为什么减肥不好

① 知俏减肥到底好不好，为什么有的人效果不好

早餐是一天活力的来源，而很多人却因为早上起晚了，忽略掉了最关键的一餐，尤其是减肥人士，认为少吃一顿热量摄入就会减少，自然就会瘦下来，其实，这样减肥反而会越减越肥！

减肥为什么要吃早餐？

身体的循环代谢需要有足够的能量和营养素。因此空腹一整晚后早上会因为能量不足而减缓身体的新陈代谢以及血液循环。不仅会导致肥胖，还会降低身体的基础代谢而诱发易胖体质的形成。

如果不吃早餐，那么与上一餐就有超长时间的间隔，午餐时容易出现饮食过量。长期这样不仅会造成肥胖，还会因为一次性过量饮食而撑大胃口。最终形成肥胖的身躯和不健康的肠胃。

想要减肥必须要按时吃早餐，这样才能保证身体快速的代谢，以此来加快多余热量的消耗和消除体内囤积的脂肪。

减肥期该怎么选择早餐？

至少搭配三类食物。碳水化合物（麦片、粥、面条、紫薯等）、优质的蛋白质（豆浆、鸡蛋、牛奶、瘦肉等）、维生素和各类矿物质（主要来源为蔬菜水果）。

01

碳水化合物

在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。在减肥期间，早餐要尽量选择营养丰富的食物，只吃大米和面条很容易长胖，这时可以选择吃粗粮，粗粮富含膳食纤维既健康又可以达到饱腹效果。

02

优质蛋白质

高蛋白的早餐让减肥的你更“抗饿”，食物中蛋白质的氨基酸组成，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。减肥者在吃早餐时注意选择高蛋白的食物，这类食物还可以增加饱腹感，非常有利于减肥。

03

维生素和各种矿物质

果蔬对人体健康有很多的益处，因此，减肥者在早餐时还要注意吃新鲜的蔬菜水果，特别是深色的蔬菜水果营养会更丰富。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

最佳早餐时间

早餐最佳时间为7至8点，人在睡眠时，绝大部分器官也会得到充分休息，但消化器官却仍然在工作，消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，而到早晨才会慢慢地进入休息状态。早餐吃太早的话，会影响到胃肠的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。因此，7点左右吃早餐最合适。

早餐要注意适量，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

减肥期早餐不适合吃这些

不适合吃油脂多的食物，例如油条、油饼等食物都是脂肪含量太高的食物，若是经常食用不利于我们的健康，应该少吃。

不适合吃方便食物，例如蛋黄派、饼干、方便面等添加很多油脂的精制谷物。这些食物的营养价值低，脂肪含量高，对于营养均衡和身体健康是没有好处的。

不适合吃含盐量高的食物，早餐要少吃腌制蔬菜、咸菜等高盐食物。它们的营养价值低，只能起到刺激味蕾的作用，而且大量的钠，不利于我们控制血压。

想要减肥，除了健康的早餐，还要养成每天锻炼的好习惯才行哦！

② 为什么胖子不容易减肥

第一天 每顿饭前饮一杯水 配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 第二天 聪明地吃，但并不是少吃 除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。 配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 配合动作：〔活动肠道〕 两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 第五天 在超市购物时，要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六天 开始实行喝汤减肥法 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八天 采用慢食法进餐 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 第十天 记住，健康而正确有减肥方法才是最你最重要的，不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病，如不育，厌食症，胃病等。 祝你早日拥有一个苗条而健美的身材！

③ 我减肥好长时间了为什么不瘦啊/

你首先要看一下导致胖的原因是什么.如果是遗传的呢,那就比较难一点;若是由于饮食造成的,那就好办了.
你首先得控制自己的饮食,不要吃太油腻的食物和太甜的食物,每顿不能吃得太饱,以七分为益.最好是少吃多餐,多吃一些水果和蔬菜,特别是助消化的水果和蔬菜.另外还要多做运动.饭前可以先喝一碗汤,再吃饭这样就可以减少饭量,
饭后再散下步,减少脂肪在腹部的积累.
减肥需要很大的毅力哟,最重要的是坚持,希望这些对你有用
最后祝你成功!

④ 为什么节食、运动等各种减肥效果不好

因为，胖从口入嘛，很简单的道理，大道至简 吃得多，吸收得多，身体消耗的能量是一定的，没有消耗的就以脂肪储存起来了。 吃的少，吸收的也少，身体消耗的能量不够的话就把以前储存的脂肪转化成热量消耗掉，就瘦了。 节食减肥的原理 假设您体重超标，想要减掉一些赘肉 要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）： 您可以躺在床上，不吃饭 这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。 您可以摄入少于身体所需的卡路里 例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。 您可以每天摄入1,800卡路里 慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。 您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。 您的卡路里摄入与消耗 您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。 从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

⑤ 为什么减肥我自控力不好

减肥过程中最让人绝望的一刻大概是忍了好几天终于没忍住大吃一顿之后了。

明明已经迈出了最艰难的第一步，明明也有了详尽的计划，却败在了自己的自制力上。最后摸着功亏一篑吃饱了的肚子开始后悔，懊恼，一段时间后再决定痛改前非于是这样的事情再循环一次。

不少教你怎么去减肥瘦身的人，都会跟你强调你的自制力是多么重要，多少人已经达成过了，而你做不到就是因为你的自制力不够！

但都是自制力的锅吗？

我们来解决一下，到底要怎么坚持下去。

1.保证高效的是习惯

大多数减肥瘦身能够成功的人，都是尝试过多种办法去减肥瘦身的。

他们对于节食或者是运动，已经有着非常熟悉甚至远超过减肥教练的认知程度，

这种熟悉表现在减肥进行中便是，他们非常明白自己该吃什么不该吃什么，看到食物的瞬间就已经在心里默默估算好了卡路里，在吃多少就停止的量上，也更加能停得下来。

简单地说，就是他们已经有了节食的习惯，哪怕是多次减肥失败的经历，也会给他们的行为留下一个习惯模式，再度开始时，就没有那么艰难。

2.自制力有限

你不得不承认自制力这种虚无缥缈的东西也是有限的。

好比一个已经一整天注意饮食又积极锻炼的人，你再让他忍着肌肉酸痛看着你吃完一大锅涮羊肉简直比让一个瞎子去完成十项全能还要艰难。

有一个故事是问人应该离诱惑多近。

而正确的答案是越远越好。

知道那是诱惑，就远离，而不是放到面前来考验自己。

禁不起考验的，不仅仅是人性，还有食欲

3.白熊效应

（这是昨天说过的内容，看过的人可以下拉，跳过这段。）

在白熊实验中，要求参与者尝试不要想象白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只熊。

放到生活里，是不是越是告诉自己不要吃越是想吃？结合上文，是不是越是让你不要急，就越是急呢？

为了避免白熊效应阻挡我们的瘦身之路，用应该去代替她。

即，用“应该去运动了”代替“不要再吃了”

4.容错范围

没有人会希望自己失败的。

每一个希望瘦下来的人，都对自己有着一定的期望和要求。晚上躺在床上回顾起这一天的时候，总是会忍不住去后悔多吃了小半碗饭，懊恼叫了份红烧肉没有保证饮食清淡。

长此以往，这样的自责和批评会慢慢扑灭掉行动的激情。

大家都是普通人，奥黛丽赫本的嘴其实不好看，女明星有的上齿有点外凸，舒淇的肩有一点宽，她们都有自己的缺陷美，我们更应该接受自己的不完美才是。

下一次，再多吃了一点的时候，好好安慰自己，还有下一次机会，最坏也不过是晚几天瘦下来。

希望每一个人，都在越来越好，而不是每一天都更加后悔前一天。

⑥ 为什么节食减肥效果不好

对身体健康有影响 ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜.

⑦ 为什么说胖子减肥过快不好呢

正确的做法是缓慢减重，懂得劳逸结合。一开始一个月从隔天有氧跑步，到一月后一周锻炼4-5次跑步，再到后面一周6练+力量锻炼。一定要先从有氧运动开始，然后再渐渐的去增加力量锻炼。切忌每天锻炼，其实休息日也是在给你肌肉重组变强的。欲速则不达，磨刀不误砍柴工，只有劳逸结合，加上日常科学规划的饮食，才能让我们身体变得健康！

⑧ 为什么胖子不好减肥/

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
麻烦采纳，谢谢!

⑨ 节食减肥为什么不好

节食的后果难道你不清楚吗?首先带来的是胃功能下降,一系列的并发症问题,有节食减肥经历的朋友应该都深有体会:头晕目眩,四肢乏力,心跳加速.导致最后的放弃节食,爆饮爆食,认为太痛苦了!后面的结果想必大家也清楚,减肥不但失败,而且大多数情况都出现比原先没节食前更加超标的体重,因为人体的维生素,碳水化合物,蛋白质,水,纤维素,这些人体每天都需要的营养元素摄入量为0,减肥的目的是什么??是减脂肪!而不是肌肉和水份!这也就是为什么节食不是一个科学的减肥方法的原因了,希望大家好好参考! (网上朋友的意见，不是我的想法，为表公正，特此说明！）