为什么大肌肉不好练大

㈠ 肌肉总是练不大力量也不强，到底哪里出问题了

我们每个健身的人都希望自己的肌肉长得越来越大，身体一天比一天强壮，但是在过了新手期以后，是不是就感觉增长速度特别慢呢？或许很多人在健身一年两年的时候，就觉得自己遇到了平台期，那这是为什么呢？

以上就是我们在锻炼中最容易犯的十个错误，这些原因都多多少少的影响了我们的健身效果，如果我们今天看到我们犯的错了，在今后的训练中，我们一定要加以改善，这样才可以取得更好的成绩。

㈡ 为什么肌肉练不大

总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？
一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。
为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。
其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。
另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。
既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。
现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。
在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔•韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。

求采纳。

㈢ 为什么肌肉老是练不大呢

可能有以下几个可能：
1，健身时方法可能不对，长肌肉讲究的是：在做器械时要次数少，组数多。也就是说，要找到适合自己的最大负荷的重量。一般为10个为一组，分成3-4组来完成各种器械。
如果你重量不够，而且次数多，会造成减肥的效果，肌肉长不起来。脂肪在下降，就越来越瘦。
2，还有一个就是营养的问题，需要适量补充高蛋白低脂肪的食物，例如豆类、海鲜、家禽。
不过我觉得你可能还是第一个问题造成的。

㈣ 为什么肌肉怎么练也练不大 ！

首先,你家那两个哑铃不能完成你的健美使命.那个重量对一个成年男人来说,拿来练是浪费生命.你必须挑战从未挑战过的重量,如15KG.你应该没听说过谁谁谁是拿很轻的重量就吧力量练上去的吧. 1:安排训练的时间,有几大原则,不耽误工作,不影响休息,且不与用餐时间发生冲突.由于不清楚你的生活结构,在这里只能告诉你:饭后2小时内,睡前3小时内,不宜做大负荷的锻炼.你的训练主要针对上肢.二头肌最好的训练方法是弯举,坐在凳角,双腿张开,单手正握哑铃,进行弯举,注意"顶峰收缩".即在动作最高点时停顿片刻,为充血的肌肉塑型.动作不能马虎,要慢!且哑铃放下时不能手臂不能完全伸直,否则紧张的肌肉就会放松从而影响训练效果.三头肌的训练可以采取握推的办法(这种训练还可以锻炼胸肌).平躺在床上,两手持哑铃,掌心相对且距离尽可能靠近(这是训练三头肌的,如果两手距离较远则主要刺激胸肌),然后向上平推.而且这个动作通常不需要减重,还可以适当加重.......至于重量为题,以同一连续动作能做到8下为极限,8--12下是锻炼基础力量和爆发力的最佳次数.保证每组都能做到8下.至少也要有6组,组间放松1分钟(就甩甩手臂,揉一揉,捏一捏,只要不让你所训练的部位紧绷就行).还有哑铃的重量,不要等到觉得它实在太轻了才加重,你随时都可以尝试更大的重量以获得更佳的训练效果. 2:如果体力不支,强烈抗议你当天休息.就好像奴隶没力干活你拿辫子抽他一样,没用的.肌肉的锻炼标准是出现酸胀而不是疲劳.再者,别忘了,安全第一.你那么累,就不怕一不留神哑铃砸哪里了?"每天都要练习?"你的热情很高,但要记住,慢功出细火,心急事不成.肌肉的生长时间约为48小时,所以你的训练应为2--3天一次,空闲的时间你不要以为真的浪费了,其实肌肉在偷偷地长大.有一例外,那就是腹肌!腹肌需要每天刺激!一旦听下来就会让肥肉给盖上!你在做仰卧起座的时候要注意你腹肌的收缩程度,不能图快而让它受刺激不均匀,出现"五块腹肌"!告诉你,那是很难看的.这个对你家床的平坦程度和你的姿势要求非常高.另外,当你的腹肌已经练到6块的时候,仰卧起座的作用就小了,很难刺激出第四对腹肌.这时你就应该换上这个项目---仰卧抬腿.!平!躺在床上,双手置身侧.只用腹部的力量!同时抬起双腿.再同时放下,注意动作要慢,只要上升到与身体呈45度时即可,放下时也要用力量维持,同样,不能完全放下,因为腹肌需要更紧凑的刺激.然后以个人情况安排每组次数.(抬腿这个动作难度比较大,如果每组次数太少,放松的时间就应该相应减少)......忘了提:每天用于训练腹肌的时间不宜超过10分钟! 3:训练的时间当然是精力充沛的时候啦(相对而言).睡前3小时进行如此高兴奋度的活动是极不科学的.还有一句俗话:运动后不要剧烈吃饭! 4:饮食方面,主要以高蛋白质的食物最能帮助肌肉生长.如鸡蛋,鱼,牛肉,金针菇,豆类(不包括花生,花生是补肢肪的).但也不能光吃蛋白质!主食最好还是我们中国传统的米饭和面食.蔬菜最好洗干净就生吃,没毒的,你看那些老外.蔬菜加热后维生素就会分解嘛,我是化学专业,这个我认识很深.保健饮料推荐:豆奶,豆浆.注意,蛋白质的摄取要及时,尽量在训练后1小时内补充,不然可能会对你的训练效果打点折扣.至于吃多少,忌吃哪些食品.这问题我请教过专业人士,他说差别有是有一点,但太小了,就好像人与人之间的万有引力一样,太小了,但又不是没有.所以我在这里就不说了,免得加重你的记忆负担.平时吃多少就吃多少,吃什么上面说了,忌讳就是吸烟喝酒吸毒.没了. 5:还有一点你不知道的,就是休息.每天不保证8个小时睡眠,对肌肉生长影响很大.! 6:最后强调一点,不要想着今天练了哪里明天就会变大.虽说"nothing is impossible"但我认为,这就是不可能的.一点要慢慢来,你辛苦锻炼了,老天不会亏待你的!为了不影响你的工作,你最好把锻炼当吃饭一样正常而不是每天不得不做的事,态度上不能把它凌驾到工作事业家庭之上.坚持一段时间,你就会发现肌肉大了,力气打了,出去应付五六个人没问题了,老婆有安全感了,儿子有榜样了......只要朝着这些目标奋进,一步一个脚印,你就一定会成功!原圣光与你同在!

㈤ 为什么肌肉老是练不大运动员、健美人士是如何练的呢

这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。
现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。