挺举为什么动作不一样

㈠ 挺举的动作要领和注意事项

有效的举重训练取决于正确的训练技巧。
下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最
好的效果。

不一定要是健美运动员或者专业运动员才能在举重训练中获得好处。
如果你能使用正确
的技巧进行训练的话，举重可以帮你减少脂肪，增强力气和肌肉张力，并且增强骨质密度。
然而，
如果技巧使用不恰当的话，
举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。

检查你的技巧
你有可能是通过观察朋友或者其他在健身房里面的人来学习举重技巧—

但是有时候你
看到的东西不一定是安全的。
错误的举重训练技巧可能会导致扭伤、
损伤、
骨折和其他痛苦
的伤害，使得你在举重上的努力大打折扣。

如果你只是刚刚起步，
可以请教一位有专业知识的举重训练专家—一个物理治疗师、
运动教练或者其他的健美教练，
他们都很熟悉正确的举重训练技巧。
如果你已经练习举重一段时间了，可以考虑安排时间向教练展示一下你的技术，检查一下有没有什么地方需要改变一下。
举重训练要做的事
当你在进行举重训练的时候，要：
使用适合的重物来练习。
从一个你可以轻松地举
12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说，适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。

使用正确的姿势。
要学习怎样可以正确地进行练习。
你使用的姿势越正确，练习的效果就越好—同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势，那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。
一定要记住，不管是从重物架拿起或者放下重物，记得使用正确的姿势很重要。
如果你不确定自己是否做得正确，那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。

呼吸。
你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。
屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。
保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌
肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌肉等。

休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，
一周2到3次；或者安排每天的锻炼计划，
锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。

举重训练不要做的事
当你在进行举重训练的时候，不要：跳过热身。
凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。

匆忙。
以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉，
不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。

㈡ 挺举时的蹲姿分为哪两种

挺举，正如挺举这一名称所表现的那样，挺举分成两个独立的动作。下蹲举的过程要求选手将杠铃从举重台举过肩膀，同时成蹲姿，而后站起。杠铃可沿大腿和膝盖滑动，但在未到达最后状态前不得触及胸部。选手可将杠铃停在锁骨或胸部乳头上方，然后并腿成站姿，再完成举铃过头的过程。站立稳定并且杠铃位置稳定后，选手屈膝分腿的同时将杠铃举到手臂垂直伸展的高度。然后选手将脚并拢等待裁判示意。
挺举时的蹲姿分为一字补和弓步两种~区别在运动员蹲姿上挺的时候!一字步即为两脚并排弯曲下蹲成一字形,而弓步指两腿一前一后成马步下蹲!
如今的大部分选手都采用弓步的蹲法!