为什么飞鸟肩中束不好发力

1. 卧推或飞鸟练习时，为什么每次都感觉三角肌在发力，做完都是肩头酸痛，胸肌找不到感觉

这种情况的发生你要小心了，必须马上进行改善，因为此种感觉是你的关节和韧带在承受压力，胸肌没有利用到，常此以往会造成永久性损伤。建议徒手做飞鸟，想象鸟飞行的动作。再用低重哑铃做仰卧飞鸟，不要耸肩，感受胸肌拉伸收缩，有必要在专业人士指导下完成。

2. 哑铃用一个重量平板卧推可以做十几二十，到做飞鸟时肩膀力量又跟不上了（三束肌感觉无力） 应该怎么办

可以举哑铃来练三角肌前束。可以举过头顶，也可以前平举。

3. 健身中俯身飞鸟时，右肩部，抬不起来

力量不够
换轻重量

4. 坐姿哑铃飞鸟练三角肌后束，根本抬不起胳膊，肩部带不动臂举起来，怎么改善这种状况

先空手做一组调整姿势 找到后束的感觉
对于三角肌这种小肌肉来说 空手做也是有感觉
所谓感觉就是肌肉发力感 大脑与后束肌肉建立联系 让大脑控制目标肌肉发力
然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感
然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动 可以尝试提拉
哪怕是感觉不到后束 也要坚持用标准动作完 每周至少练一次肩 几周之后基本上都能找到感觉

5. 做哑铃飞鸟肩膀疼，为什么，怎么办，怎么避免

哑铃飞鸟有两种，一种是站姿哑铃飞鸟，练肩中束的，一种是仰卧哑铃飞鸟，练胸的。
站姿飞鸟通常叫站姿侧平举，练肩会导致肩中束酸疼是正常的，这正可以说明对肩中束刺激到位。
如果是仰卧飞鸟，练胸，一定要注意沉积肩、顶胸同时注意腹部控制，不要使肋骨外翻。一定要注意肩部下压，沉肩，避免肩部发力，注意力集中在胸部，控制胸部发力，这样才能避免肩部接力，避免训练完肩膀疼痛。

6. 做哑铃飞鸟的时候突然肩处抖

是一开始就这样，还是做到后面才这样？哑铃飞鸟动作，肩部是属于支撑点，如果发力不正确，一般首先力竭的是肩部位置，这时候会有这样的情况。以后再做飞鸟时，把手略微放下一点，手肘位置在胸部两侧就行，加紧肩部，使用胸肌发力，不要用手臂发力。这样试试

7. 为什么做飞鸟总感觉不到胸肌用力，而是肩膀

飞鸟这个动作不适合太大的重量，如果重量过重，很容易用到其他的肌群，这样就达不到练胸的效果了，可以先将飞鸟的重量调轻，寻找胸肌发力的感觉，可以一只手做飞鸟，另一只手感觉胸肌是否发力，之后换手练习，在刚开始练习时，一定要将重量放轻，不可操之过急，掌握之后再慢慢加重量

8. 肩膀小，飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气，但是第二天肌肉又不会酸，感觉没什么效果，是什么原因

你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。
哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作，每组做八个，共做6组。直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。
这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。
要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能做起3至5个就行。
饮食上要多吃富含蛋白质的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。这些是不是能够给你帮助，也祝你早日练出健美的身材。加油！！！