为什么练了好久但是跳得不好

① 我立定跳远练了很久了，但是一直没有进步不知道为什么

跳远是一个力量和爆发力的运动，你所以一直没有进步，是你双腿的力量没有增加，暴发力就小，就象我们弹簧一样，弹簧的力量强，压缩后放松弹起的力量就强。跳远也是这个道理。你现在可以用扛令压腿，也可以小腿上绑沙袋跑步和跳，你练习一段时间应该会进步，也会越跳越远。不信你可以试试。

② 为什么练跳跃力,练久了,反而跳不高

那是肌肉过度劳累，休息一两个星期再跳就行了。

③ 为什么我的弹跳怎么练都不行呢

那是因为你起跳的姿势不对，立定原地起跳时，要注意脚掌的发力，前脚掌发力要带动脚趾使力，而且起跳是很注重节奏的，起跳前半蹲甩臂能够给小腿带来很强的压力，然后瞬间发力就能跳高，你可以在没事的时候多用脚趾掂着走走，还有小腿是主要发力的能力提供点，小腿肌肉的结实程度直接影响起跳，蛙跳联系并不能短时间内提高弹跳，它最能短时间带来的效果是舒展你的韧带，协调性变好，你可以多用冲跑单脚起跳，这也十分注意节奏感，我是过来人，以前碰不到板，现在能碰到框了

④ 为什么弹跳越练越差

练习弹跳力方法不对。
正确练习方法：
练习弹跳的方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

⑤ 我身材中等，但是跳绳却老是不能及格，练了好久了，及格是一分钟一百二十个，怎么办

身体的协调性不好！手脚不能够协调好！多练习练习就会好的，还有跳绳不能用脚掌跳，要用脚尖！整个脚掌接触到地面的范围大，所以起跳就慢！而脚尖落地的范围小起跳就快！起跳快了在你的绳子落地划过脚下的时间就充裕啊！

⑥ 为什么我舞蹈就算连很多遍都跳不好

看你是与什么人比较的吧，如果你和专业选手比的话，那么就肯定是没法比较的了，但是跳舞的话，真的是需要看年龄的，因为人大了之后，骨硬了后，就有些动作真的就没有那么协调的了。还有另外一点的话，就是要心静。

⑦ 练了很长时间弹跳，为何没提高

你那是耐力，不是爆发力。爆发力应该是蛙跳之类的。
建议你每天做3组蛙跳，每组30个，组间休息2分钟
接着做3组全蹲跳起，就是蹲下再用最大力量跳起，每组30个，组间休息2分钟
最好是在户外，记住一定不要屏住呼吸！
之后做点韧带的拉伸，对弹跳也有好处。
买根跳绳，闲着没事跳一会儿。
然后就是饮食了。。。。多吃牛奶、瘦肉、鸡蛋，少吃肥肉、油炸食品，因为那会张肥肉，增加你的身体压力，在打篮球时多尝试去抢篮板，相信自己能行，意念很重要。
刚开始可能会受不了，你可以减一减次数，但千万不要减组数，不要延长休息时间。等到以后感觉做这些轻松了，就先增加些次数，到达50个时增加组数，最好不要超过5组。之后你可以加上些重量，比如拿个哑铃片，取决于你了
不要忘了定期休息，这要有利于肌细胞的增长。建议开始练两天歇一天，后来3天歇一天，一定会有效果的
很累，一定要坚持！！！！！！！1
祝你成功！！！！！！！！！！！！1

⑧ 我是打篮球的，为什么我练了2个星期弹跳力。为什么使劲跳还是跳不高

你将平时练习的物体加重到身体能承受的极限，坚持一段时间后，身体随着时间推移会慢慢适应现状的地球引力，然后再卸掉而身上所有物体，这样地球引力对你而言，就会比以前弱一些，从而你弹跳会有很大提高……望对你有帮助

⑨ 求救.弹跳为什么越练越差了

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5个关于弹跳不为人知的秘密
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第一——在弹跳测试前对臀屈肌进行静力拉伸
这个是个非常有效的立马增加垂直弹跳高度的方法，紧绷的臀屈肌会阻止你跳得更高。通常，在爆发力运动前是不推荐静力拉伸的，这也正是为什么到现在还鲜为人知的原因，你看到短跑运动员在百米开跑前的几个准备动作吗？其中无一例外都做了这个动作。

既然臀屈肌不能作为弹跳的原动力提供者，那它就变成了阻碍弹跳了，这时候我们的目标就变成了减弱他们让他们在我们弹跳的时候歇着不干活。静力拉伸能完全达到这些目标，静力拉伸你的臀屈肌将在你弹跳的过程当中产生更少的阻力。而更少的臀屈肌阻力相当于更高的弹跳。

在弹跳测试前，每边做两组，每组20-30秒钟的臀屈肌静力拉伸。

第二——穿正确的鞋子
穿不舒适的、不正确的鞋子是不利于你跳高的，错误的鞋子只会拖你后腿，它们会阻碍你发力甚至伤到你。我们最好选择轻质的篮球鞋，鞋底有那种规则的比目鱼纹的。同时不要穿过大或过小的，这都会让你的发力减弱。你可以拿一双篮球鞋和一双跑步鞋做对比，篮球鞋你是很难折弯它的，而跑步鞋就很容易对折，你在起跳的时候全身的力量是会将鞋子折弯的，这时篮球鞋会给你很好的反馈，而其他鞋子却做不到。

第三——关注快速下蹲（起跳前的下蹲）
大多数人在起跳前关注怎么移动得更快，而不重视下蹲的那个动作，但这个动作恰恰是值得你关注的一个点。
如果你想要跳的更高就要注意起跳前下蹲的这个动作，你下蹲的速度越快，身体给你的反馈也就越快（这和鞋子折弯是一个原理），这将有利于你的跳高。起跳前双手高举过头，开始启动的时候双手向下摆动至臀部，这会增加你下蹲的速度，这也等于增加了你的弹跳。

第四——提升你的大脚趾肌群
大脚趾肌群的训练不会单纯的增加你的弹跳，但它会给你的启动速度提供很强有力的帮助。
最好的训练方法就是哑铃单腿提踵，训练过程中慢慢的将所有重量放在大脚趾上。

这个动作你可以经常且随时练习，只要3-4组每组20次就可以了。

第五——训练其他有助于弹跳的肌肉群
大多数人只关注小腿力量，这是一个错误的观念，要跳得更高所用到的力量不仅仅是你的小腿肚子，还有你的核心力量和肩膀的力量。
你的核心力量很棒将非常有助于你的弹跳。如果你缺乏核心力量（如腹部、背部等），你将不能够给弹跳提供足够的支持，加强360度转体纵跳练习。
你的肩膀同样很重要，弹跳的时候手臂通常是用来提供动能的，强有力的肩膀能支持你快速摆动手臂来增加弹跳，抓举和举杠铃交叉跳都是很好的训练动作。
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