50岁为什么不好减肥

❶ 减肥为什么那么难呢

减肥的确很难，基本原因有五：

第一，人们对肥胖发生的根本原因认识不足，容易受那些看起来是捷径其实是歧途的减肥方法的蛊惑。

从根本上讲，肥胖和减肥其实是一个非常简单的牛顿力学问题。牛顿力学定律说：能量不可能凭空产生，也不可能凭空消失，只能从一种形式转化成另一种形式。在能量相互转化过程中，遵循能量守衡定律。从物理学的角度看，人体其实就是一架代谢能量的机器，摄入能量(食物)然后再把能量消耗掉(基础代谢、活动等)。当你摄入的能量多而消耗的能量少时，多余的能量不能凭空消失，会变成脂肪在身体内储存起来(肥胖发生);当你摄入的能量少而消耗的能量多，不足的能量不能凭空产生，就需要动用身体内的脂肪转化成能量(减肥)。因此，有效减肥的根本方法就是使摄入的能量比消耗的能量少，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)，离开这两个前提，任何减肥方法都不可能有效(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)，否则牛顿能量守衡定律就错了呀!

第二，人体没有直接排泄脂肪的通道，人体可以排水、排便、流汗、排废物，但排不出脂肪(流不出油)。

排尿、排便、出汗、桑拿、烘烤、挤压、按摩、电击、甩动、振动、涂辣椒水、用减肥皂……都不可能使身体中的脂肪流失、排泄或跑掉，除非你做手术直接割除或抽吸脂肪。减少脂肪(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)的唯一途径是让它以能量消耗的形式代谢掉(一个通俗的说法是燃烧)，要想消耗脂肪提供能量，就必须(除此之外绝无其他)使能量的摄入少于能量的消耗，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)。

第三，人体与生俱来的“保护机制”有利于肥胖，不利于减肥。

比如当我们吃的食物(摄入能量)减少时，身体会自动调低基础代谢(能量消耗)以减少能量消耗，以避免体脂丢失。可是，当我们吃的食物增多时，身体并不会自动调高基础代谢，以避免体脂增加。恰好相反，人体会很容易地、无限制地把多吃的能量转化为脂肪储存起来(教科书上说，目前还没发现人体脂肪细胞储存脂肪的极限在哪里)。在生活中也可以发现，当节食减少能量摄入时，饥饿感会使人自觉不自觉地减少活动量以降低能量消耗，可是，当我们大吃一顿时，饱或过饱感并不会使人体自动增加活动量以增加能量消耗。所以，从某种意义上讲，减肥是跟人体进化来的“保护机制”机制作对，当然很难。

第四，减肥通常需要改变人的生活方式，而改变一个人的生活方式是很难的。

虽然肥胖的根本原因只有一条(牛顿力学定律)，但肥胖的人的确各有各的发胖原因，比如有的人爱打扫生菜剩饭，每次都多吃一口，一口一口就吃成了胖子;有的人吃饭速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经吃太多的食物;有的人太不好动，懒得要命，上2楼都必须乘坐电梯;有的人特爱喝饮料或吃零食，不知不觉摄入太多能量。因此，要想减肥，就必须改正这些习惯。而常识告诉我们，一个人的饮食习惯或生活方式是长期形成的，非常稳定，改变通常意味着“不舒适”、“痛苦”、“难以接受”，总之就是很困难。

第五，快速减少脂肪的方法不是没有，有，但通常对健康有害，无法应用。

实际上，就增加人体的能量消耗而言，运动并不是最“见效”的方法，增加人体的基础代谢(即维持体温、心跳、呼吸等基本生命活动所消耗的能量)才是最见效的方法，因为对大部分人来讲，基础代谢是最大的能量消耗(占总消耗的2/3)。增加基础代谢的方法也很简单，(声明，我仅仅是为了举例和说明问题，并不代表我支持或赞成)服用甲状腺激素或吸毒就可以使基础代谢大幅度升高，从而收到很好的“减肥”效果。不过，如此减肥对健康非常有害，甚至能危及生命。据我所知，目前还没有找到可以使基础代谢明显增加并对健康无害的减肥方法——坚持运动虽然可以使基础代谢增加，但幅度比较有限，效果并不明显。

总之，减肥原理遵循牛顿力学定律、人体没有排泄脂肪的通道、人体进化来的保护机制的存在、使人发胖生活方式难以改变、“有效”减肥的方法危害健康等五条原因，让减肥变得很困难。

将减肥计划和控制新陈代谢相结合，可以帮助你更快速、更健康地实现减肥目标。具体做法：

1、和医生讨论。明确自己的减肥需求，并弄清楚现在是不是你减肥的最佳时机。如果你怀孕或生病了，身体需要增加卡路里的摄入，才能保证健康。这时候并不适合开始减肥。

• 如果你有高血压、糖尿病或心血管疾病等健康问题，在开始执行饮食和运动计划前，先咨询医生。和医生讨论包括年龄、当前体重和总体健康状况在内的各项因素，保证饮食和运动计划的安全性。

2、制定合理、可行的目标。每周减重0.23到0.9公斤（约0.5到2磅）比较健康。每周减重不超过0.9公斤（约2磅），给自己足够的时间来达到目标体重。

• 一些流行的减肥食谱宣称可以快速减重，这听上去很吸引人，但是缓慢、匀速减肥才是最健康的。

• 那些流行食谱可能会帮助你快速减轻体重，但是效果不持久。而且，一旦你不再遵循食谱，体重往往会反弹，甚至反超原先的体重。

3、在减肥计划中，列入卡路里的每日摄入目标。当消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，体重才会减轻。医生可以根据你的身体状况、年龄、性别和生活方式，为你确定每天所需的卡路里摄入量。

4、制定运动目标。每周进行150分钟或更久的中等强度身体活动，或者在一周时间内，分几次完成75分钟激烈的有氧活动或锻炼。

• 瘦肉、豆类和鱼类等食物都是优质蛋白来源。坚果、种子类食物和鸡蛋也富含蛋白质。

• 每天尽量摄取3份奶制品。避开奶油芝士、奶油和黄油。

• 挑选谷物产品时，尽量多选择全谷类食物，如全麦面粉、 燕麦片、糙米等。 包装燕麦片含糖量高，要避免食用。

• 和大多数食物相比，蔬菜和水果卡路里含量低，而且富含多种营养素、维生素和矿物质。虽然水果是很好的选择，但是卡路里和糖的含量并不低。所以，吃水果也要适度。建议每天4份，也就是2杯的量。

6、获取充足的睡眠。睡眠充足的人在休息时可以比睡眠不足的人多燃烧5%卡路里。而且，和每晚睡少于6小时的人相比，睡眠充足的人能消耗更多脂肪。

最后提醒，一定要坚持以上做法才能减肥成功啊！

❷ 沈腾一胖不复返，为什么中年艺人减肥这么难

沈腾现在是走喜剧演员路线的，所以对于身材管理可能就没有那么上心，有的时候，胖一点反而会更有喜感，就像贾玲，娱乐圈唯一一个让大家不嫌弃她胖的人，而且观众还都非常喜欢她，在搞笑这一方面，她可以说是娱乐圈一姐。沈腾也一直是一个喜剧界的搞笑担当，无论是小品还是电影，有他出现的地方就有观众的欢声笑语。

不过没关系，沈腾一直是靠实力说话的，就算身材不好，他依旧有很多铁粉，在娱乐圈依旧有一席之地，所以胖一点对他来说没什么，只要不威胁到身体健康就行。

❸ 50岁人如何合理锻炼身体

50岁人锻炼身体应该注意以下几点：
1. 充分的热身
50岁的人在做运动的时候一定要热身，否则受伤的概率极大，我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉，活动膝关节，提高心率！
2. 循序渐进
在跑步的时候我们一定要循序渐进，千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！
3. 良好的饮食睡眠心情
在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情，平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主，同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！
50岁锻炼真的不晚，好多老人都是开始从50岁锻炼的，而且越锻炼越健康，希望大家加油！

❹ 减肥为什么那么难

肥胖的原因非常复杂，不单纯是懒惰或情绪不稳定导致的。此外，遗传和生物因素不孤立起作用，而是不断与环境因素相互作用。凯勒指出，不健康食品的供应和有说服力的广告加剧了肥胖的流行。

重点放在改变心境，而不是改主意。因为你理性决定减肥，必须触及自己最深处的愿望

要自律。要抵抗诱惑，就要有更大的自我控制能力。瘦身我们需要控制食物，而不是被食物控制

不吃或减少含糖、脂肪的食品。这类食品在细胞水平改变我们的大脑和身体反应。

少吃易消化的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果，禁止吃高热量食物，每天慢跑一小时以上。一定要记得吃早饭，中午吃得饱，晚上吃得少。如果你能走路，就不要开车。如果你能跑，就不要走。

❺ 为什么自己努力减肥却不成功体重增加的原因是什么

夏天要来了，很多女孩子为了在夏天的时候能够穿上自己喜欢的小裙子，已经准备开始减肥了。但是很多女孩子在减肥的过程中都会遇到一个问题， 那就是自己已经很努力的在减肥了，但是为什么体重仍然降不下去呢？就我个人看来，体重减不下去的原因主要有以下这几个 。

第三，没有保持充足的睡眠。现在很多年轻人都有熬夜的习惯 但其实熬夜不仅会对我们的身体健康产生一定的影响 而且还会造成我们的体重增加 因为熬夜的话 会让我们的激素分泌紊乱，会促进脂肪合成，不利于我们减肥。

除了上述介绍的这几个方面的因素会影响我们减肥导致体重增加之外，喝水不充足也会对我们的体重产生影响的，导致增肥的结果。所以，我们每天一定要喝多一点水。

❻ 女人在到了四十岁之后，为何减肥就变得越来越困难

最主要的一个原因是新陈代谢变慢！细胞和身体都在呈现衰老的状态！

当然每个人都无法避免新陈代谢慢的这个事实，新陈代谢变慢给你的回馈之一就是肥胖！这也是为什么原来身材苗条的人，到了某个年纪，会发胖呢？这是因为人体的新陈代谢变慢了。吃同样的东西，新陈代谢水平高的人能够更快地消耗掉热量，而新陈代谢水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的热量则变成了脂肪。

另外一个新陈代谢慢的表现之二是怕冷，因为新陈代谢较慢的人，身体散发的热量较少，所以在相同的气温下，会比新陈代谢快的人感觉到冷。肥胖加上怕冷，没有一个是健康的标志！

还有各位美女小仙女最不愿意看到的表现之三：皮肤差！原来细腻光滑的肌肤变得粗糙、黯淡无光，也是新陈代谢变慢的表现。只有人体新陈代谢处于较高水平，才能让皮肤角质层细胞及时脱落。而新陈代谢慢，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，造成皮肤的老化。

第四，最重要少吃

我们前面说了一日三餐，现在很多人都是营养过剩，那么第三餐就至关重要，晚上坚持多吃蔬菜，少摄取糖分的碳水化合物，我们身边很多的朋友坚持晚上不吃主食，坚持半月左右就会瘦下来哦！

❼ 50岁该怎么减肥

这个没有运动习惯要逐渐养成运动习惯就比较难。除非你自身特别想减肥什么的，要不然制订了运动计划也是白搭。至于怎么调动起运动的积极性，大概可以说几个方法：
1.首先要让你觉得自己需要运动了，难听点，自己觉得自己肥了，比如总看些帅哥美女的电影电视，运动节目，50岁的潮人什么的，让他觉得，大家怎么都身材这么好，我应该也可以吧，然后自己一照镜子，哎哟，该运动了。后期再加上幻想幻想自己瘦下来以后的样子，心中一阵兴奋，就坐不住了。
2.没觉得自己肥，也可以自己想去运动运动，比如看些运动比赛的转播，或者网上那么多健身的微博，好多视频，总是就是那种让人感觉运动起来超级帅的那种，还挺有意思，你看多了你就也想试一下。包括好多运动装备的照片什么的，看起来穿上就特别范儿，然后你自己就也想整一下。
3.配备一些运动装备，比如心率表什么的，nike+什么的，买双跑鞋，整几件跑步时候的衣服裤子，注意要好看，而且专业，好玩。然后不由自主想要试一试，加上你在旁边吹嘘这个心率表多好多好，用这个会使你的运动更有针对性，减脂就是减脂，时刻知道自身情况，让他觉得自己好像有了得力助手，比别人减肥会省时省力。
4.最好是有人带着一块儿，找个隔壁王叔，刘叔什么的，最好还是你跟着一块儿，要不然真的慢跑40min+特别枯燥，没个特别喜欢的音乐什么的也不好熬，有个人一块儿，跑步的时候看到什么一块儿哈哈一乐，还挺高兴，然后回家以后，哟，我是不是瘦了，虽然没瘦，但是心情大好，他才会继续坚持。
关于运动计划，真的要减脂，我还是推荐慢跑，因为老爸没有运动习惯，心率刚开始实在不敢太高，就100、110左右吧，运动几周之后慢慢再调整，时间一定要长，40min+，速度很慢就行，比走路快一点就是了，这样才减脂，第二天也不会出现乳酸堆积（头几次跑必然会有乳酸，因为长时间不运动，身体机能跟不上，低强度的运动对身体来说也显得比较大）。
最后说一下，本来好多人这个体育运动的习惯就有问题，体育锻炼我个人觉得就应该和吃饭睡觉一样，要不然哪有你只用，不保养的道理。可是你在学校有学校体育，毕业之后40年就全都是空白，一直到退休了没事干才想起来散散步，但是中间那40年正是最耗费身体的时候，你却一点不保养，还到处喝酒熬夜，所以还是建议多抽时间运动。

❽ 明明吃得很少，为什么还不瘦

很多人减肥的时候都会遇到这样一个困惑，为什么每天克制自己，吃的很少，但是体重却维持原样，甚至不降反而升高了。这其实是减肥期的常见现象，每个人都有过这样的疑惑，每天少吃那么一顿，过了一两个星期，看见体重秤上的数字并没有减少，大喊着，为什么减肥没效果。

你的肌肉会在减肥过程中不断地减少，而肌肉减少带来的后果是什么，你的代谢会越来越慢，吃得少代谢少，你还会减肥吗？另一方面，吃的少对身体原本就是一个压力，当你运动量增加后，压力会进一步的提高，压力激素的提高，导致血糖升高，肾上激素混乱，你会越来越饿，精神越来越不好，减肥效果也会越来越差。因此当你吃得少，相应的运动不要太高，以慢跑瑜伽等有氧为主。

❾ 大多数女人为什么过了50岁都是胖乎乎的呢

大多数的女人过了50岁之后都是胖乎乎的，这主要存在以下几个方面的原因：第一个原因就是到了这个年纪的女人一般都不需要干什么劳累的活，生活比较轻松一些也就比较容易长肉。第二个原因就是一般到了这个年纪之后，就很容易出现骨质疏松的问题，吃什么都很容易发胖。第三个原因就是女人觉得自己已经老了，所以也变得不是那么在意自己身材的问题了。

就像我妈妈现在已经差不多50岁了，她的身材就是特别的胖。因为她觉得他现在年纪已经大了，已经没有办法跟那些年轻的小姑娘进行比较了，而且自己已经嫁人了，不用担心对象的问题，也就不愿意刻意地去保持自己的身材，尽情地吃自己喜欢吃的东西。

而且在年轻的时候，我们会需要为了生活而四处奔波，存在着比较大的压力。但是过了50多岁之后，女人基本上都快面临的退休问题，工作也会比较轻松一些，这样就不会太过于劳累，也就容易长胖。