为什么减肥快到标体不好掉秤

1. 减肥不掉秤的十大原因

减肥不掉秤的十大原因

减肥不掉秤的十大原因，身体是我们生活的基础，肥胖也会影响美观，有的人可能会有疑问最近我没有吃高热量的食物也在持续运动但为什么就是不掉秤，下面我就跟大家分享减肥不掉秤的十大原因。

减肥不掉秤的十大原因1

一、每天吃太饱

一天三顿吃饭不定量，看到美食一下子吃的太饱，吃太饱了就会给脾胃带来很大负担。过多的食物带来的热量和脂肪是很多的，如果没有及时的代谢掉，就很容易在体内堆积一些脂肪，出现不掉称。

二、心烦意乱，经络受阻

有的人心情不好的时候会影响到掉秤的，因为心情不好的时候，身体内的气血运行就会不通畅，体内的一些经络穴位就会受阻，身体内的热量还有脂肪代谢排泄不出去，那么就会出现胀称不掉称。

三、经常发生便秘

如果平时经常吃一些辛辣刺激性的食物引起便秘，便秘会引起肠道内的毒素垃圾无法正常排除去，当体内积攒的多了之后那么就会有涨称了。

四、吃太多咸的食物

如果喜欢吃太咸的食物不仅血压会升高，平时还会摄入大量的水分来冲淡体内的咸味，如果没有及时的水分补充，那么体内就会出现干渴状态，那么身体内的代谢就无法代谢出去，出现涨称。

五、经常喝碳酸饮料

如果一个人经常喝碳酸饮料，而且还在减肥过程当中，那么想掉秤肯定是不好说了。因为碳酸饮料当中含有糖分，糖分摄入的太多就有可能转化为脂肪，增加体重。

六、节食也不会掉秤

有的人会说我每天不吃饭会不会减肥掉秤，其实这种做法饭也是不可取的。因为有的人节食之后没有食物和水分来带动新陈代谢，长时间这样也不会发生掉秤。

七、针灸按摩足疗不掉称

减肥期间如果做一些按摩足疗针灸的时候，体内的一些经络会发生混乱，也会影响到经血运行，引起血液循环不畅通，影响到减肥效果，从而不掉称。

八、脂肪平衡期不掉称

有的人身体不掉称往往在脂肪平衡期的时候，也就是在减肥瓶颈期的时候，很多人都会觉得怎么减肥也不会掉秤。

九、吃药物不掉称

减肥期间吃一些药物，有的'药物在体内存积，时间长了也会影响到体内新陈代谢不稳定，影响到掉秤。

十、经期不掉称

好多女孩子来经期的时候总觉得不掉称，其实因为经期的时候会喝大量的水，水分在体内大量潴留就会引起体重增加也不会掉秤。

健康的减肥是有利于减轻体重掉秤的，但是好多人一直在减肥但就是不掉称，可能是因为以上几个因素引起的。也有的人减肥过程当中会出现体重涨跌反复，建议大家一定要合理的减肥，坚持运动，合理饮食等来健康减肥。

减肥不掉秤的十大原因2

一为情绪因素，抑郁、急躁时都会影响体内脂肪的代谢；其二为未控制食量，过饱给胃肠道造成负担，难以消化、代谢食物；其三为便秘不掉称，毒素无法有效排出；其四为饮酒、喝碳酸饮料；其五为经期前体内代谢原因不掉称；其六为饮食过咸导致水分潴留；其七为节食时体重很难减轻，因为会造成新陈代谢缓慢难以有效消耗脂肪；其八为运动断断续续，难以坚持的情况；其九为患病、休息不佳；最后是处于减肥平台期时体重很难变化。总之要想减肥有效果，就要持之以恒，抵抗诱惑，努力锻炼以及做好饮食调控。

2. 减肥中，为什么这几天不掉秤

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：
减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？
体重和体内脂肪
每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪
从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重
如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
越野行走是超级的减肥运动
可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤
步骤1：
以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势
★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：
开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走
★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：
加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松
★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松
● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦
● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏
●保持身体直立且放松
● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）
步骤4：
学习推手杖

能够看到肩关节活动
★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手
★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：
步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动
★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走
★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：
提升越野行走技术
摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1. “握手”姿势
2. 从肩关节开始向后摆动手臂
★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

3. 为什么我减肥到一个固定的斤数就怎么也下不去了

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识

怎样才能取得最佳的减肥效果呢？
1． 限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓��嗟牡鞍字驶箍梢酝ü�湟焐�饔米�湮�牵�次�盅�堑奈榷ǎ�植固?碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储妗?
2． 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3． 中等强度的运动
运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
4． 适当增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1． 促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2． 抑制食欲。
3． 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4． 可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。

当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议：

误区一：只要多运动就能减肥
不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？
我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关
③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好
这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分
泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

误区三：运动强度越大减肥效果越好
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。
1．这种认识带在哪里？
运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果
（1）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
（2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
（3）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。

误区四：减肥与力量训练无关
研究表明：随着年龄的增加，40岁以后机体安静时代谢率（RMR）将以1-3％的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少，而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足、机体的活动减少有关，这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防LBW的减少，提高机体的RMR水平呢？最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。
因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

误区五：不运动也能减肥
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过3-5年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。
那么药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
5．运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的
25％，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。
6．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。

误区六：多出汗可以帮助减肥
人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。

误区七：游泳会越游越胖
大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法
参加游泳锻炼会越游越胖。
那么，情况是否真的如此呢？
我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点：
1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
5．有助于培养良好的生活习惯。
当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。

误区八：桑拿浴能减肥
桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴，是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。
如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。

误区九：减肥应哪儿肥练哪儿
腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显着减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容

误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖
实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。
在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。
植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。

运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。

正确对待平台期：减肥的过程是曲线发展的，有减肥快的时候也有停滞的时候，那么在停滞期，只要适当地调整计划就可以提速减肥进程，所以一定不要气馁放弃，调整好心情，继续前进哦！

轻松跨过减肥停滞期

很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

如何克服减肥的停滞期：

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

4. 减肥两个月了,体型有很大变化,为什么不掉称呢

体型有变化体重没变，是因为同等重量肌肉体积比脂肪小，你脂肪变少但是肌肉增多，一减一增体重反而变化极少。你可以去医院健康科（就是医院里考驾照那个体检的地方），测一下体脂肪，体脂肪下降的多的话说明这两个月有成果。

5. 减肥减到十斤左右怎么就不掉秤了呢

每个人的标准体重与身高有关，是成比例的。而且减肥一开始速度快，到了接近身体正常体重的时候就进入了瓶颈期，这个时候体重会掉的很慢，甚至不会有变化。所以别心急，继续坚持原有方式，或者进行调整，比如加大运动量等等。这样身体适应了，过了瓶颈期，体重又会继续往下降了

6. 为什么刚开始几天减肥快到后来越难减

因为刚开始的时候身体比较肥胖，减肥也比较明显，到后来身体里边的脂肪减掉的差不多了，就感觉减肥越来越慢，这就是到了减肥的瓶颈期，只要你继续努力，突破瓶颈期就可以完成减肥。
减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。要有突破就要有改变，1、均衡健康饮食：为了减肥许多人的饮食就变成了水果加蔬菜，时间久了对身体不好，均衡健康的饮食可以为继续减肥打下良好的身体基础；2、增加活动量，降低热量摄取；3、多喝水；4、补充蛋白；5、按摩：按摩也是一种运动，可以在运动结束后按摩，这样既可以缓解疲劳又加速热量消耗；6、坚持下去。
总之一句话，管住嘴，迈开腿，减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

7. 为什么我减肥有明显瘦了，但是体重还一直没掉呢

随着我们现在生活质量的普遍提高，现在肥胖的人群也还是变得越来越多，那么小胖墩们在日常的减肥中有没有经常的发现，虽然我们的身材明显感觉有很好的改善，但是自己的体重并没有减轻很多呢?那么为什么会出现这样的原因呢？接下来就我来给大家盘点一下吧。

总的来说，我们在日常的减脂，为的就是塑造我们良好的身材，所以说我们并不要太在意自己的体重是多少。只要能够保持好自己的身材，让身体变得更加健康，就是最好的减肥效果。

8. 减脂期间不掉称，是什么原因呢

最近有群友咨询我，自己在减脂期间，其它的都按照减肥方案进行，就是不掉称，已经持续1个多星期了，那么对于这样的情况，我咨询分析了一下，原来她这5件事忽略了，减脂期间除了我们按减肥方案进行之外，还有这5件事需要我们留意，今天给大家分享分享，希望能够帮到减脂期间有段时间掉秤的你。

减脂，贵在坚持，你坚持做了3天，那是心血来潮，你坚持了10天，那是新鲜劲儿还没有过，你坚持1个月那是刚刚上场，你坚持3个月那才算得是蜕变，给自己一个时间，一个习惯的养成，一个华丽的蜕变，努力遇见更好的自己！

以上是减脂期间不掉秤的5件容易忽略的事情，如果这5件事你知道了，你离瘦子又近了一步，希望我的分享能够帮到你！