压腿训练为什么两条腿拉伸不一样

‘壹’ 拉伸感觉左右不平衡

拉伸左右不平衡的原因是核心力量的欠缺，核心力量强的人一般具有非常好的肌肉控制力，可以完美的做一些拉伸动作。这时候你需要先做一些简单的拉伸运动增强自己的核心力量，舒缓自己的肌肉。

侧伸展。双腿的姿势交叉。当你伸出双手在前面，慢慢地连接和交错手指。你的手掌应该朝外。伸展你的手臂到远，然后慢慢地伸展你的手臂在你的头之上。你的手指在拉伸时总是交叉着。然后，慢慢地（从腰部）向你的右边弯曲，尽量向上，然后直直地向左转。这个动作比较容易找到平衡点。

脊柱扭曲。仰着躺下。现在，抬起你的腿，把一只膝盖放在你的肚子上，用你的另一只手握住它。接下来，轻轻地扭动你的脊柱，当你把膝盖拉向身体的地板时。你不需要用膝盖碰地板。关键是要保持你的肩膀在地板上，你伸展和扭曲你的脊椎。一旦回到起始位置，你就可以做相反的动作。

臀部抬起。双腿交叉坐着，双手放在身后，手掌平放在地板上，手指朝外。慢慢地让你的头向后移动，把重心移到你的手上。当你提起你的身体和臀部离开地板时，施加压力在手掌上，然后慢慢地把胸部和臀部放在天花板上。暂停几秒钟，回到起始位置并重复。

站直并吸气，当你把手举过头顶时。当你逐渐站在脚趾上时伸展手臂。感觉全身伸展。呼气并回到站立姿势。现在慢慢地向前弯曲，触摸你的脚趾。感觉脊柱中的每一根骨头都在慢慢地弯曲。避免弯曲膝盖。你能感觉到你的整个躯干伸展，从脖子开始，上背部，背部，腰部，大腿，脚，肩膀和手。

希望这些能够帮助到你。

‘贰’ 为什么16岁的我压腿时（热身的）左右腿感觉不一样

摘要 你好，如果拉伸之后不疼就没事。如果疼的话建议你调整一下拉伸姿势。亲

‘叁’ 练压腿腿伸不直

那当然是拉韧带拉,下面是方法.
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

‘肆’ 为什么我压腿一个脚有明显的感觉韧带在拉升一个脚却没有

蛮正常的情况，不必担心。
1、适当的增加有明显感觉那边的韧带拉伸练习频率，但拉伸幅度不一定要加大，保持稍微有酸紧感就好。
2、你应该指的是俯身压腿吧，另一只韧带拉伸感较小的可以开始试一试侧身压腿。
3、然后还有一个小方法，让你感觉两只腿韧带能渐进平衡的体验，就是折叠抱腿，保持腿部膝盖绷直，尽量将腹部压在大腿上，中间不留空隙，然后将姿势尽量保持可承受的时间，往复三次平衡的感觉就可以提升。

‘伍’ 练习瑜伽，左腿没有右腿拉伸的好是怎么回事

其实这是非常正常的一种现象，因为我们人类天生生下来就会在四肢上有所不同，就拿我来说吧，我在当兵的时候锻炼身体，体能训练方面，部队要求我一定要在双腿绷直的情况下，把双拳放在地上，我的战友一般情况下都会做到，但是我天生的两条腿的筋一个比较疏松，一个比较硬，那么就导致我一只手可以做到，另一只手做不到，后来经过严格的训练才慢慢的改善了，所以我们练习瑜伽，只要坚持住一些标准的动作，就可以慢慢的改善。另外对于初学者来说，我建议练习瑜伽应该做到以下几点：

3、保持平和的心情

这点非常重要，有点类似于古代练武功时候的心法，也就是说练瑜伽的时候，我们如果没有一颗沉淀的心情，是无法把动作做好的，所以我建议初学者练习之前，一定要先把自己的心情平复下来。

‘陆’ 为什么压腿两条腿后面肌肉不一样了

人的左右手长度是不一样的,肩膀也是,所以腿也是不一样的.就肌肉来说,有时候腹部肌肉还是左右不对称的,属于正常情况.

‘柒’ 压腿时偏重压一条腿，这条腿是会变粗还是变细

朋友你好！我是一名跆拳道学习者，平时就会压腿，压腿我们俗称拉筋，就是拉伸韧带，并不会引起腿部肌肉的变化或变化很小，所以不会由于压腿而使腿变粗！呵呵！希望这些可以帮到你！

‘捌’ 为什么16岁的我压腿时（热身的）左右腿感觉不一样

压了多久了啊，如果是刚开始，那是正常的，如果有段时间了，就说明你方式不对，，造成受力不均匀所致，，，但时间长了，只要不是拉伤，就都会消失的

‘玖’ 为什么两条腿在一起做一样的运动，效果不一样，小腿的紧绷感也不一样

完全没问题！不要担心

这是因为你的两腿力量不一样，左右的大腿、小腿、甚至脚趾的力量、耐力并不完全一样，所以在受到相同的运动训练刺激后，身体感受也不一致

你也不要费心去矫正，人都这样，人黑夜里为什么在野外容易迷路？因为左右脚力量不对称，在没有视觉修正的情况下，走路会不自觉出现向左或向右的趋势，所以沙漠中迷路的遇难者死前往往是走了一个很大的圈，然后一圈圈走到死……