不知道为什么睡得不好

A. 睡眠不好是怎么回事

长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又应该如何调理呢。

一、睡眠不好的原因

1、生活习惯：

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素：

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：

当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。

二、睡眠不好如何调理

如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

B. 为什么这几天睡眠质量很不好

失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的“觉醒系统”，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

C. 为什么睡眠质量差

睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。睡眠差最突出的一点就是入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。
睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；
睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；
睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。
所以当睡眠质量差的时候，可以试试这样做：1、养成规律作息
很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。
2、睡前放松身心
在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。
睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食过饱
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会容易起夜，中断睡眠）。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。
适度运动能促进好眠，白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以再饮酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝东西的习惯，可以改喝一杯热牛奶，有助于进入睡眠。
6、适当午休
白天适当的午休能够养精蓄锐，午睡时间最好定在饭后半小时，午休时间20-30分钟为宜。
始于1931年的舒达床垫，在健康睡眠领域深耕多年，三大核心技术舒达妙而扣弹簧系统、舒柔绗缝层、边缘加固系统致力于为睡眠者提供舒适、健康的睡眠环境。从床垫到床架再到枕头，都从呵护健康睡眠角度出发，充分考虑寝具的透气性、舒适性、护脊性，旨在为让每一位睡眠者都能睡得好。
舒达床垫，专业制床91载，，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

D. 本人28岁，女.不知道为什么总是睡不好

无非两个方面的，要么是心理上的，要么是生理上的。
如果是生理上的，那么可能是身体的某个部位出现问题，建议你去检查一下。
如果是心理上的，那么最好能找到导致睡眠不好的原因。
也可以试着让自己一整天很累，然后洗澡，睡觉。比如多运动等，这样睡眠会好一点。

E. 睡不好是什么原因

如果出现睡眠不好的情况，可以见于多种可能的原因引起，比如平时生活工作压力过大可引起，不规律的作息习惯可以引起，精神受到刺激而出现抑郁或焦虑的情绪可以引起，经常使用电脑、手机等电子产品所受到的辐射会导致体内的褪黑素减少引起，慢性支气管炎、冠心病等基础疾病导致憋喘等不适症状也会引起。当出现睡眠不好的情况时，首先需要分析具体的原因，再确定相应的方案进行改善。平时要注意培养自己良好的作息习惯，保持心情的舒畅，可以多参加户外运动，经常听舒缓的音乐。在饮食方面也可以多吃蜂蜜、牛奶、黑芝麻等有助于睡眠的食物，都有利于改善睡眠的质量。

F. 最近睡眠不好是怎么回事

睡眠不好的原因有很多，常见的有以下几种:

1、不良的生活习惯。经常熬夜，作息不规律；睡觉前喝大量的浓茶、咖啡、酒等；睡前做大量的剧烈运动，使神经处于亢奋状态。

2、居住环境不好。居住环境差，周围有很多噪音；卧室温度、湿度不够等。

3、年龄因素。随着年龄的增长，睡眠质量会有所下降，如果不影响白天的正常活动，不必太多在意。

4、精神刺激。近日发生一些不易解决的问题，或者大喜大悲等，也会导致睡眠不好。

5、其他疾病的影响。如睡觉时咳嗽，胃胀胃疼，打嗝，腹泻等也会影响到睡眠。

G. 人为什么睡眠不好呢

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：
(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠还包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。成因：
心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。
人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。

H. 睡眠不好是什么 原因

第一：不良的生活习惯。现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

第二：睡眠障碍。睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症等等。

失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗。

总而言之，睡眠不好的原因有生理性的，也有病理性的，因此小编就要建议已经又该症状的人们，一定要重视起来，且最好是及时到医院做检查。同时也要注意养成良好健康的生活习惯，以便能够尽快让睡眠质量得到有效改善。

I. 为什么总是睡不好

患者晚上睡觉睡不好的原因，主要考虑以下几个：1、与患者不良的生活习惯有关系，比如患者经常熬夜或者从事倒夜班等工作容易造成生物钟紊乱，出现晚上睡觉睡不好的问题。如果患者在睡前时喜欢喝咖啡等兴奋性、刺激性的饮品，也会影响患者的睡眠质量。患者在睡前大量活动、玩手机、玩电脑也容易导致大脑皮层处于兴奋状态，导致患者出现入睡困难，或者睡眠过程中做梦比较多而影响睡眠质量。2、患者晚上睡觉睡不好与个人社会、心理因素有关，如果患者平时长期处于精神紧张、压力比较大的情况下，容易出现失眠多梦、睡不好觉的问题。