为什么杜绝不好的运动习惯

㈠ 为什么不可以过度运动

不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。

1、长期运动过度，会使人产生精神依赖

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

3、运动过度可造成运动能力下降

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。

4、超负荷的剧烈运动可诱发意外

超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

运动的注意事项

1、遵循循序渐进原则制定运动方案

在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。

2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动

在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。

3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养

如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。

以上内容参考人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动

㈡ 你为什么讨厌体育或运动

主要原因是懒惰。命是父母给的，珍惜点；身体是自己的，重视点。人们都爱看你的笑容，没有人愿看你的愁眉苦脸。经常参加体能锻炼，养成良好运动习惯，有益身心健康。世上什么东西都不是你的，唯独身体是自己的；世上什么都无所谓，唯有自己的身体最珍贵。没了健康，一切都是浮云。积极参加体育运动，打开人生最难走的心路。人生最难改变的是懒惰，人生最难保持的是健康，人生最难的是坚持到底。运动是一种被迫的生存机制，很多动物通过适应环境慢慢变成运动的能手，我们人类也是一样的，那个时候主要是寻找食物和躲避危险。

可是当今社会食物充足，尤其是高能食物俯拾皆是，环境造成的危险也非常少了，所以我们缺失了运动的外部条件，但是长期的进化，是我们适应了运动对身体平衡及健康的平衡，所以矛盾就产生了，当今社会我们本可以很少运动，但是由于进化的结果，运动又对我们帮助极大，现在运动的目的已经由生存性质转变成提升生活品质方面了，所以我的建议，有计划地让自己运动起来，没有天生爱不爱运动，只有你运动没运动。很多人就是因为懒惰把自己的身体和身材慢慢地放弃了！有着自己从一个爱美的女生转变成大妈。真的没有见过哪个爱运动的女人被说成黄脸婆的。

㈢ 怎么样克服不爱锻炼的坏习惯

1.制定一个和自己作息时间不冲突而且适合自己身体条件的运动计划或处方。
2.刚开始锻炼的量可以小一些，在身体承受范围内即可，以后逐渐加量。
3.若感到身体机能起反应，可适量休息缓解(一天左右)。
4.锻炼前习惯性做好热身，时间长了有助于克服惰性。
5.闹钟、计划表、座右铭...等可以时常进行自我暗示，达到增强意志力的效果。

㈣ 进行体育运动时的注意事项

在我们进行体育运动前，我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着我一起来看看吧。

运动前准备好
1、检查自己的身体情况

参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

2、检查场地和器材

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

3、做好运动准备

要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动?

就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时讲科学
1、要掌握动作要领

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
运动后要恢复
1、认真做恢复整理活动

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

2、自我检查运动反应

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。

3、适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

(1)半小时至1小时后进餐。

(2)避免喝含有咖啡因的饮料。

(3)5至10分钟后饮水(含盐)。
体育运动安全口诀
体育运动到操场，检查场地和器材;运动服装先换上，手表饰品要摘掉;

运动前要做热身，活动四肢扭扭腰;运动前后喝点水，剧烈运动要适量;

遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉;运动全部结束后，恢复整理要做好。

科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。

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㈤ 不爱运动的人，是怎样的人，如何克服不爱运动

有些人不是不具备运动的能力，只是单纯的不喜欢运动，无法让自己去实现运动行为。那么，如何才能让人爱上运动，运动上瘾呢？运动之所以会让某些人上瘾，是因为以下几个因素：

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。

斯金纳的鸽子奖励实验研究发现，导致成瘾的重点就在于奖励的不确定性。当鸽子执行任务时，它们不知道是否会得到奖励，或者是究竟什么时候会得到奖励。所以，当鸽子没有做一次就被奖励一次时，它们就会强制地，不停地去执行任务，期待着那个不知道什么时候会落下来的食物。

烟瘾、酒瘾、麻醉、毒瘾等瘾证，都可以用依赖说来解释为：身体和精神，需要在特定条件下，才能得到期待的、理想的、快乐的感受，失去这种条件，身体和精神，就会丧失这种快感。

极限运动，游走在生死边缘，不断挑战自己的极限，让自己痛苦等等，都可以用刺激成瘾来解释。只有在这种刺激中，一些人才会得到他们想要的快感，而这些快感又会刺激他们继续寻找新的刺激。

无论哪一种，其实都是对自己身体的一个奖励机制，所以，要想让运动成瘾，就必须明白奖励的重要性。如果不能获得奖励，那么生物将不会主动去做任何事，这是生物主动行为发生的本质。找到适合自己的运动和奖励机制，是自己长期运动下去的根本原因。

㈥ 为什么说最好不要运动过度运动过度有什么后果

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？5个原因告诉你。

我们需要注意运动力度，如果我们所做无氧运动过多，就得多多休息，一周进行三次即可；如果我们所做的都是有氧运动，就可以多多进行了，但是也要注意休息。适当的运动能提高身体健康，让我们为了健康选择适当的运动量。

㈦ 怎么改正孩子不爱运动的习惯呢

孩子不爱运动怎么办家长应该怎么做

1、家长不宅在家里，给孩子做榜样。

我们常说榜样的力量是无穷的，家长自己不爱运动，还能指望孩子爱运动吗？孩子是父母的影子，你想要孩子成为什么样，你就要先成为什么样。

2、带孩子亲近大自然。

大自然富有变化的、灵动的特性会给儿童更多的刺激，促进神经元的发育，让孩子大脑反应更灵敏。

3、游戏是最好的运动。

例如走路、跑步、和小朋友们在小区里追逐打闹、骑车、跟着音乐跳舞、游泳、跳绳、拍球等。

4、引导孩子加入感兴趣的集体活动。

例如踢足球、打篮球等，既拓展了孩子的社交还加强了运动。

5、增加户外亲子时光。

父母多陪伴孩子，站在孩子的视角，感受他们单纯游戏的乐趣。

㈧ 跑步习惯很好，有哪些不引人注意的习惯会造成严重后果

很多人都喜欢跑步，因为跑步不仅仅是一项全民运动，还是对于我们人类有诸多好处的运动，是一项值得尝试的运动。

肌肉拉伤是一项很常见的运动病，如果运动不慎，就容易拉伤自己的肌肉。所以我们要学习如何预防肌肉拉伤。首先我们要进行一些合理的热身运动，然后才进行跑步，受伤的几率就会降低了。所以热身运动很重要，我们一定要认认真真进行热身运动，不要省略哦。

第三点：伤害消化系统

不少人看到这里不禁有点疑惑，跑步和消化系统有什么关系呢？其实是有的。首先我们要知道，很多人都有早上运动的习惯，而空腹跑步会导致低血糖、贫血等不良疾病，所以很多人都习惯吃完饭以后出去跑步。

其实，吃饱饭以后进行晨练，和不吃早饭而进行晨练都是一样错误的，吃饱饭以后血液也会集中流向消化系统，帮助人体消化食物。当我们运动的时候，本来聚集的血液就流向了全身，就容易导致消化系统的损伤，所以吃饱饭以后不要进行运动。

还有一些人习惯运动过后为自己大量补充水分。这也是错误的。水也是会让自己的消化系统产生损害的。所以我们不要大量饮用水分，给自己造成不必要的损害。

以上就是关于跑步的时候需要注意的事情，如果不注意这些事情就会导致非常严重的后果，严重时会危害到自己的健康，所以我们如果想跑步，就要一定要多注重这些事，免得适得其反了。

㈨ 为什么不爱运动

问题一：有些人为什么不喜欢运动 因为运动需要消耗热量，而消耗热量就需要补充热量，补充热量需要打猎劳累从而获得热量，所以人们为了减少劳累就形成了不爱运动的习惯。

问题二：为什么现在的年轻人都不喜欢运动 现在代步工具多，人们出行方便，自然就缺少运动，这样人们的运动神经自然就松懒。不运动的舒适，运动的劳累，在能取舍中人们往往就会选择前者。当然也有其他方面的原因，譬如缺少时间，工作本身就累缺少休息等。

问题三：中国人为什么不运动 正常，跟是不是中国人没关系，全世界都是这样，要不有人说人类身体上在退化，随着科技的进步，越来越方便，出门就是坐车，做个饭有天然气，像放到古代，上海到北京起码得几个月吧，做个饭还得先劈柴，生活越来越简便，使之也越来越不想动，现在像高血糖高血压这种富贵病致死的人在逐年增加，记得有新闻不就说英国3岁还是4岁的小孩竟然能得肥胖症致死，我感觉现在就跟环境保护一样，正在逐渐受到社会的关注，要不然健身房怎么这么受欢迎呢。

问题四：为什么有些人不爱运动？ 没养成好习惯！

问题五：为什么有些人不喜欢去运动吗 怕累吧，懒得动，运动需要坚持，更需要毅力。还有她们没有体会到运动的好处吧，等到身体出现问题，也许他才知道运动的重要性。生命在于运动，但贵在坚持

问题六：为什么现在的人都不喜欢运动呢 有那时间都睡觉玩手机呢

问题七：为什么人们都不爱运动 因为现在的娱乐项目越来越多，很多人都喜欢在网上找娱乐！运动需要准备的，觉得麻烦！

问题八：不爱经常运动怎么办. 我也不爱。懒~~
最要是要养成习惯。
有几个办法
・看你为什么运动。要是为减肥。实在受不了身材。就有动力运动了。就是说要找到动力
・找一些有趣的运动。提高趣味性。下点歌曲。一边听一半动
・有条件报个什么班。跳舞啦。瑜伽啦。健身房啊。钱都交了。还能不去嘛
・找同伴一起。找个有毅力的好友。大家一起努力不会那么单调。和上面一点类似。报个班。很多人一起练。自己自然就要好好表现了
・养成运动习惯最最好了。有人不动就难受了。O(∩_∩)O哈哈~真是羡慕这种人啊~~~~~・・
我们一起加油运动吧。我也是准备今天开始的。。

问题九：不喜欢运动怎么办 不运动可不好，但刻意地去运动肯定坚持不了，最好是边做自己喜欢的事情边运动，比如说听着音乐走路，看着电视健身，这些方法又有用又能坚持，希望能帮到你。

问题十：为什么不喜欢运动的人容易生病? 笔者通过运动医学研究发现在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查八年后，发现长期坚持运动只有4人患癌症，而且都还活着；而不运动的那一组有29人患癌症，其中17人已经去世，同样年龄的人，在同一期间内，长期坚持运动者比不运动者得癌症率少90％，而且坚持运动的患癌者其死亡率也比不运动的小得多。
科学的运动能预防癌症的奥秘何在？据笔者研究认为：
一、运动能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成并能将癌细胞处以“死刑”。据测定运动时肌肉产热比安静时增加10－15倍多，使人体体温暂时性升高，如长跑时可以上升到39.5℃，剧烈运动时可上升至40℃以上。科学家们发现：癌细胞对热的承受力远不如正常细胞；尤其在有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期容易被杀伤。>>>你的体温和运动有关
二、运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气。有学者认为，一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命的过程。运动时可使吸氧量增加，气体的频繁交换，可以使体内的一些致癌物质排出体外。>>>每天只需运动10分钟 就能保护心脏
三、运动能提高人体制造细胞的能力。科学研究表明：运动会 *** 体内某些激素的分泌；加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增强吞噬细胞的能力。这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
四、运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质如，锶、铅、铍等及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。>>>看出汗多少可诊断疾病
五、运动使人体血液循环加快加大。在血液循环加速的情况下，体内出现少量癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。
六、运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼，临床发现，患癌症的人，有五分之三是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的，美国一着名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”运动可以使人心情愉快，忘却烦恼。科学研究发现：运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质“内啡呔”，可以消除忧愁和烦恼， *** 不良情绪的侵蚀。
现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，容易诱发乳腺癌。>>>女性每天运动一小时减少乳腺癌风险
七、运动能增强体质，增进健康，为预防癌症和治疗提供物质基础。此外，运动还能锻炼人的意志和应付各种不良 *** 的能力，提高战胜癌症的勇气和信心。
女性运动时五处最易受伤 每天运动别超1.5小时 大热天儿：运动也伤“心”！