为什么感觉自己老是睡不好

㈠ 晚上总是睡不好是什么原因

失眠的原因有很多，归纳起来大概有以下几个方面：
第一、年龄因素，失眠与年龄有很大的关系，年龄越大失眠的发生率就越高，因为人类睡眠握首所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想的也比较多，愿意操心事也比较多，有时候颤皮粗到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠；
第二、躯体因素，睡眠的时候需要人放松，如果躯体不放松，这也不舒服，那也不舒服，势必会影响茄镇到睡眠。比如说有些人会觉得身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。当然了这方面的原因就比较好解决，如果躯体的疾病好转了以后失眠也会随之减轻或者消失；
第三、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，应该说80%左右的失眠患者都是由心理因素影响的，比如说长期的情绪紧张、抑郁、思虑过度或者做事情总是争强好胜、追求完美等等，这样就很容易引起人的兴奋、生气和愤怒。长期的紧张心理、压力大，势必会影响到睡眠，反过来睡眠不好又会影响到人的心理状态，所以这是恶性循环；
第四、环境因素，其实睡眠的环境也挺重要的，如果环境太冷、太热、噪音太大或者光线太强等等都会干扰到睡眠；
第五、其它的因素，比如说睡眠节律的改变，睡眠不规律，没有养成良好的睡眠卫生习惯，就是熬夜、上网、打游戏或者是宵夜等等，都是造成失眠常见的原因。还有些药物和食物，比如说有兴奋性的药物，或者你睡前喝了一点咖啡、浓茶等等，还有一些激素类的药物等等，都会造成人的失眠。所以如果出现失眠以后要甄别出来是什么原因，针对这种原因去进行应对措施。

㈡ 晚上总是失眠怎么回事，睡眠质量不好，怎么回事

你好，你这种晚上总是失眠，睡眠质量不好的情况，可能是因为生活作息不规律或心理精神和本身疾病导致，例如作息规律混乱，学习工作未完成造成心里压力之类的问题。如果你经常白天休息时间过长，精力和体力消耗不足，到了晚上就会因为精力过剩使你无法睡眠。当你强行睡眠的时候，你会想明天还有事情要做，如果不睡觉就会耽误而产生焦虑。如果伴随焦虑感入眠，你会因为焦虑感而出现睡不踏实的情况，出现睡了觉了，但你精神恢复状态并不好的情况。
现在人都有个问题，那就是不想空下来一点时间，哪怕是睡觉前都想抱着手机干点什么，不到睁不开眼睡着，那是绝不睡觉啊！这就导致睡眠前信息过于参杂而影响睡眠。如果你有以上情况，建议在白天尽量多运动，少让自己在白天进入睡眠状态，将以往过剩的精力消耗掉，使你在晚上的时候能够有充分的困意，从顺利进入顺面状态，减少失眠的情况出现。
当然，睡眠之前你需要不去做任何事情，不要让自己产生剧烈情绪波动刺激，使你躺下就能够短时间进入睡眠状态。如果你在睡觉之前去的某件事，使你神经反射与兴奋传导产生你不能睡觉的指令，你就会短时间之内缺乏睡意，你懂得。

㈢ 为什么我的睡眠一直不好

一个健康、轻松、快乐的人，睡眠质量会很好，不会出现难以入睡，多梦的现象。那么，如何分析睡眠不好的原因呢？不妨从以下几个方面分析对照一下。

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1.检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

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这种情况的食疗法是，多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。

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2.检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。

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这种情况的食疗法是多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。

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3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

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这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

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4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁。这种情况也易引起睡眠不好，难以安眠。要自我宽慰，缓解不良情绪。

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这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法。

注意事项

睡眠不好的人要注意晚上不要喝茶，晚上禁止喝酒，减少对大脑的刺激

㈣ 为什么会越睡越累

“你昨晚睡得很晚吗？怎么大早上就哈欠连片，看起来很累？”，你有没有被别人这样问过，答案呢？是真的睡得晚吗？还是有其他你自己都不清楚的原因。其实很多人有相似的经历，感觉越睡越累，而出现这种现象的原因主要有以下几个，不知道你们有没有这样的习惯。

一睡前：①睡前脑力劳动过度，比如忙于工作和学习，尤其是复杂的、需要思考的问题较多，让大脑处于紧张、兴奋的状态，即使放下手中的工作，躺下后还不自主的思考，甚至难以入睡，这样会让人越睡越累，所以睡前适合做些轻松的事，比如听舒缓的音乐等。②睡前情绪激动，比如太开心、太悲伤、太愤怒都会引起神经中枢紊乱，造成失眠。③睡前饮浓茶、喝咖啡：烂培这两种饮料很可能会含有咖啡因，导致人精神兴奋难眠。④睡前进食过多：有一句话常说“胃不和，则卧不安”，就是指睡前吃的太饱，胃肠消化时会刺激大脑产生兴奋，同时饱胀感也会让人不适。

二睡时：①枕头高低不适宜：枕得太低，容易落枕，还会使血液过多的就去大脑，造成头脑昏沉；枕头太高，很可能会打呼噜，影响晚上睡眠质量，所以睡醒不解乏。②被子蒙头睡：时间久了，会造成呼吸困难，组织缺氧，对大脑危害很大。③枕着手睡觉：时间稍长，会引起手臂麻木，晚上易醒，还会引起腹腔压力升高。

三睡觉时间紊乱：①储存睡眠：很多人当下特别困，就想着提前睡一会，醒来以后可以接着熬夜，这种认识是错误的，因为高质量的睡眠才是保持精力旺盛的前提。②透支睡眠：特别是一些需要加班或上夜班的人，占用晚上的睡眠时间，这样就算随后补觉，也同样会觉得累。③睡得太晚：熬夜是导致白天精神不振，浑身疲乏最常见的原因。

本期答主：苏红 医学硕士
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七八十年的经历、尤其是人进入老年后，真是越睡越累！

我和一些老年朋友时常交流 养生 经验、在前人的名饥肆唯训“流水不腐户枢不蠹”指导下，认为人在睡眠时，身体各部机能都松驰下来、血循环系统、呼吸系统等，都处于缓慢的状态，肌肉也松弛下来，在这个休息过程中，如果过度睡眠和休息，各部循环系统对肌肉提供的所需减少！反而使松弛的肌肉越休息越松弛！从而，使人在起床时感觉累！为了应对这种现象、许多人都在起床前伸伸懒腰！一般的人在睡眠达到七、八个小时的情况下，不要再睡和休息了，否则越睡越累！

我从小到今天的耄耋之年中、在睡眠上从未超时睡觉，从而也未有过失眠现象！我还发现我的家人，她睡眠过长、反而身体却不如我棒，甚至时常失眠！

我天天晚十点左右睡觉，早五点起床做好饭、六、七点钟出门锻炼或买菜，一天到晚忙忙碌碌，从来都不过分睡眠，反而身体棒和精神！今早五、六点、抽时间为此回答您的提题。

因为人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。 同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

很高兴来回答你的问题！

久睡反而很累可能和两种情形有关。一种是工作日睡得少，周末想补觉，大幅增加睡眠时间打乱了生物钟；另一种则是因为可能存在未被发觉的睡眠疾病或异常睡眠，因此影响了睡眠质量，越睡越累。

第一种是因为睡太多了，打乱了原来的睡眠规律，会觉得头晕，这是正常现象，无需挂心。当我们睡着时，大脑并没有休息，脑神经在雹宽睡眠中继续对我们的肌肉、四肢等人体生理活动造成影响。由此形成了睡眠的两个周期：深度睡眠和浅度睡眠。深度睡眠时，自主神经会波动，一般做梦都在深度睡眠时。如果我们打乱了原有的睡眠规律，在深度睡眠的时候醒来，就觉得浑身疲劳，头晕头痛。

但是如果长时间睡不够，睡多久都累，就要警惕“睡眠异常”的情况。包括睡眠疾病以及异常睡眠。如果出现了异常睡眠，如梦游、睡眠中呼吸暂停，不宁腿综合征，长时间做噩梦且突然惊醒，说无逻辑的梦话等，就要提高警惕了。

如果你总是睡很久，但是醒来还觉得累；或被告知夜间有异常活动（如打呼噜、说梦话等）而自己却不知道时，要及时就医，

有的东西，越在乎，越容易失望，不如淡然点，才不会那么累

如果睡眠一直不好，很可能是身体机能出现了问题。

1、肝火旺盛

很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。

2、脾胃虚弱

中医一直在讲“胃不和，则卧不安”，睡前吃太多对胃是很不好的，不仅影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收，因为摄入的量过多，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。

3、枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长时间如此，会出现身体颈部不适。如果枕头过低，容易落枕，造成第二天起床时，头晕头胀，并且还有眼肿的现象，严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。

人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

4、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

5、脏器虚弱

比如肾脏有问题，则肾功能会被影响，白天的时候肾脏无法满负荷工作，这样，夜里就要加班，把多余的水分过滤出去，所以，肾衰之人，或者肾功能低下的人们，起夜次数多，这样，晚上就难以彻底睡好，即使没有起夜，睡觉也会不踏实，早晨起来会腰酸背痛。

6、床具有问题

比如床垫有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态，或局部用力的状态，从而导致小关节紊乱，引起睡眠质量下降，睡起来会特别累。

如果只有几天时间晨起感觉疲乏，但调整之后就恢复了，大家不必太在意。可是持续一段时间都这样，就需要警惕了，这是身体在发出危险信号，千万不要疏忽.

睡觉就像吃饭，没有节制的吃饭就会被撑死[灵光一闪]睡觉睡多了自然就会不清醒了[晕]正所谓物极必反[擦汗]都要睡死过去了[机智]还能有精神了吗[what]不累才怪呐[撇嘴]

人本来要劳逸结合，睡觉人本来处于休息状态，所以会越睡越累

生命在于运动，清晨多做有氧运动激活细胞，一杯温开水细胞更容易吸收，唤醒身体意识。休息只是为了缓解疲劳，充能！

㈤ 为什么老睡不好觉

请您耐心看看下文:
睡眠好比健康银行，可以常存取，但不能透支。现在人们的入睡时间，与30年前相比，已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示，全球有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的"奢侈品"。睡不着，睡不好，长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。
想要睡好觉，硬件很重要
想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。
为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。
选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案:从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。
想要睡好觉，环境很重要
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。
想要睡好觉，做法很重要
除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。
具体说来，就是以下几点:
1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2、在固定的时间躺到床上。
3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。
8、经常锻炼身体。
9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。
想要睡好觉，远离辐射很重要
前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。
因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。
首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。
其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里 在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。
结语:影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。