盘腿坐为什么对膝关节不好

1. 对膝盖有伤害的坐姿是哪些盘脚坐居然首当其冲

不同时候，不同的人，坐姿都是各有特点的。有些人喜欢翘着二郎腿的坐，有的人需要盘着脚坐。不同的坐姿，对身体的影响也是不同的。很多人在看电视、玩电脑的时候，都喜欢盘着脚坐。那么，盘脚坐对膝盖有伤害吗？

盘脚坐对膝盖是有伤害的，而且伤害不小。 当盘脚坐的时候，膝关节是屈曲的，其周围的肌肉处于紧张或者松弛的作用，韧带也是一样。当内侧肌肉或者韧带长时间受挤压，外侧肌肉或者韧带长时间受牵拉，就会导致内侧因过度挤压而引起疼痛。长期保持这种坐姿会导致膝关节变形。再者，盘脚坐的时候，膝关节承受着一定的压力，若是盘脚坐的力道不对或者坐的时间过长，就会导致腿麻。肥胖者若长期这样坐，可能会出现因疼痛而难以站起的情况。

其实，不只是坐姿可能会给膝关节带来伤害，日常生活中的很多活动也是会伤到膝关节的。经常爬楼梯或者爬山的，膝关节会比较脆弱。快走或者快跑也同样会伤到膝关节。膝关节参与着日常生活的很多活动，一旦膝关节出了问题，生活也会受到影响。所以保护膝关节是很有必要的。 以下是保护膝关节的方法：

1、坚持每天散步40分钟

每天饭后散步除了有助于消化，还能保护膝关节。一般建议每天散步40分钟，膝关节得到锻炼，不宜发生过度磨损。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替着走

除了可以散步，还可以快慢交替着走，即3分钟的快走加上10分钟的慢走。长时间快走会导致膝关节磨损。先进行3分钟快走，使得膝关节受到一定的冲击，然后进行10分钟的慢走，缓解冲击，从而保护了膝关节。对于膝关节不好的中老年人，可以尝试一下。

3、少做长期蹲跪的动作

蹲跪的时间过长，会导致膝关节的膝关节血液流动减慢，会感觉到膝关节僵硬、麻痹等。不可长时间跪着或者蹲着。

4、每天抬腿

抬腿可以锻炼大腿的肌肉（股四头肌、股二头肌），增加其力量，从而使得膝关节的稳定性更好，减少关节磨损。

5、要注意保暖

膝关节是比较容易受寒的关节，所以不要经常待在潮湿的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型护膝。需要注意的是，不能长期戴保暖型护膝，以免对其产生过度依赖。

6、鞋底别太薄

舒适、有弹性的鞋可以减轻膝关节的压力，比如：运动鞋。在运动时建议穿运动鞋。平时可以不穿运动鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免对膝盖造成不必要的损伤。一般鞋跟应该以2到3公分为宜。

总结一下，盘脚坐对膝关节是有伤害的，所以尽可能改掉爱盘脚坐的习惯。平时也需要做好保护膝关节的一些措施，比如以上六点。

2. 盘腿打坐的好处和坏处

一、双盘腿打坐的好处

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。

6.具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

盘腿打坐坏处：

1，容易引起静脉曲张

由于打坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。

2，对膝关节造成损伤

打坐需要长时间的盘腿动作，一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，突然长时间打坐，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。

3，容易导致腰肌劳损

在打坐时，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不仅很快会出现腰酸背痛、背肌疲劳的情况，而且长期这样下去很容易导致腰肌劳损。

4，对于呼吸道有影响

在打坐时，最容易进入睡眠状态了。但是打坐的时候睡觉，姿势必然是会低头含胸的，容易会出现胸闷、呼吸不畅等问题，如果这些问题长久的积累下来，就会产生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身体的脊柱外形也会受到影响。

5，可能会导致臀部变大

臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说打坐跟臀部变大没有直接关系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。

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打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。

在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。

因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。

3. 盘腿坐的坏处与好处有哪些

一、好处：

1、静心

这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。

2、锻炼身体柔韧度

有人说盘腿打坐能够起到强身健体的效果，其实最有效果的则是能够锻炼身体以及双腿的经络，起到锻炼身体柔软度的效果。

二、害处：

1、膝盖受损

并不是所有都适合盘腿打坐的，比如关节有隐疾的人群，如果盘腿打坐的话，会直接损伤膝关节，甚至有人盘腿坐一段时间后造成无法站立的危险后果。

2、腿部血流不畅

尤其是那些不熟练盘腿坐的人群，是很容易出现双腿血流不畅的情况，女性的话时间久了还会导致小腿部位越来越粗哦。

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盘腿坐注意事项

1、身体不适盘腿坐

如果是盘腿坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。

2、饭前饭后不盘腿坐

盘腿坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行盘腿坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行盘腿坐又会影响胃部消化功能。

3、平时不过度盘腿坐

盘腿坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是盘腿坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次盘腿坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间盘腿坐。一般盘腿坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。

4. 经常盘腿好处还是坏处分别是什么

经常盘腿，如果你是练瑜伽的话那还行，但是如果说你的坐姿不是非常的好，你盘腿可能会压迫腿部的神经，导致腿部的畸形，还有就是血液的供给不足，导致腿部腿发麻

5. 打坐会伤膝盖吗 打坐膝盖疼是怎么回事

打坐会不会对膝盖造成损伤呢？打坐出现膝盖疼的情况是什么原因呢？打坐怎么样可以避免膝盖疼呢？一起来看看吧！
打坐会伤膝盖吗
一般正确的打坐坐姿不会损伤膝盖。但是如果打坐时的姿势是错误的，那就可能造成膝盖的伤害了。像打坐时，盘腿把左脚放到右腿的大腿上，只有右膝盖是直接接触到地面的。这时右膝盖的承担的压力是比较大的，长期这样的姿势下来，右膝盖就会受到损伤了，一般是要左脚放在右腿上，右脚也要放在左脚上。因此在打坐中，保证姿势的正确才能避免伤害到膝盖。

打坐膝盖疼是怎么回事
1、韧带损伤。一般成人的骨骼已经发育成熟了，突然长时间的打坐，对肌肉韧带造成一种被动拉伸，容易造成韧带损伤，膝关节出现疼痛现象。

2、用力过度。在打坐盘腿时，有些人的腿盘不上去，就过度用力的强拉硬搬，造成了损伤。

3、气脉不通导致的疼痛，刚开始打坐时都可能会出现一会儿的膝盖疼痛的感觉，是一种正常打坐反应。因为突然的打坐盘腿，使腿部血液循环变慢，血流顺畅程度减弱，导致腿部气脉不通，而出现膝盖疼痛的情况。

打坐怎么避免膝盖疼呢
1、打坐前进行腿部拉伸：在打坐之前，先进行一些拉伸运动，活动肌肉、关节和韧带，避免因突然的运动而导致韧带损伤。如踢腿动作、压腿等。 

2、用正确的姿势打坐：双盘的正确姿势是先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。

3、控制打坐的时间：打坐可以根据自己的实际情况来决定打坐多长时间。可以从几分钟开始慢慢再增加，不要急于坐过长的时间，让身体各个部位有个适应的过程。

膝盖疼怎么缓解
1、按摩膝盖

要是大家注意到膝盖疼痛，可以选择按摩膝盖，膝关节疼痛的原因可能是由于膝关节软组织的老化，尤其是老年人，会感到膝关节疼痛。而进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，有可以缓解膝关节衰老的速度，不妨多尝试一下。

2、给膝盖保暖

膝关节疼痛可能是类风湿性关节炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天骑自行车也很容易患上这种病。大家可以穿戴上保暖裤、护膝，在天气寒冷时更应该经常使用，减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，减轻膝盖疼痛。

3、多补充钙

身体中的有机物减少或者是无机物增多，都会导致膝关节疼痛，有机物是指的钙离子，钙可以补充流失的有机物。同时，补钙还可以帮助增强骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的灵活性，有利于身体的调整。

4、热敷膝盖

这种方法可以减轻膝盖的疼痛，每次时间热敷时间为二十分钟，一天敷上三次即可。在热敷的过程中，可扩张血管，提高膝关节血液循环，改善膝关节代谢，还可以缓解肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而减轻膝关节疼痛。

6. 军训的时候教官让我们盘腿坐下，可是盘腿坐下的时候非常痛，这是为什么

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。

7. 经常盘腿坐，一段时间后对膝盖有什么危害

现在很多人对盘腿坐有不同的态度，有一种是认为盘腿坐是对膝盖有伤害的，而有一种人认为盘腿坐对于膝盖没有伤害。
认为有伤害的人觉得盘腿坐能磨伤自己的半月板，使膝盖受伤。
而觉得盘腿坐没有伤害的人，认为盘腿坐可以矫正不良腿型。

坚持正确的盘腿坐方式，保护自己的膝盖！

8. 盘腿坐有什么好处和坏处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。
盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

9. 经常盘坐对膝盖有什么影响

膝盖是人体重要的关节之一。在日常生活中，有很多的活动它的参与，例如：行走、坐下等。但是它是脆弱的，因为人们的不重视，导致其受损。长期坐姿不对，是有可能伤到膝盖的。那么，盘腿坐对膝盖的伤害大不大？

很多人需要盘着腿坐，但是这样对膝盖是有伤害的。当盘着脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，此时膝盖需要承受一个向下的力（重力所致）。所以膝关节内外两侧所受到的力是不均匀的。若是长期这样坐，就容易导致脚麻，而且在短时间内不能正常站立。而若是长期这样，对膝盖是有一定的伤害。肥胖者若这样，情况会更加严重。

虽然盘着脚坐对膝盖不好，但是盘脚坐也是有一定的好处的。盘着脚坐可以提高身体的柔韧性，拉伸筋骨，打开经络。而且还可以锻炼腿部和腰部的力量。再者，盘着脚坐有利于注意力的集中，因为大腿内侧的大动脉被脚踝压着，使得心脏的泵血量增大，此时，上半身的血液增多，经过内脏器官的血也增多，推动内脏机能，大脑的供血也就多了。

此外，这种坐姿还有利于消除精神上的压力和烦恼，而且保持这种坐姿时，肾气充足，脊背也挺直了，对预防脊椎病有一定效果

盘着脚坐有好处，也有坏处。是否选择盘着脚坐，根据自身的需求决定。对于膝关节不好的人，还是不要盘着脚坐的好。但是若是为了提高自身的柔韧性，可以尝试一下，但是不建议长期保持这种坐姿。

其实，很多人不只是喜欢盘脚坐，还喜欢跷二郎腿。由于很多工作的需要或者个人生活习惯的影响，导致很多人不能长时间保持正确坐姿，养成了不良坐姿。若是长期保持不良的坐姿，对自身也是有伤害的。即便是长时间保持正确的坐姿，也不能说就没有伤害。久坐的伤害本身就是很大的。所以，要想保护好膝盖，不要久坐，纠正不良坐姿。每当坐一段时间后，起身活动活动。

总结一下，以上是盘着脚坐的好处和坏处的简要介绍。盘着脚坐对自身有好有坏，不能因其弊端而否定它，但是也不要因其好处而忽略了它的缺点。不管什么样的坐姿，都希望不要伤到膝盖。偶尔盘着脚坐是可以的，但是不建议长期这样。