就会非常强烈了。

你根据的情况，选择这3个方法中的一种，比如新手可以矫正姿势，练一段时间的人可以提高募集、老手直接上偏重。

G. 为什么我做俯卧撑腹肌没什么效果

同学，俯卧撑练不到腹肌的，小肚子的问题很常见，你每天做再多的腹部肌肉练习，肚子上的脂肪还是减不掉的，而且肌肉变多，肚子反而更大，很多人不是没有腹肌，而是腹肌被脂肪包住了看不出，所以要减小肚子最关键的是全身减脂，什么方法最有效？
改变饮食+有氧运动
是不是很霸道的方法？是，为什么说减肥难呢
饮食改变不是说要减少食量，而是要改变饮食结构，尽可能的少摄入脂肪，吃粗粮，牛肉，鸡肉（去皮），三文鱼，绿叶蔬菜（少放油，油里含脂多，最好生吃），少吃多餐，三餐吃6分饱，没餐间隙饿了就吃点水果和脱脂牛奶，保证不会饿，而且减脂效果很好，这些是我成功减脂的经验，祝成功。

H. 最近俯卧撑的锻炼效果很差，是不是哪里出问题了

俯卧撑被称为是一项比较简单而且要求也不高的健身运动，而且，它对场地也没有太大的限制，所以，很多有健身需求但是本身并没有太多资金去健身房锻炼的朋友都会选择在合适的地方做做俯卧撑，但是，有人说自己每天都坚持做了，却发现健身效果并不好，为什么呢？原因在于你犯错了，如果你在做俯卧撑的过程当中犯了错误的话，效果会直接受影响，甚至还可能会让你因此受伤，一起来看这些错误分别是什么，同时也了解一些可以避免让你做俯卧撑时候受伤的办法。

上面就是在实际做俯卧撑来帮助自己锻炼身体的时候，最容易犯的一些错误，如果你的目的是为了健身或者增加身体肌肉亦或者是做力量锻炼，那么，在实际操作的时候切不可犯上面这五个错误，不然你会发现效果微乎其微，还可能会因此受伤害呢。