为什么压力小了睡眠也不好

⑴ 压力会影响睡眠吗

压力当然是会影响睡眠的。考试之前，很多人都会睡不好觉，这就是很明显的实证啦。

记得小的时候每次遇到大考，即便是复习得非常非常累，每天睡眠完全不足的情况下，考前的晚上仍然会不断不断地回想自己的考试知识点，而无法睡觉。其实这种状态对于第二天的考试发挥是影响非常大的，我调整了很久，才把这个习惯改过来。

当然，即便是到了社会上工作以后，压力状态也是会影响睡眠。压力会让人的神经系统产生一种多肽物质，这种物质会促进人的血压升高，血流量增加，以通过身体产生更多能量来试图对抗外部可能所受到的威胁。

在这种情况下，压力，就会使得人无法安静睡眠，因为这种多酚的产生，对人体的内分泌有一定的影响，到了夜晚，多酚会阻碍人体褪黑激素的合成，导致褪黑激素减少，从而大幅降低睡眠质量。

我记得有一次，我跟客户约好第二天一早六点钟要去他的办公室跟他谈事情。当天晚上因为这个工作非常非常重要，所以我大我给自己定了三个闹钟才敢睡觉。结果晚上从一点多开始，就不断的醒，基本上每过十分钟就要醒来看一次表，简直是苦不堪言，直到早上4点多的时候，我的脑海中仍然反复的去过关于跟第二天早上要跟客户怎么见面，怎么说话，怎么谈判，等等一系列的事情。

其实压力是无法避免的，影响的睡眠质量也就是那么几天，如果你不介意的话，就保持这个状态好了，总之过两天，就好起来了。

⑵ 睡眠不好是怎么回事

睡眠不好有很多原因：

1、睡前思虑太多；导致人的大脑兴奋，思想活跃，容易入睡困难；

2、睡的环境不太好，比如环境有些嘈杂，不够安静，又或者床品、卧具不舒适；

3、近期是否有太多事务让人焦虑不安，压力过大导致无法轻易放松精神；

4、身体是否处于亚健康的状态，植物神经、交感神经功能紊乱导致睡眠浅、易醒；

5、生活习惯不健康，比如长期熬夜容易让人免疫力下降，睡眠质量不佳。即使入睡也会多梦、噩梦，醒来让人感到困顿疲乏。

⑶ 没压力为什么也失眠

失眠主要是由心理因素造成，分别是怕失眠心理、梦有害心理、自责心理、期待心理、童年创伤心理的再现。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

⑷ 我生活压力不大.但晚上睡觉总是失眠多梦

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。
同时能做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

⑸ 没感觉有什么压力也不工作为什么一直睡眠不好呢

睡眠状况的好坏有多方面的因素：
生理方面：内分泌是否正常，是否患有长期性的慢性疾病，是否长期缺乏某些微量元素。
心理方面：生活及工作压力大，心烦易怒，焦虑紧张，忧思多虑。
另外，季节性的因素对人的睡眠也有影响。例如。季节交替之间人们总感到睡不沉，多梦易醒等。

⑹ 睡眠不好是什么原因

睡眠不好与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。患者心理紧张、压力大会影响睡眠；环境嘈杂，或者更换了居住的环境，如出差，引起的环境改变也有关系；由于工作性质引起的白班、夜班，倒班也会引起；睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠；神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠，需要针对不同的原因进行治疗。

⑺ 我这几天入睡困难，也没有什么精神压力，怎么回事

是因为你做错了下面这几件事情。

睡前喝了很多水

很多人担心自己在入睡之后会感到口渴，所以在临睡之前，他们会喝大量的水。其实这样的担忧是多余的。虽然*在睡眠的时间里也会损耗水分，但是我们补充的水分并不需要这么多。在睡前喝了很多水，入睡之后反而会起夜多次。一个晚上在卫生间和床铺之间来来回回，会大大减少了我们的睡眠时间，影响了睡眠质量。这样一来，第二天肯定会无精打采，没有精力应对一天的生活和工作。所以我们在临睡之前，一定不要喝大量的水，在每天起床的时候，补充一杯温开水就可以了。

睡前长时间看手机

现代人的生活都离不开手机，不管什么时候，我们都会随身带着手机。大部分人躺下之后也会掏出手机摆弄一番。其实这个做法是很不可取的。手机里的精彩世界往往会让我们忽视时间的存在，当我们放下手机的时候，往往已经到了深夜。这样一来就大大牺牲了我们睡眠的时间，而手机里的精彩内容也很难让我们闭上眼睛就能直接入睡。所以想要第二天保持精力充沛的状态，睡觉之前一定要远离手机。

睡前进行大量运动

我们都知道运动有利于身体健康，但是在临睡之前一定不要进行大量的运动。在经过高强度的锻炼之后，我们的肌肉处于紧绷的状态，这个时候入睡是比较困难的。而在我们好不容易入睡之后，紧绷的肌肉状态也会引发脚部抽筋。当我们忍过脚部抽筋的痛苦之后，睡意也会消失得一干二净。如果你想要借助运动保持挺拔的身姿，饱满的精神状态，不妨将运动放在早起之后。每天早上起床之后进行适量的运动，不仅能让我们的头脑更加清醒，还能让我们保持健康的体魄。

睡前吃宵夜

对于很多年轻人来说，睡觉之前不吃一次宵夜，好像生活缺少了点什么。其实这个习惯也会让你早上起来的时候无精打采。在我们进入睡眠的时候，全身的各项脏器都会进入休整的状态。而本应该在这个时候修复自身功能的肠胃，却在我们吃下宵夜之后不得不连夜进行消化工作。这样一来，我们的肠胃就得不到很好的休息。再加上宵夜一般是重油重辣的食物，对肠胃的刺激更加大。所以为了让我们第二天精神饱满，尽量不要在临睡之前吃东西。

对于每个人来说，都希望经过一整夜的睡眠休整之后，能有好的精神面貌来迎接新一天的到来。如果你发现自己第二天起床的时候无精打采，那一定就是你做错了上面我们所说的那几件事情。为了让我们精神充沛的迎接新的挑战，一定要改掉临睡之前的这些不良行为。

⑻ 晚上老是睡觉不稳定....求助..!!!!!!!!!!!!!!!

1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡，如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好，关键是要坚持，罪数受够了病也就好了，人不可能永远受苦，但你如果不定下心来面对痛苦，今天运动明天不运动，今天坚持明天偷偷懒，病就永远无法康复，笔者之所以失眠了五年年就是因为如此，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头，该什么时候睡觉就什麽时候睡，该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动，这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗？病是别人带不了的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也最好不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，况且中午也不敢保证就能睡着。
2、 第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛。但话又说回来，如果你提前醒了谁不着也不要起床，熬也要熬到时间到了在起，总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，也就是说你要设定一个合理的作息时间，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力。
3、你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
4、不要等到困了再睡，到了该睡觉的点，睡不着也要躺下，即使一夜失眠也要这样，你如果等到困了再睡，今天可能十二点困，明天可能一点困，你将永远无法主宰你自己的睡眠时间。
5、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关也关不掉，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，不要玩勾起你兴趣的游戏，不要上网聊天，不要大说大笑，避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，一切使你动情的事情都不应该做，相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看，尤其是某某当代的思想家哲学家的着作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村，我从没听说过那个种地的老农民会失眠。所以人生毕竟没有门么稀奇的，老老实实的做人，干好自己该干的事情就足够了，我想这才是真正了不起的人生！
6、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，后来我教了她这个方法就好了，也算是报答了一点母亲的养育之恩，你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，或长或短都可以）。然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习，五到十分钟即可，但是如果你想多做一点也没有时间限制。这个方法快得话当天就能见效，这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要强调的是不要手淫。
7、关于运动方面我想也不必我多说了，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，一是慢跑，二是练瑜伽，前者不用说了，后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练，但关键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时，持之以恒总是有益的。另外我还要罗嗦一句，我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦。
8、再教你一个简便易行地方法，你可以上网络的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然后下载下来，当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了，很简单。睡前听上两边，睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。 9、现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。 关于食疗的方法，书文网络上有的是，可购买或下载，但是一定不要把食疗当做治疗失眠的究竟方法，这只是一种辅助治疗，如果光凭这点，可能一开始效果不错，但是不出三五天还是会照样失眠。治疗失眠还是要以习惯的调整与养成为第一方法。
10、“非时不食”，这是传统儒家的规定，一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多，这些都可以养神，神养气足不易失眠。吃太多零食或一顿饭吃的太饱，则血液灌入肠胃，能量用于消化，大脑功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易导致胡思乱想辗转难眠。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡。所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好。
11、睡前两个小时以内不要洗热水澡，这会使神经你兴奋，反而不利于睡眠。
12、 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。
13、在实践以上理论与方法的同时，有一点至关重要，就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容，少一些计较与对立，遇事多为别人着想，这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了，何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦。