为什么腿有劲控腿练不好

① 控腿和深蹲哪个更练力量

如果单纯是腿部力量的话，我觉得是控腿。首先，控腿算是一个主要练习大腿肌肉耐量的，主要是腿部发力，腹部受力比较小。我说一下标准动作，脚分开与肩同宽，膝盖要和脚尖方向一致，并不要超过脚尖。双脚距离墙面你要自己量，下蹲的时候大腿和小腿刚好90度，就很完美了。靠墙慢慢下蹲，要保证自己的后背完全是贴在墙面上的，不要塌腰，完成好姿势就不要动了，核心力量收紧，保证腹部也是发力的，这个姿势算是标准的。另外，还有一种是不靠墙的，这种比较难掌握，受力会更多，全部的力量都在大腿上，姿势都一样，但新手很难控制，控腿据说对膝盖是有好处的，膝盖不好的人群建议做一做。其次，深蹲是一个复合型运动，它锻炼的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的话还有后背我觉得都是跟着用力的，这样发力的部位越多，能更好的练习肌肉和肌肉之间的协调性，对肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿势和控腿差不多，但是有一个下蹲和起身的动作，基础位置不变，下蹲记得膝盖不要超过脚尖，起身的时候，记得臀部发力，新手建议空手深蹲，如果有一定基础了，可以加重量。无论哪个动作，只要标准都可以达到效果。我说一下我的策略，在联系别的部位的时候，基本我用控腿和几个简单的深蹲做一组热身，然后加别的部位动作。如果当日练腿的话，我会走步，然后选择几个腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起训练。深蹲是一定要有的，至于别的就看哪个动作适合你，比较能够刺激你的肌肉，就可以选择，这个得自己去尝试，健身就是个人定制的，每个人都不一样，所以，就算请教练了，也要自己去摸索适合自己的道路。

② 关于控腿

不要心急，这个可是慢功，练腿比练手臂要困难一些，因为腿更重更不好控制。
压腿不是最主要的因素，它影响的是高度，要练力量，力量影响的是速度。
如果你腿筋比较软的话，也就是说你能把腿抬得比较高，那你就先练习每天向侧面抬腿，抬腿的速度由快到慢，练上半个月
然后你就可以考虑持续控腿了，一只手点墙壁，注意，不是扶墙壁，以保持平衡，其实也没什么技术含量，唯一要注意的就是坚持，主要看你自己意志力了
强度大的话当然早达成目标，强度小的话就要迟一些了，所以你要是很向往做到慢慢收腿，那就对自己狠一点！
但是要注意练习前的热身和练习后的放松，跑步踢球都行，只要能让身体热起来，放松的话就是休息，冲热水澡，冲你的肌肉，防止产生过多乳酸影响第二天的练习。

③ 控腿怎么练

1，增加力量，决定肌肉力量大小的因素很多，如肌肉横截面大小（即纬度大小），肌肉的红肌/白肌比例含量，，关节初始角度大小，神经控制，年龄，性别，平时锻炼频率，身体素质；
可以多练一些爆发的动作来增加腿的爆发力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的纬度增加力量，就负重力量训练；这些都可以慢慢改变红肌/白肌的比例，从而适应高强度爆发。

控腿：由腿部的肌肉柔韧性，身体协调，平衡和稳定性主导；
练习单腿动作，在不稳定的面上进行腿部练习，利用一些小工具创造条件；柔韧性靠积累，每天坚持拉伸和进行柔韧性训练；核心部位力量也很重要，它是防止我们身体用力过度和双下肢力量传导的链条，包含臀腰腹部位。
具体训练动作就不给你了，从原理出发，明白你要的东西由底层什么决定才可以事半功倍，加油

④ 控腿站不稳，怎么办

这是你的桩功不行，要练控腿必须先有很好的桩功，你可以练练金鸡独立不需要练时间练力，目的是练心理，当你闭上眼睛金鸡独立摇晃得不厉害（保持1分钟左右）就差不多了，可以练控腿了，控腿开始的时候要先把脚拉到墙上借助墙将腿压直，久而久之就可以把腿控起来了。

⑤ 怎样练好舞蹈中的控腿

1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。

2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。
软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。
1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。
2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。
3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。
强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。

⑥ 跆拳道控腿能力不好，有什么办法练啊

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

现将控腿的练习方法介绍如下：

一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。