为什么带会员减肥效果不好

1. 我在沃佳纤体中心加入了一年的会员 由于我体重很重 进去了半个月也就只瘦了2斤不到 每次去里面的人都

你不用理他们，就当他们说话等于放屁，减不了是他们的责任，经常去按摩半小时，时间到就跟他们byebye。这些人都是骗子，最好你们天天去消费，当然你如果钱多就扔点也无所谓！

2. 请我专业的健身房教练 最近想减肥 办了张健身房的会员卡，然后我问里面的教练他说想减肥跑步没什么效果

嗯，本人是一名资深健身爱好者，并且减肥成功实例，所以呢，以我经验看，一般教练的话不太会错的，并且增肌和减脂是不会互相影响的，如果你单纯的跑步就算体重下来了，身形不会好看的，因为你从胖到瘦，脂肪没了皮就会松掉，所以肌肉无氧训练会帮助你收紧皮肤，并且肌肉来修身，比如单纯跑步是无法减去你屁股和大腿上的肉的，需要无氧锻炼到你大腿，另外最重要一点就是，你教练有没有叫你无氧训练完做30分钟以上有氧锻炼，这很重要，因为减肥还是要靠有氧，无氧后有氧这是最黄金的组合，减肥效果明显，这是我亲身体验，望采纳

3. 到健身房减肥请私人教练有用吗

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

4. 去健身房减肥一定要请私教才有用吗、

首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯

早餐后两小时，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克

午餐后两小时，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

要是嫌贵的话,其实请不请私教都无所谓,当然前提是你能坚持下去,每天要坚持锻炼,这才能行,相信自己吧,加油吧..

5. 我的减肥怎么没有效果

我遇到很多会员和学生都有类似的问题，我觉得你能够坚持是非常可贵的，但我还是想给你提一些建议，
首先是吃的问题，你说你会吃到撑，人的腰围显得粗主要是因为胃部大造成的，胃的大小就和你吃的是什么事物无关了，我觉得你可以在你的饮食中加上鱼肉，但不可以是红烧和油炸的，注意要少吃，你可以尝试有了饥饿的感觉才吃东西，一定要少吃，吃到饥饿感消失了就不要再吃了，等下一次饿了再吃，中间除了喝水就什么都不要吃了，千万不要喝饮料，记住所有的饮料都有增肥的因素，早上完全没必要喝那么多东西啊，“早上起来喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯薏仁粉加苦瓜粉的水，再接着吃一汤匙的黑芝麻和一根香蕉加一个鸡蛋”，薏仁粉加苦瓜粉的水这个是美容的，你的皮肤要是没有问题就不用喝了，把黑芝麻换成燕麦，香蕉和鸡蛋取消，睡前的蜂蜜水也可以取消，“晚上8点到9点我会去操场运动一个小时，很慢的小跑加走”小跑加走还不如不练，你可以改成呼拉圈和跳绳，这两项运动不会那么枯燥，吃过东西半小时之内不要做运动，跳绳要连续跳，每天5-10分钟就可以了，跳完后要做肢体的伸展，这种东西网上杂志上很多，你可以自己去查看，要是一个月还没有效果，你找我算帐,我经常会查看我空间的留言，有事情到我的空间博克找我
不吃主食，不吃猪牛羊，不吃零食，不吃油炸，不吃煎烤，不饿不吃，不看电视，不喝饮料，多喝水，对吃水果蔬菜，能吃煮的就不吃炒得，能看书的时候就不看电视和电脑，去准备考个什么社会上的证书之类的，饿得不想忍了再吃东西，注意，少吃，吃两口饥饿感消失了就不要吃了。

6. 本人一周前去了沃佳减肥纤体中心入了会员开始减肥 可是一周下来一斤都没减少 但听听里面其他减肥的老阿

没有副作用代餐粉简而言之，就是把你吃的米饭、菜、饮料、汤，热量降到最低给你，同时饱腹，既能够维持你的日常活动，也能够控制热量 卡路里等容易肥胖的成分摄入，自然而然就瘦了。

7. 为什么减肥没有效果

我看了你的描述，觉得你在减肥过程中出现了误区。现在杂志网络出现了许多减肥的方法，但是试过后你会发现，这些方法实施起来是有很大难度的。下面我说一下自己的减肥经历与你分享！
1.要知道自己是属于什么原因导致肥胖的人群：你是学生所以坐着比较多，因为 拿笔而不是出力气，所以手臂会有松软的肥肉而不是肌肉。（对付这个手臂问题要做针对手臂的操。站直身体，前后甩动手臂即可，但速度要适中，到达前端或后端手臂甩不动的位置时，停几秒钟。反复做15次，自己感觉不累可以增多次数。这样做还有利于挺胸。对塑造胸型有好处。
2.不宜喝太多的水，那样会造成皮肤浮肿，减重缓慢而且形体改变较小。
3.切记不可喝饮料，不可以吃糖。可以喝自己冲的绿茶。
4.早上吃鸡蛋灌饼喝豆浆。不要牛奶，不要面包。蜂蜜水有通便的效果，但是含糖量太大，你运动量太小，不能完全消耗光，太容易转化成脂肪。不建议早上喝蜂蜜水。
5.中午米饭要吃小碗的半碗，然后吃菜很讲究：油要少，主要吃豆芽菜（效果非常好）芹菜、韭菜、冬瓜（我必吃的菜）、青辣椒、蘑菇、苦瓜（知道效果好，但是我吃不下去）。
6.吃饭要慢，尽可能的慢。
7.晚饭7点之前要吃完，而且不再吃任何东西。
8.晚上睡觉前可以把两只脚搭在墙上，让自己呈直角三角形状，然后背单词。学习减肥两不误，老妈看了不会骂人。
9.睡眠充足。
10.心情愉快，别去想减肥的事。
我就是这样很快就瘦下来了，3个月，我从120斤瘦到90斤了。祝你成功，如果有疑问还可以再交流。

8. 减肥有很多骗局，你知道的骗局有什么

关于减肥的骗局，平时遇到的实在太多了。微信朋友圈，美容院，养生馆，母婴店，都是这种骗局的重灾区啊！

想要减肥，永远不要希望有什么轻松的方法，不用控制饮食不运动，直接就让脂肪消失，那就只有躺在手术台上去抽脂了！与其整天交智商税，不如老老实实控制饮食，在健身房办个会员，好好坚持锻炼，这才是真正可靠的减肥方法，当然，你得坚持

9. 美容院让顾客花10000办减肥会员卡结果没有效果顾客可以要求退款吗

可以的，现在一般国家是不允许让提前就是储值消费的啊，这些可以往工商部门去投诉打12315。