为什么会睡眠不好如何调理

A. 晚上睡眠不好怎么调理

现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况，导致睡眠不好的原因也是多种多样，日常生活中如何预防睡眠不好
呢？今天，就给大家盘点一下睡眠不好的原因

1.不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪
变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事
情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休
息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如何预防睡眠不好

睡前慢步走

一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时
间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质
量很高。
加醋泡双脚
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更
好。

指腹梳头

在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑
疲劳症等。

温水洗脸

睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时
候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，
干爽，从而有助睡眠。
睡前拥有好心情
睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心
里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。

B. 最近这段时间睡眠不好，应该如何调理睡眠状态

人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。睡眠不好要看你的原因是什么引起的，有的是情绪，有的是身体缺乏某种物质引起的脏腑功能失调睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和/或性能不足，定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。加强体育锻炼，每周坚持在四五天左右，每天不低于一个小时，慢跑或快走都行，当然要循序渐进。

确保你的卧室安静、舒适，不受强光线、噪音的干扰，光线会抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素是让我们感到困倦的，卧室应尽量黑暗或者使用眼罩。

C. 睡眠不好是怎么回事

长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又应该如何调理呢。

一、睡眠不好的原因

1、生活习惯：

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素：

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：

当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。

二、睡眠不好如何调理

如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

D. 睡眠不好怎么调理

4招拥有好睡眠
1、保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
3.一小时洗热澡，卧室保持通风
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。
教你几招改善睡眠质量
1 改善睡眠环境
睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免频繁起夜。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要剧烈运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天除了午睡半小时，尽量不要睡觉。
尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。
4 放松减压
压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，你可以根据自身情况做出改变。需要提醒的是，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。

E. 睡眠不足怎么调理

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导致睡眠不足发生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，长期的睡眠不足会让你体质下降，抵抗力变差，还会容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题，我们可以从自己的睡眠入手，认真调理睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。

该如何调理睡眠不足

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、薯仔、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

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F. 睡眠不好是什么原因造成的，如何调理

非常困，但就是睡不着，莫名的失眠让人心烦；一整夜处在半睡半醒之间，第二天一早头痛得要炸裂；经常出差，一到陌生的地方就睡不好……睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一，各种原因导致的睡不好，影响不只是心烦、头痛，还会引发不同的症状或疾病，应对症调节。

睡眠不足会增加认知障碍风险

福州市中医院睡眠医学科中医师陈婉玲介绍，睡眠不好（睡眠障碍），十分常见的是失眠导致的睡眠不足，表现为持续1个月以上入睡困难、浅睡、易醒或早醒。

复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，失眠导致的睡眠不足会导致脑内代谢废物不能有效清除，进而增加认知障碍的风险。

解决失眠引起的睡眠不足，首先要找出原因。陈婉玲介绍，导致失眠的因素包括——

外界环境因素：室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、刚到陌生的地方；

躯体因素：疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁、腹泻；

心理因素：焦虑、恐惧、过度思念或兴奋。

这些睡眠不好可能是身体疾病

与睡眠不足相对的是，睡眠过多，主要表现为嗜睡或昏睡，以及发作性睡病（经常出现短时间的睡眠发作，一般为15分钟，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状）。

“嗜睡状态或昏睡需要排除器质性病变，如脑病、内分泌障碍、代谢异常、甲状腺功能异常；发作性睡病需要排除脑部病变。”陈婉玲介绍，除了睡眠量不正常，睡眠不好或睡眠障碍还表现为，在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊、梦魇（做噩梦）、磨牙等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定时期。

如何改善？医生支招

认知行为疗法：

1.每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。2.每天定期起床，包括周末。3.如果不能很快入睡，立即起床到别的房间做一些放松的运动，避免因睡不好而灰心。4. 尽量做到只在床上完成睡眠这一行为，避免在床上看手机、看书、看电视、吃东西等其他活动。5.如果在半夜醒来，不要看钟继续转身睡。6.容易失眠的人群，白天不能午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意。7. 不用在意每晚睡了几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好就说明已经睡足够了。

中医疗法：

中医说“胃不和则卧不安”，饮食上注意营养全面均衡，以清淡为主，戒烟酒咖啡，少吃辛辣刺激食物，忌睡前饱食。

陈婉玲指导，可以选择有安神、安眠效果的中药药膳：

柏子仁炖猪心：猪心一个，柏子仁。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉，芡实肉，猪肉。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

另外，一些食物也可以调节睡眠：

酸枣仁：能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。取三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

黄花菜：又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，可以煮汤喝，也可以与其他菜一起炒着吃。

也可以通过按摩的方法来促进血液运行、增快血液循环调节失眠。

按摩百会穴，有抑制和改善睡眠的作用；

G. 睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
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H. 晚上睡眠不好是什么原因如何更好的入睡呢。

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。食物疗法
1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。
4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。
10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
食物来调理
失眠还可以用一些食物来调理 ？失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的。
对于失眠的话，还可以吃一些这方面的专业药物，对治疗睡眠可以起到很好的内调作用。
失眠的患者还可以读下一下几句话：
1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争
2，养成良好的作息习惯，早睡早起
3，可以多参加有益身心健康的活动、运动
4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等
5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜

I. 睡眠不好怎么调理。

睡眠不好怎么调理。
教你几招改善睡眠质量
1 改善睡眠环境
睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免频繁起夜。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要剧烈运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天除了午睡半小时，尽量不要睡觉。
尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。
4 放松减压
压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。
保持每天半个小时能够流汗的运动、
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，你可以根据自身情况做出改变。需要提醒的是，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。

J. 睡眠状态不好，有什么解决方法

睡眠障碍包括各种类型如入睡困难、早醒、醒后难以再次入、睡眠浅梦多等。

治疗睡眠障碍首先要了解关于睡眠的卫生，避免一些不良的睡眠习惯。

例如禁止睡前吃得过饱、饮酒、喝茶，尽量不要躺在床上看书、看报，尽量避免午睡或白天睡得过多。其次，可以口服镇静催眠药物治疗。

以入睡困难为主者，可以服用速效催眠药，例如咪达唑仑、唑吡坦;以早醒为主者，可以服用长效药物地西泮、氯硝西泮等;以梦多、睡眠浅为主要表现者，可以服用右佐匹克隆、艾司唑仑。

伴有抑郁的睡眠障碍者可以使用负氧离子枕。

Ps：线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。