哺乳期为什么精神不好

Ⅰ 为什么喂奶会抑郁

喂奶会使人抑郁是因为喂奶这个事情，它不是短期就可以完成的，或结束的。因为在小孩子的哺乳期，宝宝每天都要喝奶，而且要喝好几次，而且哺乳期至少要半年到一年的时间，才会考虑给他断奶。这让人感觉没有自由一样，很压抑，当心情压抑的时候，自然也就一亿了

Ⅱ 哺乳期为什么脾气会变得暴躁

女性朋友孕育生命后，又多了一重身份，身上的责任和担子更重了，不要仅仅以为宝宝出生后宝妈就能轻松一些，其实事实并非如此，恰恰相反，宝妈会更忙碌，更辛苦。特别是哺乳期间，宝妈有许多东西要适应，下面我们来了解哺乳期脾气大怎么回事。

哺乳期脾气大怎么回事

1、睡眠不足所致

宝妈晚间的照顾让妈妈长期睡眠不足。而人在睡眠不足的情况下，精神状态变差，并丧失绝大部分情绪调控能力，一旦在生活中，稍微碰到的负面情绪，就会变得暴躁易怒。

2、压力过大影响

生产后，如果丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现，妈妈一个人肩负哺育幼儿的任务等等，容易给妈咪的情绪带来压力，稍微遇到不顺心的事，就会脾气暴躁了。

3、完美主义性格所致

由于完美主义的女性，对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。

哺乳期脾气大如何缓解

1、学会自我放松。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的目的。

2、多倾诉宣泄。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。

3、学会自我鼓励。生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，不要将压力都放在自己身上，这样只会越来越暴躁。要学会自我鼓励，不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

Ⅲ 为什么感觉母乳喂养期间好累

应该是因为生产经验不足，所以照顾婴儿感到比较困难。身体比较弱，可能是以前就弱或是是产后护理不足没调养好。作为母亲，在照顾孩子时精神极为敏感，甚至有人会患上神经衰弱，都是很常见的，需要你调整心态。 指导意见： 不用太紧张，也不要急于治疗，先咨询一下有经验的女性，了解一点相关知识，稳定好心态。可以在饮食上吃一些温补的食物，有条件的话请中医帮忙指导一下药膳，补药也要选用温和无刺激的。由于产后休息不好非常容易引起的身体虚弱，出冷汗精神下降等情况。 指导意见： 由于你处于哺乳期，不建议用药物，可以适当的食补不如乌鸡，红枣，桂圆，人参等都是补气血的食物可以多吃。

Ⅳ 为什么有些妈妈在怀孕或者哺乳期都变得压抑不开心

大家好，我是呀呀，很高兴回答你的问题。我是一名宝妈，宝宝现在一岁一个月了！我来分享一下我怀孕时和哺乳期时的一个感受！我记得怀孕那会儿前三个月吐的很厉害 ，吐的昏天暗地的，吃啥吐啥，连喝水都吐，每天难受极了！每天都是躺在床上，浑浑噩噩的，别说开心了！不怀疑人生都不错了。整整吐了三个月，这三个月是一斤没长，反而还瘦了，这是身体激素水平跟常人不同产生的反应。还有就是在哺乳期间也是很不开心，差点就抑郁了！是因为生了宝宝后，身体不适疼痛，晚上没办法睡好觉，每天晚上醒好几次给宝宝喂奶换尿布湿，不能好好休息，如果再遇到婆婆和老公不作为的话，那就在情绪上更佳低落不开心容易抑郁。

大家好，我是毅淼夫妇，很高兴回答你的问题。女人在怀孕或者哺乳期有时变得压抑或者不开心甚至会产生产后抑郁，原因有很多，我觉得有可能会出现以下几点原因，个人拙见，仅供参考。

1.科学地讲，孕酮和雌激素是调节生殖期的雌性荷尔蒙，它们被认为是你孕期情绪多变的部分原因。孕期的时候情绪很难受到大脑的控制，你可能会在某一瞬间，因为有了宝宝儿感到欣喜若狂，但是一会的时间又开始担心以后孩子的未来以及当下的经济压力。就算宝宝的出现是你一直所期待的，但是对于新手母亲来说，对未来的担忧也会变得更大，面对幸福感来临的时候，也会变得格外的患得患失。

2.哺乳期间心情有时候会变得很糟糕，可能由于宝宝哭闹，也可能由于宝宝晚上总醒导致睡眠不足，人在睡不好的情况下就愿发脾气。还可能是身边没有帮忙的人，觉得一个人很无助也会心情不好，甚至抑郁。

3.有的是因为孕期或者哺乳期时身材以及自身状态有明显变化让自己难以接受，还有的宝妈生完孩子以后就一直在家带娃，忙碌的每天没有自己一点时间与空间，与 社会 脱节，自己也失去往日的光芒与自信，这也是导致心情不好的原因。

总之，孕期和哺乳期心情不好其实比较常见，但是它会影响到孕妇或者产妇的身心 健康 ，从而产后抑郁，进而造成身体上的失衡，比如消化系统、血压、心脏功能都会改变。而且失衡的某些激素可能会通过乳汁分泌给孩子造成影响。所以调节心态保持心情愉悦，这对孩子对产妇自身都有非常大的好处。希望每个宝妈都能够心情美美的，你要相信你的好心情是会传染的，你心情好的时候，宝宝也不会那么闹，不信你试一试[害羞]

晓晓认为：女性在怀孕或哺乳期心情压抑，主要是由于 心理的变化和生理的变化 造成的。

很多女性怀孕或生产后往往会变的很敏感，不知道那句话说的不对或者那件事做的不对就触动了她心底的弦，轻则唉声叹气，重则泪流满面，有的甚至导致孕期抑郁或者产后抑郁。

前段时间很火的韩国电影《82年生的金智英》中的金智英让每一个女人看了都身同感受，作为人妻、为人母、为人女，心理的压力、身份的转换、家人的不理解以及原生家庭的影响导致她患了产后抑郁。

女性从怀孕到生产再到养育一个孩子是一个艰辛而漫长的过程，其中身体的变化、心理的变化都会给一个初为人妻，初为人母的女人带来巨大的改变，孕妇或产妇因此变得敏感、多疑、自私、神经质。

1、心里的变化

——对宝宝过度的担心

很多孕妈都在说怀孕就像打怪兽，过了一关又一关。怀孕后每一次的产检对孕妈来说是一种考验，因为过于担心肚子里宝宝的 健康 而变的多疑、敏感，动不动就以泪洗面。

我在怀孕18周去做唐氏筛查，检查结果是高风险，后来又做了无创检测，在等结果的那一个月里我每天都哭泣，整夜睡不着觉，就怕肚子里的宝宝不 健康 ，辛亏很快就拿到了结果，不然我就真的抑郁了。

——对角色转换的不适应

从一个女儿一夜之间成长为一个母亲，很多女人往往适应不了这样的角色转换。虽然前面十月怀胎已经做了充足的准备，但当一个鲜活的小生命出现在我们人生中时，还是难免会措手不及。想到以后的每一天都要围着他转，他的 健康 、学业都要从这一刻起开始操心。自己的人生还没有好好享受，以后就要为他的生活着想了，想到这些就会很郁闷、烦躁、头疼，我们是再也回不到以前的生活了。

——家人的不理解

孩子出生后夫妻的关系也发生了改变，以前是甜蜜的二人世界，现在却因为孩子的出生而彼此不理解。丈夫觉得妻子在家带孩子就是休息，就像《82年生的金智英》中当妻子提出要去工作时，丈夫说让她在家再休息一段时间，等孩子大了再出去工作。妻子照顾孩子、做家务从早忙到晚，丈夫却觉得妻子在家带孩子就是休息。

孩子出生后，家里老人的 育儿 理念会与宝妈发生冲突，这时候为了孩子养育问题，家人之间的矛盾就会频发，宝妈因此会变得心情压抑、脾气暴躁。

——家人的指责

古希腊唯物主义哲学家德谟克利特在《着作残篇》中写到： 亲人之间的嫌怨比与外人的嫌怨要难堪得多。

很多宝妈在带孩子的过程中都遇到过这样的情况，当孩子饿了时家人会怪罪你没奶；当孩子哭了时家人会怪罪你不会带孩子；当孩子病了时家人会指责你没有照顾好孩子。我是听着这样的话语把孩子带到一岁半的，每当听到这些话时，我只想说一句“你那么厉害，你来。”，家人的无理由指责常常让宝妈们怀疑生个孩子是不是错了，为什么我做什么、怎么做都是错的，开始对自己产生怀疑、否定。

2、生理的变化

——体内激素的改变

怀孕后体内激素水平发生变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化会使孕妇变得更容易敏感、烦躁、焦虑，这也就是为什么女人怀孕后动不动就爱流泪的原因。

——怀孕期间的不适

着名主持人朱丹怀孕后曾在微博上分享过当妈妈的心里路程，坦言怀孕后备受妊娠反应的折磨。孕吐严重到去医院打营养针，某天不怎么吐了，又担心宝宝的 健康 。

每个女性在怀孕后都会受孕吐的折磨，只不过体质的原因有轻有重，严重的孕吐会给自己的情绪带来严重的负面影响。

有些孕妇的身体因为受到其他疾病的困扰，导致孕妇身体不适，心里负担过重而引起心情郁闷、压抑。

——身形的巨大改变

对于爱美的女性来说，孕后体型发胖、妊娠纹生长，产后掉发、乳房下垂、腹部变大都会带来很大的困惑，有的女性为此甚至不愿出门，不愿见亲戚朋友，这样长此以往就会变的心情郁闷。

——睡眠的长期不足。

很少有妈妈在宝宝出生的头一年会睡整夜觉。因为新生儿的作息和喂养时间没有规律，宝妈为了照顾好宝宝，常常要半夜起来起来照顾宝宝换尿片、喂奶等，时间长了宝妈就容易睡眠不足而变得健忘、迟钝。

俗话说为母则刚，但作为女性从一个孕妈到一个宝妈要经过心理、生理一系列的变化，她们的精神也会受到家庭和在外在的影响，随之而变得焦虑、烦躁、压抑。

很多女人在怀孕时常常说“再过多少多少天我就卸货了，就可以解脱了。”，其实女人不是生完孩子就完事了，生完孩子后由于种种原因导致产妇情绪低落、郁郁寡欢，长期生活在一个压抑的状态下，就会使人变得反应迟缓，记忆力下降，注意力很难集中，就会出现喜乐无常、焦虑、对周围的人充满敌意等情况，严重的甚至出现抑郁走向极端。

这一件件血淋淋的新闻事件都告诉我们产后心情焦虑、压抑、抑郁不可忽视。

1、孕期

——多和家人交流：当孕妇出现压抑心情，情绪变得非常的低落或者敏感时，就要向丈夫或者身边的家人、朋友来诉说，千万不要长时间的压抑自己的情绪，让自己独自承担压力，或者通过适当运动方法来转移自己注意力，比如慢跑、 游戏 、瑜伽等。

——适当工作：很多女性在怀孕后就回家养胎，如果没有身体原因建议还是坚持上下班，工作能使孕妇转移身体的不适感，上班还能时孕妇精神上有所寄托、和同事有所交流，不会胡思乱想。

2、哺乳期

——接受自己身体的变化：其实女人在经过十月怀胎身形发生改变是很正常的，只要在生产后合理饮食、作息规律、经过一段时间的调整，身体依然会恢复的很好。

——和家人共同照顾宝宝：对于宝宝出生后的吃喝拉撒不需要都亲力亲为，给自己的身体和精神很大的压力。其实宝妈完全可以寻求家人的帮助，让自己休息下来，让自己听一支舒缓的音乐，和朋友去喝一杯下午茶或让自己美美的睡一觉，都有助于自己压抑的心情得到释放。

——调整心态：对待生活中的很多事情也不要过于的计较，告诉自己要宽容、豁达，用良好的心态来面对生活中的一切。也要学会调整自己的精神状态，让自己积极、乐观，遇到烦恼和不顺心时心平气和的和家人交流，把自己积极的一面展现出来。

结语：

女性怀孕或生产后由于体内激素的改变、角色的转换、身体的不适、家人的不理解等原因造成的心情压抑是很常见的，只要调整自己的心态，学会情绪的方法，和家人共同努力，相信可以战胜不良的情绪。

您好！我是小胖妈妈，刚知道自己怀孕那段时间我是很开心的，因为我终于当妈妈了，对于那些为什么压抑不开心的话，我个人觉得主要有以下几点：

1.周围人对宝妈的关心不够，当宝妈被重要的人忽视的时候，就会胡思乱想，自然心情就不好，如果关心度够的话，宝妈们是不会不开心的。

2.宝妈有了孩子，意味着失去工作，家庭事业不能同时兼顾，总要放弃一方，等孩子长大，自己年龄也大了，与 社会 脱节太久，很难在找到一份好工作，我想这也是压抑不开心的原因之一。

3.怀孕期间，觉是睡不好的，会担心宝宝在肚子里是否 健康 等各种问题，还有各种孕检需要家人的陪同，如果没有，那也是很糟糕的事，一个孕妇孤零零一个人在医院，是多么孤独，应该很心酸吧，自然是开心不起来。

4.哺乳期就像只奶牛，默默无闻，尤其是新手宝妈还要经历催奶、胀奶等各种问题，担心宝宝吃没吃好等等，晚上休息不好，这期间要是身边没个理解你的人，应该是崩溃的，抑郁都可能发生，宝妈是脆弱的群体。

要想不让宝妈们压抑不开心，那就请给她们足够多的关心和爱，让她们远离焦虑，同时丈夫的陪伴和理解是必不可少的，毕竟怀孕带孩子不是宝妈一个人的事。

我二宝今天15天了，因为怀孕的时候都在上班，所以没有觉得压抑或者不开心，感觉时间也过的挺快的。可是到了哺乳期，确常常感到很压抑，禁不住哭。我觉得主要是两方面原因，一个是你感觉不到丈夫疼惜你，你觉得自己为了这个男人生儿育女受了那么多苦，可是老公不善言辞，或者感受不到你的不高兴，所以你难过。另一个是婆媳关系不好， 育儿 观念不一样，难免发生口角。当然，我觉得主要是老公的因素，老公从语言和行动上都要体贴老婆。

怀孕期间，有些孕妈妈妊娠反应特别强烈，例如:恶心呕吐，吃不下饭；容易感到累，嗜睡；情绪有可能会低落等情况。而各人反应又都是不尽相同。

由于雌孕激素水平的改变，会对大脑的一些控制情绪的物质的产生造成一定的影响，就好像很多妇女在月经前后出现的心烦、爱发脾气是一样的。

另外对于哺乳期的妇女，由于需要照顾小孩，睡眠质量会出现问题，同时会产生情绪的变化，导致人很烦躁，甚至抑郁的发生。

所以不管是怀孕期间还是哺乳期，都需要及时调整好情绪。应该多转转街或者看一看书调整一下情绪。有什么事情多跟家里面人沟通,平常多去外面晒太阳,和朋友聊聊天,听点自己喜欢的音乐,放松心情。

怀孕后，尤其是产后，身体上和心理上都有很大的变化。所以比较敏感，外面的一点点东西都有很大的影响。家属或其他人不经意的一句话或者举动都有很大的影响。

怀孕的时候，担心腹中胎儿发育不好。担心工作受影响等等。生育后，担心孩子性别是否被家属接受或者喜欢。担心是否能做一个合格的妈妈，担心奶水不够，担心 育儿 知识是否掌握，担心上班后工作是否能够顺利进行。

综上因素，妈妈的压力很大，所以，周围的人要理解她们，并给予支持。

“产后抑郁”是产妇中比较常见的疾病了，很多孕妇在生完孩子之后，都会患上产后抑郁，这是为什么呢？产后抑郁很严重吗，需要去医院治疗吗，这种病要怎么治疗呢？别着急，今天就详细和大家聊一聊产后抑郁这件事！

产后抑郁有哪些症状？

目前来说产后抑郁的症状有：经常感觉自己孤单、失落、焦虑烦躁，觉得生活了无生趣，甚至是出现自杀的想法；还可能伴随着一些生理上的症状，例如：头晕、耳鸣、心慌、失眠等等症状，这就要到医院进行专业的检查了，很有可能准妈妈是患上了产后抑郁。

到医院检查的时候，会填写一张自评量表，医生会根据这张表来判断孕妇是否患上产后抑郁，以及病情的严重程度。如果检测结果表明产妇患上了产后抑郁，一定要及时治疗。不要觉得身体上没有不是症状，就不用了治疗了，一定要到医院的精神科或者心理科，向专业的医生咨询，及时到进行心理疏导和治疗。

女性从怀孕到生产再到养育一个孩子是一个艰辛而漫长的过程，其中身体的变化、心理的变化都会给一个初为人妻，初为人母的女人带来巨大的改变，孕妇或产妇因此变得敏感、多疑、自私、神经质。

身体反应变化大，不舒服，还各种忌口，还睡眠不足，各种检查都能吓得心神不宁的，你能开心不？

Ⅳ 坐月子一喂奶就心情很低落

一般而言，这种焦虑反应不是心理问题，也就是说，这不是你在讨厌哺乳，也与产后抑郁症无关，而是一种生理激素反应，与哺乳前大脑中的化学物质多巴胺的突然下降有关。那万一真遇到这种情况，新妈妈该怎么办呢？不妨试试这3个办法。第一，要树立正确的心态，积极面对问题。要知道，这种现象不会一直存在的，它会逐渐改善并最终消失。一般，很可能在宝宝6个月大的时候自动消失。所以，新妈妈要记住这些消极的情形并不代表你真正的感觉，它们只是一时的激素反应。
第二，可以记录下出现这种情形的情况，看看它什么时候出现得比较强，比如，在你脱水或者特别疲劳的时候，这种症状可能更明显。根据记录的情况，看看是否能主动采取措施缓解这种情况。比如，及时补充水分、多注意休息等，让身体保持着比较好的状态。
第三，通过不同的办法，来调整内心的状态。运动是可以帮助多巴胺自然增多的，也就是说，怀孕前跟宝宝一个散个步有助于在哺乳时提升你的情绪。或者在哺乳时播放一些自然轻松的音乐，或者在哺乳时仔细看看宝宝的表情，看看他的眉毛眼睛。这能够让你充分防晒，并感到内心更平静。
总之，新妈妈在哺乳期的情绪问题需要得到重视，除了自我调整以外，家人无微不至的照顾以及体贴，能够让新妈妈感受到更多的温暖和关爱，这对于新妈妈的情绪改善有着非常重要的作用。

Ⅵ 哺乳期神经衰弱睡不着

哺乳期间神经衰弱的状况具备一定的客观性，非常是女士在哺乳期间期内，会出现不一样水平的精神紊乱，影响人体的一切正常运行，这和女士从怀孕期间完毕以后，人体的女性激素迅速降低，还会继续造成不一样水平的人体机能性问题，病人在出现哺乳期间神经衰弱的情况下，需要迅速的调节好自身的人体情况，避免人体发现异常反映，此外也要提升医护和维护保养。

病人在哺乳期间觉得到神经衰弱，睡不着觉，实际上是一种睡眠障碍，自然还要警醒病人有可能是产后抑郁症，

假如在哺乳期间常常在晚间要给小朋友喂奶，睡眠时间被比较严重弄乱也非常容易导致神经衰弱，睡眠障碍，在这类状况下，应当尽早到本地的三级甲等三甲医院神经内科，睡眠障碍医院门诊进一步就医，寻找技术专业的睡眠质量具体指导和协助，

假如历经这种治疗效果也不太理想化，那么也要去心理科进一步就医，警醒有可能是产后抑郁症。
哺乳期间的女士出现神经衰弱，能够适度的提升睡眠质量，非常已经心情郁闷的情况下，要高度重视调节，能够多做有一些室外的轻微训炼，多吸气新鲜的空气，提升人体汽车内循环和商品流通，推动和宝宝沟通交流。
哺乳期间的女士家中还要充足的和睦，非常是针对哺乳期间女士的心理状态和睦及调节，轻缓的渡过生长激素迅速降低的这一时期，有挺大的协助，需要女士提升医护和留意，饮食搭配上还要合口味。
神经衰弱的产生原因有很多，关键的治疗方式就是说根据对太阳穴位置，神经元细胞核的推拿，相互配合应用非药物类的药品，对推动中枢神经系统的修复和身心健康有挺大的协助，另外也要维持规律性的作息时间。

Ⅶ 哺乳期感觉浑身没劲,没精神是怎么回事

是不是吃饭不好，没休息好呀，睡眠不足。若这些都不是可查下血糖高低。

Ⅷ 现哺乳期5个月 记忆力很差 老是这边想着那边又忘了 注意力不集中 这是怎么了

您好，记忆力不好，或者说健忘，一般会考虑是肾虚，当然也不是每个人都肾虚，营养跟不上，也会容易出现健忘，注意力无法集中等情况的。由于您是刚生完孩子不久，加上要给孩子喂奶，照顾孩子等等，身体难免会变得虚弱，营养不够就会血虚，精神不够就会容易忘事了。

Ⅸ 哺乳期突然头晕目眩怎么回事

处于哺乳期间的女性朋友需要加强饮食营养，并且要注重休息，但是有的女性在此期间还常出现一些不适情况，比如常感觉有头晕目眩现象。那么，究竟女性哺乳期头晕是怎么回事呢？

1. 女性哺乳期出现头晕的原因常见于睡眠质量不佳，容易有焦虑、抑郁等这类情况，特别是新生儿阶段，或者小月龄婴儿吃夜奶的频率较高，所以会严重的影响到产后哺乳期女性的睡眠质量。而睡眠质量不好就会造成植物神经功能和内分泌功能紊乱，所以常表现为精神状态欠佳，容易头晕目眩等症状出现。

2. 哺乳期女性头晕还常见于哺乳期有贫血情况，因为此阶段所摄入的营养不足，不能良好维持泌乳和自身需求则容易出现贫血，特别是有些女性产后恢复不好，进入哺乳期后又摄入营养不足，这类原因也会引起头晕目眩现象发生。

3. 常出现头晕现象的哺乳期女性一定要改善睡眠质量，并且合理的增加哺乳期饮食营养。如果频繁出现头晕时建议要及时就医检查，以排除其他病理性因素。对于发现的问题在日常生活中要给予精心调理，如有必要时还需遵医嘱进行治疗。

Ⅹ 母乳喂养妈妈容易困

母乳妈妈易疲倦 如何提升哺乳期的能量？

一、造成哺乳期间疲劳的原因

1、因为睡眠不足
分娩后你可能会因为夜间哺乳和更换尿布无法得到充分的休息和睡眠。随着宝宝不断的打扰你的睡眠周期，你会更疲劳。万一宝宝有绞痛的问题，你更是不用想要睡觉。

2、乳房组织感染
乳房如果出现了感染，也会造成哺乳期严重的疲劳。当乳房组织被感染时，并不会影响母乳的供应。但是乳腺炎会引发疲劳、压痛、红肿、高烧等症状。

哺乳期间妈妈非常容易疲惫。

3、甲状腺出问题
产后甲状腺炎可能会引发甲状腺功能亢进症，它会引起哺乳期失眠，导致严重疲劳。让医生检查你的甲状腺水平，并用药来帮助你恢复甲状腺功能。

4、不健康的饮食
哺乳期间，摄取大量重要的营养物质是很关键的，这样可以帮助你保持精力充沛。所以不健康的饮食习惯，如油炸、垃圾食物，可以耗尽你的精力，造成你呆滞。

5、因为贫血关系
造成哺乳期间疲劳的另一个原因是贫血，也就是分娩时的失血可能引发的贫血。为了预防，你应该要摄取铁剂和含铁丰富的食物。

二、如何自然的恢复能量水平
1、饮食吃的正确
你的饮食应该要包含丰富的健康营养，而矿物质可以供应身体足够的能量。饮食中的蛋白质可以自然提高能量水平，纤维含量丰富的食物也可以增强能量水平。

2、尽量补充水分
水喝太水会造成脱水，耗尽所有的精力，并且引发疲劳。哺乳期间你会比平时更容易口渴，所以你应该要喝足够的水来让你精力充沛。一天的建议量是13杯的水。

3、适当运动练习
你有可能认为运动会消耗你的能量，让你感到疲惫乏力，但这是错误的，健康的运动可以提升你的能量水平。哺乳期做一些轻量的运动可以帮助你对抗疲劳、压力和抑郁。

4、获得空档睡眠
虽然你可能没办法一次睡好几个小时，但是你还是可以趁着空档的时间，多休息和睡觉。只要宝宝在睡觉，就让自己跟着入睡。