当前位置:首页 » 便宜好货 » 为什么练出肌肉了但还是不好看

为什么练出肌肉了但还是不好看

发布时间: 2022-05-11 17:47:02

① 有的健美运动员练出来的肌肉块开起来很漂亮,有的健美运动员肌肉块很大,但看起来一点都不好看,怎么回事

一是先天的骨骼所限,二是选择的健身器材,想炼身体的哪个部位在器材上是有选择的!

② 为什么我的肌肉练了好长时间好像还是没出形

不知道是多长?一般而言,一周锻炼3-5天,每次2小时,不出两个月就能有收获了。我估计你的锻炼方法可能不太恰当,再有就是饮食问题。
如果要增长肌肉,那么举重练习每组的次数应为12-15个,组数不低于三组,重量为中等(如果每组都能超过15个,那就太轻了!)。要使肌肉锻炼充分,应该采取较多的动作,充分刺激肌肉。比如,锻炼肩膀,我做的练习内容包括颈后推举、哑铃侧平举,俯身哑铃侧平举,哑铃交替前平举(这三个动作分别锻炼三角肌的中头、后头和前头),提铃至胸,杠铃耸肩。
不要每天都对同一部位进行锻炼,这样只会阻碍肌肉增长。这确的方法应该是每天练习不同的部位,让锻炼过的肌肉得到充分休息——肌肉就在这段时间里增长!——一般的,大肌肉群,如胸肌,背肌,大腿等,需72小时才能完全恢复(前提是你充分的锻炼了它们!),小肌肉群,如手臂,小腿等,48小时。训练要充分,休息要足够,这样肌肉才能最大限度的增长。不要天天锻炼,一周5天,最多了!
另外,你有可能吃得不够。你需要高蛋白、低脂肪的食物,如瘦牛肉、鸡胸肉、金枪鱼等等,蛋白粉是便捷、有效的营养来源。
祝你健康!

③ 怎样让肌肉线条更明显,我了练哑铃,手臂肌肉变大了,但是不好看,怎样让肌肉变得更好看

朋友你可能练的方法不对。建议你不妨试试我的方法,这个方法是我一个练拳击的朋友教的,效果挺不错。即能增强肌肉耐力,又能塑造线条。
首先你要知道基本的练肌肉的原理,即小重量塑形,大重量长块儿。知道这个以后就能确定练习方向了。因为你是想练线条,所以建议用小重量练习为主。
1. 准备2公斤和5公斤的哑铃各一副,空杠铃杆一根
2. 热身,充分活动手臂、肩膀、后背、腰部肌肉,避免受伤
3. 针对目标肌肉的动作:
a哑铃弯举,
b杠铃杆颈后弯举,
c哑铃前平举和侧平举,
d杠铃杆颈后推举
4. 这几个动作你可以一组循环,也可以单独一个动作循环,自由搭配,你练过的应该不用我多说吧。

练习要领:
1. 凡是用到哑铃的动作,都是两付哑铃交替练习,你可以根据自己的耐力确定弯举的次数,例如:2kg 80次+ 5kg 40次/组, 或2kg 120次 + 5kg50次/组 等。2kg和5kg各使用一次算一组,每天练习8-12组,习惯了以后可以增加到每天20组。
2. 由于重量轻,因此需要你在弯举的时候速度尽量快,两只手交替举,刚开始的时候就能感受到肌肉的哀嚎,练习完之后会有令人满足的肿胀感成就感,肌肉变得又大又饱满,呵呵。
3. 这种练习方法的关键就在于:小重量,多次数,快速度,了解了这个,随便你怎么练
4. 见效时间大概两个月吧,慢慢你就会发现自己的手臂变得圆圆的很结实。

希望这点经验能帮到你啊

④ 为什么中国人练出肌肉没这么好看

饮食的问题,还有真正的锻炼动作标准的问题,锻炼标准的话练出来的也是很好看的,我在的健身房很多都很好看的

⑤ 有的人锻炼出饱满的肌肉,为什么有的人锻炼出的肌肉没型

饱满的肌肉是每个男人都想要的,所以有些人就会经常去健身房锻炼自己的肌肉。有的人锻炼出饱满的肌肉,有的人就锻炼的肌肉没型这是因为锻炼的方式是有错误的。

在健身房里,有许多初学者几乎每天都去健身房锻炼肌肉。因此,他们可以想象,他们不仅容易紧张,而且疲劳。为自己制定一个完美的胸肌训练计划是非常必要的。如果你已经制定了一个训练计划,你不能随意改变它。对于同一部分的训练,在保持其缓和期间需要充分休息是关键。

所以在锻炼的时候,一定要制作一项自己的锻炼方法,不能别人做什么就跟着做什么。适合他人但不代表适合你。而且要长期的锻炼下去,不要半途而废。

⑥ 为什么说实用的肌肉往往并不好看

现在我们在健身馆看到那是个肌肉男,其实他们的肌肉并不是实用的。而实用的往往是在军队里面才能看得到的,他们这些个肌肉基本上都是专门训练出来的。并不是专门为了某些项目,而是为了体能锻炼,在各种东西上都是直达目的地的。所以他们的肌肉没有一种全面发展的那种状态,只会在某些肌肉上面会集中力量去训练它。然后保持一种肌肉能量比一些健美锻炼出来的肌肉男的肌肉更加的厉害。

因为这肌肉男,他们的有些肌肉过于庞大了,也会导致身体的灵活性限制。而且有时候因为肌肉之间互相的拉扯问题。比如肱二头肌大了,肱三头肌也非常的大,所以这时候肱三头肌会影响肱二头肌力量的发挥。我们去看一下那些拳击运动员,就会发现他们的手臂往往是肱三头肌反而更加的强壮,因为他们是以挥出去的力量为主的。这个时候他们的身体都没有达到一种完美的标准状态,看起来也没有那些健美运动员更加漂亮。

⑦ 同样是锻炼肌肉,为什么别人练出来的就非常好看呢

大家好,我们总是可以看见别人身上的肌肉多么的好看,但是对着镜子里面的自己,却怎么都看不出好看两个字,那么明明做的是一样的训练,他们是不是偷偷补了课呢?人家的肌肉怎么就那么好看,注意好这3个问题就能缩小差距

三、饮食一定要控制好

会一直伴随你的问题就是饮食问题,不论你练到何种程度,这个方面都是最主要的,吃什么吃多少都会决定你的身体会变成什么样子,想要更完美的身材这都是必须要注意好的问题。

⑧ 我男生,小骨架,很瘦,我有去健身房练肌肉,但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看,不壮,练了一会的

如果没过22岁之前,就有机会生长,每天俯卧撑,仰卧起坐,两头起,还有就是跑步,然后在饮食方面少量多吃,多吃蛋白质高的食物,豆类等,少让自己饿,训练一般就是每天五组到八组,一组二十三十俯卧撑,仰卧起坐,循循渐进,慢慢来,

⑨ 我每天都努力的练腹肌了,为什么还不明显

你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的
每个人脂肪分布不同
脂肪细胞数量也不同
这跟基因有很大关系
但是
不管你是什么样的体型
都可以通过后天的努力来改变
建议
多做有氧运动
另外日常饮食也特别重要
少吃粮食
(少吃零食)低碳水摄入
其他的东西随便吃
这是我的经验
其实最重要的就是饮食
饮食控制好了
很容易出型
我以前就不忌口
老怕营养跟不上肌肉不长
但是通过很多年总结出的一点心得
少吃粮食
大强度有氧运动
合理的安排负重训练
这样练出来的身材
才好看
但是不能缺乏营养
另外练腹部的时候
如果你的目的是出型
那就不要追求次数和负重
要追求刺激的感觉
也就是说每次的刺激感觉到位了
才会事半功倍

⑩ 我练肌肉练了将近一年了,力量和体重都长了,可为什么外形没什么变化(我脂肪不多)

首先 可能是因为你的动作不规范 没有达到教练的标准 或者没有人对你进行指导 动作的要领没有掌握 所以建议你去专业性强一点的健身房 价格可能会贵一些 但是效果一定会很明显 其次 就是营养的摄取有问题 不管你是减肥还是增长肌肉 首先都是要注意营养的均衡 只有这样才能够事半功倍 如果你是在减肥 那就要控制主食的摄入量 因为主食含有大量淀粉 是变胖的主要原因 其次就是控制食油和动物油脂的摄入 油脂是健康的大敌 不仅有碍减肥和身材但的保持 还会增高血液里胆固醇的含量 对心脏不好 平时多吃一些蔬菜水果 特别是火龙果 不仅有利于减肥 营养成分比苹果多一些 还能够起到降血压 血脂的功效 吃饭之前最好喝一些温开水
如果你是在增长肌肉的阶段 就应该多摄取一些含蛋白质丰富的食物 比如说鸡肉 鱼肉 瘦牛肉 羊肉 鸡蛋等等
但是也不能够蔬菜和水果 营养的不均衡 很可能会影响到你对肌肉的塑造 这个阶段不可避免的多吃肉 体液也会呈酸性 建议你用茶来代替其他饮料 茶不仅会代谢出你体内的酸性物质 还会帮助你消化食物 对身体非常好 这些只是我的建议 多去看看别人的建议 希望我对你有所帮助 加油

热点内容
男生不愿意公开你是为什么 发布:2025-05-17 16:20:59 浏览:613
淘宝上充流量的为什么是订业务 发布:2025-05-17 16:11:23 浏览:310
为什么淘宝没有评价只能追评 发布:2025-05-17 16:06:19 浏览:978
为什么孩子晚上翻来翻去趴着睡 发布:2025-05-17 16:04:59 浏览:505
cvt变速箱油为什么分颜色 发布:2025-05-17 15:47:24 浏览:253
为什么找不到光遇黑脸面具 发布:2025-05-17 15:47:17 浏览:630
为什么想去苹果零售店上班 发布:2025-05-17 15:33:26 浏览:550
灰原哀头发为什么变颜色 发布:2025-05-17 15:28:48 浏览:490
螺丝表面颜色为什么变色了 发布:2025-05-17 15:04:39 浏览:816
淘宝发布宝贝为什么发不上 发布:2025-05-17 14:59:16 浏览:50