为什么老睡不好

㈠ 为什么老是睡眠不好

1.作运动当然很好了
2.每天睡前喝一杯热牛奶
3.在枕头边放一片苹果,据说可以催眠
更重要的是,每天保持平和心态.
当人遇到非常事件发生时，容易睡不着觉。可在现实生活里，能让人睡不着觉的事情很多。如果简单地用药物来辅助自己入睡，虽然简单且一开始时比较有效，但时间一长，不但会产生抗药性，而且还会因导致睡不好觉的心理原因并未得到正确调整而最终演变成慢性的神经衰弱症。
遇好事首先要调整心理状态
许多有关睡眠问题的医学研究都证明，许多慢性睡眠问题与兴奋引起的心理波动未能得到有效的控制和调整有关。例如，当一个人中上了大额彩票时，激动的心情会打乱大脑的正常做事程序，从而使获奖者的生物钟出现轻度紊乱，导致睡眠不能实现。尽管这种失眠情况是一种短暂的现象，但是，如果获奖者的心理状态仍得不到有效的调整，那么这种由兴奋引起的失眠还会进一步演变成由担心、害怕等引起的继续失眠。当严重时，这种最初由兴奋引起的失眠可最终演变成可怕的妄想症，导致乐极生悲的结局。
遇难事要从心理上解脱
在如今工作和生活压力频增的社会里，人们日常遇到的不顺心事也不少。这些不顺心的事十分容易让人睡不好觉，白天想不出解决的办法，晚上也去想，结果弄得连日失眠。而睡眠不足又反过来使人的思维能力下降，对周围发生的事情反应迟钝，更不容易找到解决难题的有效方法。
当人遇到难事时，首先要弄清楚，担忧并不等于积极应对，更多的是一种无能为力的表现。在不顺心事的面前，应实事求是地看问题，瞄准自己力所能及的解决方案，否则就会掉入很难摆脱的困难境地。

㈡ 为什么我总是觉得睡不好

其实现在有很多人常常是夜里睡不着，晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才能入睡，而且醒来的时间也晚，会严重的影响工作效率。

这种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决

关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！

以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考：

睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。http://www.qihoo.com/q/health/7077238.html

造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好； 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。

睡眠不好的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。

自疗注意事项
(1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

㈢ 为什么我总是睡眠不好

为什么总是睡不好？因为睡眠本就是人生活状态的反应，如果睡不好说明生活一团糟，生活过好指的是什么呢？

其一，好生活代表着积极的心态，生活中的喜怒哀乐，都能以平常心对待，不以物喜不以己悲，保持情绪的稳定。

其二，能够早起早睡，不熬夜，要明白人体需要足够的睡眠保持机体正常，而如果我们经常熬夜，势必会破坏身体的内部平衡，久了身体就会出问题，会影响睡眠。

其三，要科学饮食，不要暴饮暴食，不要频繁食用刺激性食物，尤其是咖啡、可乐、浓茶等， 尽量少吃，多吃清淡的食物；

其四，有规律的运动，保持身体的活力，生理的活力是人睡眠的保证，也是人体健康的需要，所以要保持合理的运动时间。

若有不明，欢迎追问。

㈣ 为何总是睡不好呢

出现了睡眠质量降低表现，应该了解相关的原因之后进行改善，这样有足够的技巧能够解决睡眠障碍，才能够拥有高质量的睡眠，让自己的精神状态保持良好，否则持续睡眠质量降低，还有可能会让身体出现衰老表现，隔天起床之后黑眼圈也会明显。那么，睡眠质量降低跟哪些原因有关呢？

如何改善这些情况？

想要轻松解决睡眠质量下降情况，平时应该注意情绪的合理控制，一般在情绪稳定，产生困意之后及时入睡，睡眠质量会提高。另外，可以通过睡觉之前看书，听音乐，散步或者进食安神助眠食物的方式来改善睡眠质量下降情况。这些技巧都能够轻松解决，让自己拥有高质量的睡眠。

㈤ 你总是睡不好的原因是什么

睡眠不好与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。患者心理紧张、压力大会影响睡眠；环境嘈杂，或者更换了居住的环境，如出差，引起的环境改变也有关系；由于工作性质引起的白班、夜班，倒班也会引起；睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠；神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠，需要针对不同的原因进行治疗。第一，首先来讲是一些环境、年龄以及精神方面的因素导致的，比如说睡觉的地方环境不好、空气不流通、噪音比较大或者是温度忽高忽低、睡觉的床、被子、枕头都不舒服，这种情况下会导致晚上睡不好觉。第二，有些人可能是年纪大了，对于睡眠的时间要求不多、睡眠的质量也不行，这样会导致晚上睡不好。第三，还有一部分是因为精神方面的因素引起的生活、工作、学习压力比较大、精神高度紧张、受到什么刺激、抽了很多烟、喝了很多酒这些情况下都会导致晚上睡不好觉。1、器质性的疾病，有些慢性病会造成身体的不舒服，比如身体疼痛、麻木或者是骚痒，还有憋喘、心悸等。针对这部分原因首先要治疗原发病，把原发病治好了、身体放松了就可以很好的睡觉。

2、功能性因素引起的，这和白天的情绪有一定的关系，有的时候白天太紧张、生活节奏太快了、工作压力大，要处理的事情很多，到晚上睡觉的时候脑子并没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以肯定会影响到夜晚的睡眠，有的时候好不容易睡着了可能就很容易醒。针对这部分原因首先要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前要把白天的所有事情都放下，不要想也不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩手机、打游戏或者是追剧等等，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料，可以听舒缓的音乐或者是泡泡脚、洗个热水澡等等，这些方法都有助于放松神经。营造一个良好的睡眠环境也非常的重要，要注意光线不要太强、不要有太多的杂音、温度要

㈥ 为什么晚上老是睡不好觉

一个良好的睡眠可以为次日提供充足的精神，但很多人都有睡不着觉、失眠等症状。那么，晚上睡不着觉怎么办？一般情况下可以通过自我调节即可改善睡不着觉的问题。下面，一起看看要怎样调节才能快速入睡。

注意事项