你为什么总是睡不好

A. 为什么我总是睡不好心总是不静……

身体健康、精神状态良好的前提下，如果做事还是静不下心来的话，就可能是专注力的问题了。
影响专注力的因素有好多：
1.生活环境：看看是不是对你形成了干扰。比如随时会响起来的手机，屋外的噪音，你不喜欢的屋内摆设或色彩，等等。
2.先天气质：有些人本身特质就属于坚持度低，注意力低的情况，相应的专注力也会比较低。
3.对所做的事情不感兴趣：当你觉得所做的事情缺乏吸引力的时候，或是对所进行的活动缺乏兴趣时，就很容易找其他东西来代替，而不是专注于想办法解决眼前的问题。

找到答案，对症下药那最好。要是一时不能解决，也不必太烦恼。小事无所谓的，如果是重要的事或是必须完成的事，那还是要告诉自己一定要去完成的，因为生活还是需要一点压力的。

B. 你为什么总睡不着

偶尔失眠，吐吐槽也就过去了；长期失眠，简直要崩溃，小编的母上大人前年就总是失眠，看着好心疼，后来终于找对原因，调整过后总算能睡个整觉。

被失眠折磨的人不少，但找对原因解决的却不多。今天小编就请来深圳市康宁医院副主任医师位照国，来和咱讲讲失眠最常见的9大原因。

一、睡眠环境不好

大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。他们也会做出很多尝试来改善睡眠，例如：

要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

睡眠环境的改变有时的确能改善睡眠，但睡眠的外在物理环境往往不是失眠的主要原因。

二、身体不舒服

这不难理解，伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程，但随着失眠患者病痛的减轻、好转以及恢复，失眠大多会得到改善。

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题。比如人们常常用“鼾声如雷”形容一个睡得很熟，其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声，气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧，这时的睡眠本身是有问题的。

三、睡前没有很好地放松

在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等，这些睡前活动或者物质往往会改变人的生理状态，让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。

四、还不够累

人在疲倦时比较容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

不少失眠者却容易忽视这一点，一旦失眠，失眠者常常会在白天“休息”或“补觉”试图恢复睡眠的损失，这样反而会导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。

因此，无论失眠如何，第二天非睡眠时间不要卧床，更不要“补觉”，你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。

五、睡觉时间不固定

睡觉时间不固定，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作，白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

六、存在心理疾病和心理障碍

抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者，常出现失眠问题。

这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。

七、太把“睡觉”当回事

睡眠本身是一个自然的过程。躺在床上，脑子里随意冒出一些星星点点而有天马行空的想法，我们的意识象撒开了线的风筝一般随意的没有方向的自然飘荡，越来越远，越来越模糊，我们很少会关注睡眠本身。

而一旦因为某些原因意识到自己还没有睡着，或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来。我们清晰地察觉到身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。

大多数心理性的失眠，都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难，睡眠就像一只蹦起来的皮球，如果你想让它尽快平静下来，最好的办法是不要再用力击打它而是任它自己弹蹦，它很快就会停下来静止不动了。

对睡眠的过度关注，会导致各种不理性的无效应对行为，比如每天醒来第一件事就是去看表，然后心里计算昨天睡了几个小时，白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间，晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况，从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰，加重了失眠。

八、生活压力大

许多失眠者常常不觉得自己有压力，不少人甚至比许多其他人的条件都要优越的多。

心理压力有许多种，比较容易意识得到的，是那些压力性生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等，这些压力事件会让人焦虑不安，而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。这些无形的压力常常非常隐蔽，却会持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

九、以为睡觉做梦是睡不好

有人就认为自己睡觉做梦不正常，希望能通过治疗而“一夜无梦”，有人总是做噩梦，醒来后会对梦境感到紧张等。

梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的，估计除了神仙之外，人类没有不做梦的，所以上述所说因为梦造成睡眠问题的，大多都有着思维认识或者心理层面的问题，只不过睡眠是这些问题的一个体现而已。

十、想睡个好觉，先行动起来

睡眠像吃饭一样，会受到许多内在外在方面的干扰。上面哪一条，可能是导致你失眠的原因？

睡眠对于人来讲，还有太多的未知内容，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道这些对睡眠的干扰。当然，只是单纯知道并不会给你带来任何帮助，你要行动起来，针对性地减少这些干扰，必要时向医生求助，才能得到一个更好的睡眠质量。

C. 为什么总是睡不好 睡眠障碍

为什么总是睡不好？睡眠障碍在这方面要少熬夜，工作量别太大了，这样能缓解一下

D. 睡眠不好是什么原因

这是困扰现代都市人的一个很普遍的问题，由于这样那样的压力和生活不规律，许多人晚上总是难以入睡，而第二天的工作效率严重的下降，周而复始，于是形成了恶性循环，所以，及早了解睡眠不好怎么办很重要。以下给您支几招，帮您解答“睡眠不好怎么办”这个问题。1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体来说是非常重要的，睡眠不好的都可以尝试尝试以上的办法，也许“睡眠不好怎么办”将不再是个问题。 睡眠不好是一件困扰许多人的事情，有专家指出，某些食物能够起到改善睡眠的作用，那么睡眠不好吃什么好呢？以下就给大家推荐几种。 睡眠不好吃什么呢？——小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 睡眠不好吃什么呢？——莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。 睡眠不好吃什么呢？——牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 睡眠不好吃什么呢？——龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 睡眠不好吃什么呢？——核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 如果有睡眠质量困扰的朋友们可以选用以上食物试一试

E. 为什么总是睡不好

睡不好的一般都是2类，一种是想太多，一种是睡前玩手机太多了。
以上的问题，克制一下就会可以做得很好的啦。其次，睡前喝些
桂圆百合枣仁茶 ，可以睡得更香哦 。

F. 你为何睡不好的话题登上热搜，自己都受哪些因素的影响

睡眠对于我们人类来说是非常重要的，毕竟只有充足的睡眠，我们的身体才能够健康，我们才有精神去开始一天的工作，我们才能够元气满满的去热爱生活。如果说睡不好的话，整个人都是有气无力的，做事情没有效率，而且看起来精神状态很差。我们都知道早睡早起，要有充足的睡眠才行，但事实上却是我们因为种种的原因经常熬夜，毕竟熬夜似乎已经成为了年轻人的常态，能够十一点之前睡觉都是一件很不容易的事情，更别说还是早睡了。

为什么我们会睡不好呢，谁不想早点睡觉，躺在被窝里面是一件多么幸福的事情，但是因为我们有很多的工作，我们根本就不可能早早的睡觉，每天都是回去之后还有一堆的工作要做，连饭都没有时间吃，一忙起来就忙到十一二点了，自己就得赶紧睡觉，完全没有自己的私人时间，偶尔的话还好，但是经常都是这样的现象，真的很怕自己的身体熬不住。

现在很多的年轻人都是如此，毕竟处于竞争力很大的社会之中，睡眠质量差很正常，但是我们自己要学会减压，生活压力很大，自己就不能再给施加很大的压力了，不然的话真的会崩溃的。给自己一个缓冲的时间，让自己精神饱满才是最重要的。

G. 为什么我总是睡不够啊

我来给你分析一下原因：
1，可能是你工作压力大，这样会导致一个人精神高度紧张，休息不好。
2，你的睡眠没有质量。为什么有的人每天睡5-6个小时第2天依然精神充沛？就是他的睡眠质量好，要想睡眠质量好，就要有个好心情。如果你在上床之前还在想着那些烦心事，我保证你第2天起来没精神。
3，睡前不要吃太多东西。如果要吃，也建议吃一些易消化的，在睡前1小时吃。如果你在临睡觉吃了很多东西，你人虽然睡着了，可辛苦了你的胃了，你人在休息，可你的胃仍然还在加班帮你消化你刚刚吃进来的食物，胃在活动，人的一些相关组织也要协调活动，你想想，你加班加点到很晚，你第2天还有精神吗？答案是没有，你的身体昨天在加班了，今天起来你的身体它也会累，这是科学依据。

H. 为什么我睡眠不好，每天都失眠

失眠对人体最直接的伤害就是：记忆力下降——抑郁——神经衰弱——脑萎缩。
以下原因：都有可能会导致失眠：

1、可能是你身体比较虚弱，长期的坐着，或者长期的不锻炼身体，都会导致身体越来越虚弱。“生命在于运动”这句话并不是说出来听一听的。长期不锻炼身体，不运动，还会导致中医里面所说的肾虚。建议去正规的中医院挂内科，进行1-2个月的调理。同时每天做运动，包括打球、跑步1小时、或者走路一小时。经常运动，能很好的促进睡眠。

2、身上湿气比较重（这里所说的湿气是指你成长的环境，像中国的南方地区，空气湿度比较大。很容易使人得风湿病。有可能你家附近有海滩、河流、水塘、排水沟、污水渠等等，水长年累月的蒸发，附近湿气比较重，导致人身上湿气也比较重。），就会导致你晚上睡眠质量不好。经常心烦多梦。如果是因为这个原因，建议你搬到离河流比较远的地方居住。同时，每隔15天，就去做一次汗蒸加拔火罐，去除身上的湿气。

3、房间里面有塑料薄膜包着床、门窗、凳子等家具。那些用来包床、门窗、凳子等家具的塑料薄膜，往往都是含有剧毒的。毒物会持续的释放出来，不断的刺激和破坏人的神经系统，导致失眠。如果不相信我说的话，你可以鼻子贴近窗户上薄膜，或者包裹床的薄膜，连续闻1分钟，你就会发现你自己有胸闷、头疼、想呕吐的感觉。这就足以证明这些塑料薄膜是有剧毒的。同时还要排查房间里面还有没有其他会释放出气味的塑料制品。

4、如果是因为病痛、忧郁，导致失眠，建议凡事看开一点，人生短短几十年，和宇宙中星球的寿命比起来，简直是太短暂了，而且人生就只有一次。就算能活到80岁，一生也只有2万9千多天，所以，没有什么是不能放下的。珍惜自己的每一天，珍惜身边的人。要积极地打开心结。

5、如果是因为经常 手yin ，使大脑长期处于高度 亢 奋、自责，从而导致大脑无法进入深度休息，就要及时戒除。

6、睡觉前吃的太多，胃里面有太多的东西，也会导致失眠。即使你睡着了，大脑神经依然需要控制胃部将食物磨碎。会导致整晚多梦。最好是睡觉前2小时吃完饭，同时注意晚上不要吃的太饱。“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”这句话是很有道理的。

7、如果是因为 ，很早就躺在床上，就是无法熟睡，那就去 淘 宝 网 上 买 一个 经络理疗仪，才20 几 元 钱。睡前贴在 合谷、天宗等穴位，一会功夫就能进入 深度睡眠。老年人经常失眠，也可使用此法。（这不是打广告，整个淘宝网，随便你去哪家店买。）或者去淘宝网上买几个气罐，睡前拔在天宗、风池、翳风等穴位，也能很好的促进睡眠。

最后，建议必须去正规的大医院检查。如果害怕吃西药。就去中医院进行几个月的调理。长期失眠会导致你记忆力下降。记住：吃任何东西都是不能提高记忆力的。长期保持每天的深度睡眠时间8小时，记忆力就能恢复一点。
特别是女生，深度睡眠是世界上最好的美容护肤品。

I. 你好，最近总是睡不好觉

你好，睡眠不好的原因有很多种，有可能你最近工作比较忙，精神状态不好，导致你的睡眠不好，或者是你的睡觉姿势不正确，也有可能导致你的睡眠不好！在睡前可以喝一点帮助睡眠的饮品！最近放松放松自己的心情！希望你能睡个好觉！