为什么饭前饭后健身不好

A. 饭后运动好还是不吃运动好

饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的
氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。
健康和成功的人生，基础是健康，而科学的运动与营养是获取和保持健康状态的必要条件，注重营养和讲究科学合理的饮食，可以帮助您在人生中发挥出内在的潜能，减少体内能量浪费，解除肌肉和大脑的疲劳，消除紧张情绪，使精力充沛旺盛，以最佳身体状态面对工作和生活。
运动健身中的饮食特别需注意以下几点：
（1）要吃易消化、清洁卫生、富于营养的食物。
（2）不随便饮用纯净水（运动时出汗大量增多，矿物质丢失多，应选择运动型饮料，如佳得乐等运动饮料，矿物质更多时候是在饮食中的水果蔬菜中得到补充）。
（3）饮食宜清淡，不能过饱，以吃七分饱为度。
（4）适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品，以补充脂溶性维生素（如维生素E、维生素A等）和铁质等，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。

B. 健身是饭前还是饭后

1. 饭前与饭后健身的差异
饭前健身可能会导致能量不足，影响训练效果和持续时间。因为空腹时，身体缺乏能量支持，容易在运动中迅速感到疲劳和饥饿。
2. 饭后健身的优势
如果时间允许，饭后健身可以提供充足的能量储备，因为食物经过消化过程，可以为身体提供所需的能量，从而更好地缓冲运动带来的压力。
3. 健身动作推荐
深蹲：保持躯干挺直，下蹲至半蹲位置。这个动作对锻炼腿部肌肉非常有效。
俯卧撑：饭后立即进行俯卧撑可能会导致消化不良，建议饭后至少休息30分钟再进行。空腹练习俯卧撑也是不推荐的，以免胃部不适。
平板支撑：以俯卧姿势开始，双肘弯曲支撑地面，双脚平放在地面上，保持身体伸直。头部、肩部和脚部应保持在同一水平面上，收紧腹部肌肉，并保持呼吸均匀。