我慢跑一年多为什么感觉效果不好
A. 跑步减肥，为什么看上去没有效果
跑步没有效果，无非下面4个原因，
单次消耗太低，比如20分钟，自己的经验是，想要有明显的效果，单次至少40分钟；
没管住嘴，减肥的原理是，消耗的热量》摄入的热量，消耗的热量=静息代谢+运动代谢，也就是说，静息代谢+运动代谢-摄入的热量，这个算式要大于零，而且最好是有一个明显的热量缺口，吃的如果比你动的多，跑也没有用；
放弃太早，好多人跑了两天就放弃，因为觉得没有用，减肥的时候，不要每天都称重，人的体重一两天之内就算你什么不做都可能有变化，体重的变化是看一个较长时间的，一般是一个星期称重一次；
三天打鱼两天晒网，就算1,2,3都做到了，但是一周如果你只跑一次，效果也非常不明显，想要明显的减掉肥肉，一周，你至少要做4次1里面的40分钟跑步，因为在你不跑的那天，摄入的热量就基本都积累下来了；
我不鼓励你用非常激进的方式，但是如果想要有明显的效果，你需要付出一些，我自己减肥的时候，一周只休息一天，跑步是早一次，晚一次，中午还有一次器械，这个节奏，一个月可以减掉4斤纯粹的肥肉
B. 感觉自己慢跑减肥到了瓶颈期，效果不明显了，怎么办
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
C. 跑步一年为什么没瘦
1.选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
2.做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
3.放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
4.循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
5.合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
6.向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。
D. 我正在慢跑减肥，每天慢跑一小时，但是为什么跑步质量缺下降
中间缓一天试试。
给身体一点休息的空间，让身体以更饱满的状态去应对。
还有跑步前后的热身和拉伸，以及根据身体反应做出相应的锻炼调整都是必要的。
不要上来就大负荷，要给身体以适应、过渡的阶段。
这就好比你很久没有运动，突然让你跑个50、100米冲刺，你也是可以的，但是跑完之后的难受劲只有你自己知道，但是做好准备，慢跑个500米，估计你的身体也不像冲刺50米那样难受是一个道理。
自己体会下。
E. 我一直坚持跑步，为什么感觉自己的体质变差了
说起跑步，很多人的第一印象就是跑步对我们的身体很不错！如果没有经历过的人，根本就无法想象，其实有时候跑步还会让我们的身体越来越坏，让我们的身体受伤！
很多人都知道生命在于运动，其实这句话也不完全正确，如果你运动的方法不正确，运动过于盲目，我们甚至可能会因为运动而失去身体的健康！
4. 跑步健康与跑姿
其实我们的跑步姿势与我们跑步健康密切相关，姿势不正确，那么我们只可能越跑越伤，不可能越跑越健康！所以我们一定要意识到跑姿的重要性，千万不要忽略它！
什么是正确的跑姿？在跑步时，腰板要挺直，不要总是低着头，弯着腰，双腿不要不动，要勇敢的迈出，但是幅度要小，不可大步快跑，应该碎步慢跑！
我们的手也要跟随身体的节奏摆动，跑步时身体不要紧张，放松，这样非常有助于肌肉的发挥，减少身体酸痛以及身体受伤的风险！
F. 为什么每天慢跑40分钟，跑了一年了，也没瘦
减肥的前提是身体能量消耗大于能量摄入，也就是运动必须消耗的热量要比吃饭补充得多才行，慢跑40分钟多吃一个馒头就把消耗补回来了，晚上适当少吃点才能明显瘦身，当然慢跑是非常好的锻炼方式至少你能感觉的腿部肌肉比一年前结实了,肺活量也大了不是吗
G. 为什么我坚持跑步一年多的慢跑,可是最近老感觉有时跑起来很累
可能大多数人会想，跑步谁都会，还需要什么诀窍呢?其实任何一项运动都会有运动诀窍，那么怎么跑步才更安全呢?下面就为大家介绍跑步的诀窍吧。
正确的跑步技巧是什么
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
专家表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。”
“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”专家补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”
1.抬起脚尖
我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2.不要迈步过大
跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
3.让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4.放松拳头
一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5.保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6.找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7.眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步的技巧
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
H. 请问，我每天坚持跑步，已经半年了，为什么减肥就是不成功呢
最快的方法三天后的饮食要点
1.三天的苹果结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，
味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，
不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、
吃豆腐等开始。
总之，后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，
的效果才会持续。
苹果等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，
想要做一次苹果就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，
直到减至理想体重为止。如果感觉这些不行，也不要排斥，有好的的，
你可以试试牛艿减肥苦瓜胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！
I. 慢跑减肥将近一年了,现在没什么冲劲了,每次跑都好累的感觉,我是不是考虑换一种减肥方式了
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉 男士可以注重胸肩背 还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机 椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的 可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩 最好有同伴保护一起锻炼 每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤 训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性 早上可以跑步 最好是下午进行锻炼 饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品每次锻炼的时间 热身10-15分钟抗阻力45分钟左右 有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右 大概一个半小时左右 增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄 希望能帮助到你0|评论