为什么大腿臀部不好减肥

⑴ 为什么大腿和臀部脂肪最难减

臀腿脂肪惰性强最难减 我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。不同的金属活性不同，活性越强的金属放在空气中越容易被氧化。同样的道理，在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗。这也就解释了为何有些女孩，通过节食本来是想减掉大腿和臀部的脂肪，却没想到胸却先小了下来。 减肥别忘了补充维生素 考虑到脂肪的这些特点，减肥不要一味地节食，适当地控制饮食是必要的，还要配合有针对性的运动，这样才可以避免出现“想减的没减成，不想减的倒减掉了”的情况。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天坚持有氧运动一小时；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次。研究认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把快步行走和跑步相结合是一个好方法。那就是以快步行走为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

⑵ 我已经节食加运动减肥半个月了，上身瘦了很多，但是为什么大腿和臀部为什么没有瘦。请大家帮忙。

节食以及全身运动不能减到腿的，而且减肥过程中最难减的是腿。必须做相应的运动才能减到腿。这几个运动，你试试：
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

⑶ 女生的大腿为什么不容易瘦下来，是否和细胞脂肪有关系

说在前面的话：相信很多女生在减肥的时候，都会有这样一个问题，那就是减肥时先瘦的是上半身，然后瘦胸，然后腿上的肉却是纹丝不动。这到底是为什么呢？这和脂肪堆积有很大的关系，那么就让我们先来聊一聊脂肪堆积的问题吧！

首先，我们要知道，男生和女生是不一样的。你可能会看到女生抱怨自己胳膊粗，臀部太胖，但是很少看到男生抱怨这些。男生的脂肪一般只会堆积在肚子上，而女生的脂肪一般堆积在下半身。

有人把男生和女生肥胖的体型分为苹果型和梨型身材，可是是什么原因导致的男女脂肪堆积的部位不一样呢？让我们先看一个研究吧，看完这个研究你就明白了。NINDL招募了31位健康的女性，让她们进行6个月非常扎实的健身训练，每周坚持五天。

六个月后通过核磁共振对着些女性进行检查。他发现这些女性手臂的脂肪含量下降力量31%，而肌肉量却没有改变。但是下半身的情况却与之相反，她们下半身的脂肪量没有改变，但是肌肉量增加了5.5%。不仅如此，她们胸部，腹部的脂肪也减少了12%。

通过以上的研究大家可以发现，女性在减肥的时候，上半身比下半身更容易减掉脂肪。

虽然男生的大腿和臀部没有多少脂肪，但是肚子上的脂肪却很多，而堆积肚子上的内脏脂肪会影响到身体的健康。这也是为什么男性的寿命要比女性短很多了，这和内脏脂肪有一定的关系。

⑷ 瘦大腿及臀部的小技巧

瘦大腿及臀部的小技巧

瘦大腿及臀部的小技巧，下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的，而真正美的腿部是有一个健康的线条，而不是瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。来看瘦大腿及臀部的小技巧。

瘦大腿及臀部的小技巧1

下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点，因此，技巧性很重要。除了日常的控制饮食，运动也是需要技巧的，不是一贯的整套减肥操就完事。

运动技巧

1、走楼梯

一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好方法。

2、臀桥

Step1：吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起，收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

Step2：然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

功效：臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果。

3、跪姿腿后展

Step1：单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。

Step2：另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。

功效：跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

日常生活习惯

1、洗澡按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。

2、控制饮食习惯

大腿和臀部脂肪很难减掉，要想手大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。

将这些运动与小tips加入你的日常减肥中，可以更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢！

瘦大腿及臀部的小技巧2

多走路

哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免总是吃东西不动也吃不下去，月子期就在室内避风处就好，不能总躺着的`（坐月子可不是坐着），毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；

均衡饮食

不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤，又吃一些寡淡无味的菜肴，号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造，实际上，乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有！

还有一个因素，虽然和吃有关系，但是仅仅是液体加大量就可以了，不是说每顿饭必须一大碗汤喝下去才吃饭！汤里毫无营养成分，就是水加上油仅此而已，所以各位应该明白了为什么喝汤下奶了吧。

多喝水加上能量比平时多一些就足矣了。汤不仅没营养，还会长肉长脂肪，让产妇内脂过高很容易因为产妇哺乳期的各种情况带来高血脂（刚生完孩子的麻麻们雌激素分泌和平时不太一样更容易引发高血脂），这样宝宝还怎么喂母乳？

高血脂就控脂，控脂的话奶水会没很多的哟！所以吃的饮食必须均衡，肉汤里嘌呤还高，容易引起痛风，可以少喝点蔬菜汤，但是不要影响了正餐，可饭前半小时喝汤，比正常情况下多一点点能量就够了，具体需要多少还得根据个人指标判断，总的来说就是碳水脂肪蛋白质三种不能缺，其余微量元素也很重要，不够的吃复合的矿物质补充；

多按摩腿部

每天没有事情的时候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能动就按摩好了，主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三个月之后再进行按摩；

坐臀桥及深蹲

至少在月子期两个月后再进行运动，也就是说月子坐两个月，第三个月再开始大规模运动，但运动的同时千万要记得营养充足，感觉乳汁不够时应立即停止运动，一切以宝宝为重心，等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿，其它的还有蹬自行车等。

⑸ 为什么臀部和大腿那么难减

臀腿脂肪惰性强最难减

在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。这是为什么？

我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗，而脂肪惰性较强的大腿和臀部则很难消耗。因此，就使大腿和臀部很难减下去。为此，小编整理了一些动作帮你瘦臀部和大腿。

5个动作练就性感翘臀

动作五：下蹲摇摆

双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

5个动作塑造纤细大腿

第一节：瘦大腿

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作2-4次。

第二节：苗条大腿内侧

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

⑹ 为什么减肥减大腿那么难呢，每天跑步都没有用

人身上所有的肉，包括肥肉和肌肉。。臀部与大腿部是最难练的两个地方。 楼主问的是大腿这一块。。大腿肌肉群结构非常复杂，我在这里就不进行描述了。 就直接为你的问题与烦脑回答一下。。。 你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观。 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身。 楼主选择后者，那么，对于塑身来讲，在健美的时候，主要是用速度与频率来练习，而不是用力量来练，这就是我们所说的有氧运动。 相反，如果用力量来练习，会导致肌肉酸痛，这是无氧运动造成的，直接后果就是肌肉增大。 我不推荐楼主用跑步的方法来塑腿上的肉，因为人体的重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这样不能塑腿，反而使小腿后面的肌肉向下下垂，导至小腿也很难看。。。我推荐，用骑自行车的方法来塑腿，但是一定要注意一点，在骑自行车塑腿的时候，一定把车的档位尽量调得低速档位一些，也就是说，腿踩车蹈板的时候，频率很高，用力量很少，车速不快。。这样的状态下。。并要注意，用前脚掌踩踏板。。。 这样，坚持练习，会让大腿部的肌肉紧绷起来，小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提，使腿部成流线型。。（千万注意：不要把车档位速度调到最高，踏起来吃力，频率低，这样会使大腿肌肉增大，适得其反） 建议去买一辆变速的车来，最天坚持骑一小时自行车。。会有效果的，塑腿部肌肉这样练最有效果

⑺ 大腿为什么特别难瘦

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

一、进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

二、进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

三、饮食合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

⑻ 大腿和屁股的肉很难减吗

哎...超级难减的 大腿的肉肉还行 主要是屁屁的 特别特别难

不仅要跑步 跳绳 还得有专门对付屁屁的运动才可以 而且从没有

你理想中的那种很快见效的方法

这是我以前给别的朋友的帮助 有点长 不过都是个人经验 很多朋友都

说有用的 你不妨看一下 希望对你有所帮助:

首先我想楼主要先知道 减这两个部位的肉肉 男女都一样 非常非常困难.
所以 倘若你真下定决心要减这两部位的肉肉 那你可要认真些 更要作好
一个月 两个月 都见不到你所想象中所要效果的准备 这正是减肥的难处
所在 当你看到自己短暂的努力后没有效果你就放弃了 然后真正有效果的
时间往往需要很久很久 不要听那些7天瘦腿 10天瘦臀的说法 有那么神奇
的方法存在 美容院 健身房 早就倒闭了.

好了 下面说说本人亲身经验(正在进行中)
本人也是减腿减臀 身材压力所逼 狠下决心要减下去这两部分的肥肉肉
也是在网上找了好多感觉不错的方法 并自己亲身尝试 保留一些觉得有
用的 又从许多好心网友那里问了些经验 现在总结了一套属于自己的
减肥方法 一直坚持中(3个半月) 效果个人相当满意

具体方法:
6点起床 先喝一杯清水 然后做做简单的热身运动 压压腿 伸伸腰什么的.
慢跑(有氧运动)30--50分钟 我是跑40分 注意是慢跑 但不能太慢
最好能保证20分钟后就会出汗 然后再坚持跑30分左右 这样效果
最好 中途尽量不要休息 累了可以放慢速度一会儿 然后再恢复.
(说明一点.以个人体质不同,可以在开始的几天少跑一会,渐渐的
适应了晨跑后再增加时间)

7点 慢跑走几分钟的路回家 在家楼下的台阶上把一只脚的前脚尖搭上
去 腿伸直 脚后跟用力往下踩 踩10--15下 换脚再来 这样做可以
拉伸腿部肌肉 使其伸长变细 更不容易抽筋.

接着是做运动 对了 运动前你有可能出了很多汗 擦擦就可以了 造成不要
洗澡 这样步就白跑了

运动我选择了 下蹲 按摩 还有在床上的 骑自行车 交叉腿 滚动臀部等.

首先是站直下蹲 双脚合并站直 双臂前伸 特别是背 一定要直 然后下蹲(要快)
慢起 下蹲 再慢起 做2组 一组20个 每组中间休息30秒

然后是按摩大腿 和 臀部 主要是拍打 揉捏 捶打 等简单的方法 要点是 要有规律 每种次数要上20下

接着是床上运动 这个会累点 但也是消耗脂肪的关键
首先是骑自行车 我想这个你应该会的吧 平躺在床上 双手枕在头下 双腿与床
成30度左右 作骑自行车状 每组蹬30次 做三组 每组间休息30秒
乍开始这会很疼 大腿和腰部都有些疼 但这正是减去脂肪的重中之重 我当时
就有点受不了 后来就想 之所以疼 就是在消耗脂肪呢 呵呵 给自己点精神力量
坚持下来就好了 若真的不行 就少做一组 做几天后再加上来 但一定要坚持着
做 不然你就别说减不下来 能坚持的才是能成功的
还有交叉腿 双腿也是与床成30度 两腿先平展成V型 然后交叉成上下状 再成V
型 再换腿成上下状 (倒先左腿在上右腿在下 展开 再交叉成左腿在下右腿在上)
同样 做3组 每组20 中休30秒
滚支臀部 平躺床上 双腿弯曲 成蜷缩状 双臂可以抱住小腿的样子 然后双臂平
展放于床上 以臀部 双臂为供力点 做蜷着的双腿左右慢摆 幅度以膝差不多可以
碰到一侧的床为准 注意 力要集中到臀部 动作要标准 要慢 这样效果才好
做一组 30 个

这样一套下来 你几乎已经浑身酸疼了 但我自己感觉非常畅快 就觉得肉肉都
让我折腾掉了 哈哈

这些主要是早上做的 做完这些运动后要休息1个小时后再洗澡
洗完澡后就可以吃早饭了

另外如果其他时间充裕的话 还可以多拍打拍打两个部位 揉捏什么的都很好
不要太多条件 随时都要以做 养成习惯就好了 还有跳绳 我现在下午要跳2000
个跳绳 浑身出汗 感觉特别棒

对了 想减这两个部位的大忌就是不能常坐着 还有坐姿不标准 这两点非常非常
重要 特别对于上班族来说 非常危险 反正要想办法坐1个小时后起来走走
多少都要走走 揉揉腿腿和PP 最关键的是吃饭后 千万不能睡觉和坐着 趴着
要小走30-60分钟才可以 坐姿呢 就是背要直 这样身体用力都在PP上而不是腰上
而且养成习惯了 个人气质也上来了

饮食呢 就是早上全麦面包 煮鸡蛋蛋清 牛奶 要吃饱
中午可以多吃蔬菜 也可以少吃点瘦肉 主食我选择米饭 馒头的热量要大于米饭
不过不多 看个人饮食爱好了 忌太油太甜太辣
晚上我是只吃一个苹果 多喝点水水 就得了 如果你非常饿 那就吃两个苹果啦 哈哈 反正尽量少吃有高热量的东西 特别睡前2个小时 不要进食 水OK

之所以说了这么多减肥的道道 是因为我觉得 想减身体的局部 一是很难 二是
主要靠运动 饮食上的调节主要是防止继续变胖 更好点的就是 使全身得以瘦下
来 这样腿和臀自然也会瘦 另外再加上一些针对这两个部位的运动 就可以更
好的来实现这两个部位的减肥啦

还有哦 上面的运动 睡前也要做一些 可以选择一部分 不要全部 那样对睡眠不好的

很多人都想减肥 更多人想快速减肥 但那终归一种梦想 倘若你不想健康减肥
那么你可以去喝XX茶 做抽脂什么的 那个效果据说超级明显 但对你个人身体
健康的影响 就没人敢打保票了

减肥嘛 不仅仅是减身上的肉 我觉得 更多的是让你能认清自己 能让你知道
自己到底能不能坚持一件对自己有好处的事 其实什么样的方法都会有效果
只是效果明显不明显的问题 但无论什么样的方法 这都需要您的坚持

我还是以个人3个半月的半成功经验来告诉楼主 平静心态 坚持就好!