午睡质量不好为什么

① 午睡睡不好，反而会影响健康，有哪些方法可以改善午睡质量

忙碌的早晨过后，我们常常需要在中午休息一下，放松身体，恢复精神。很多人不知道在午睡时该怎么睡觉。睡眠专家分享了一系列如何有效改善午睡的经验，帮助我们充分利用短暂的午睡时间，提高午睡质量，让我们以更好的精神状态面对下午的工作。

最后，博士提到，最重要的是小睡需要与日历相协调。她建议保证每周至少小睡三次，每次小睡20分钟，这对人们的健康和认知功能都有好处。虽然并非每天都能小睡片刻，但适当的小睡可以帮助你充分利用午休时间，让你在下午精力充沛地面对工作。偶尔的“完美小睡”是一个90分钟的小睡，贯穿于睡眠的各个阶段。它可以帮助你的身体恢复得更好。如果你有机会的话，不妨试试。

② 每天午睡，却越来越累，这是怎么回事

大家谁都想忙碌了一上午，中午睡午觉来缓解一下身体疲劳，恢复一下体力。但好多人不明白，为什么有时候睡午觉醒来会感觉整个身体很累，好似没有休息一样，这是怎么回事？这是亚健康。说明你睡眠不好。为啥会这样呢。是你身体新陈代谢不好经络不通，有余赌的地方赵成的。血液循环系统的问题血液垃圾太多了。静脉回流速度慢了，血管垃圾太多了，代谢不了。

现在工作压力是非常大的，上至老人，下至小孩，都有各种焦虑，只是焦虑的大小不同，成年人面临的是身与心的无力，精神上不断受挫，睡觉的时候就容易胡思乱想，十分的焦虑，久而久之，心里积压太多东西，一直无法释放，找到知心朋友聊聊天或者走出家门看看外面的世界，听听风声，也不错，再不然就躲起来哭一场。生活还在继续，照顾好自己！加油！！

③ 为什么每到下午晚些时候还有事时 午睡质量就很差 经常睡得很浅 容易醒 而且心跳会加快加重 自己还会

你的问题有多久了，睡眠质量不好很多原因，看的说的像是精神紧张，放松不下来，心跳加速是环境影响，吃的喝的，心里作用，和体内有毒素，时好时坏，建议你用

④ 午睡时刚睡一会儿就会醒，睡眠也不怎么好，是怎么回事

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.。

怎样提高睡眠质量：

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

睡眠要适量

1、一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯，马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然可能并没有觉察到，但是，当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。

睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书，养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

顺应生物钟

如果每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

调节饮食

经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对睡眠是不利的，会减少浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好，睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，

⑤ 为什么睡眠质量差

睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。睡眠差最突出的一点就是入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。
睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；
睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；
睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。
所以当睡眠质量差的时候，可以试试这样做：1、养成规律作息
很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。
2、睡前放松身心
在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。
睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食过饱
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会容易起夜，中断睡眠）。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。
适度运动能促进好眠，白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以再饮酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝东西的习惯，可以改喝一杯热牛奶，有助于进入睡眠。
6、适当午休
白天适当的午休能够养精蓄锐，午睡时间最好定在饭后半小时，午休时间20-30分钟为宜。
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⑥ 中午午休到底好不好为什么呢

俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”常言道，俗话说的对啊！

很多人都有这样的感受：每天中午吃过午饭，人就开始犯困。如果中午不睡一会，一下午都会觉得浑身乏力。事实也确实如此，越来越多的研究发现：午睡真的是人体“刚需”。

子时大睡，午时小憩

正常情况下，人一天当中最想睡觉的两个时段分别是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。而在养生之道中，睡好“子午觉”被称为养生法宝。子午觉即每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

◆子觉是指晚上一定要在22:00左右准备睡觉，最好在子时（23时）之前入睡，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

◆午觉是指午时（11时～13时）休息20～30分钟即可。即使中午睡不着，也要闭目养神。

在这两个时段中，受生物钟的控制，人体需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

时间短，效能大

1. 消除疲劳，恢复精力

经过一上午的活动，人体内消耗了大量的热量，这时生理机能除了要求补充热量外，也要求能够适当消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态。因此，中午哪怕只睡10分钟，消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多。

2. 调节情绪，缓解压力

午后睡一会儿可以改善心情，减少紧张感。美国哈佛大学心理学家发现，午睡可改善心情，缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

3. 提高身体免疫力

免疫力低下的人群，日常很容易感到疲惫，白天需要小睡来恢复体力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时午休，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4. 保护心脏

一项希腊研究显示，每周午睡至少3次，每次30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另外，每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

如何能做到高质量的午休？

1. 不宜过长
午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

2. 20分钟午休法
找一个安静的地方，无论是否能入睡，都闭上眼睛休息20分钟。否则睡时间过长，醒来会感到头晕，意识不清醒。

3. 注意午休姿势
午休虽然时间短，但也不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后感到头晕、乏力。可以在午休时戴上颈枕靠着椅背，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿。

⑦ 午休质量不好怎么办

正确的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

⑧ 午睡质量不好

记得我高考前也有这样的情况，可能是因为疲惫加上压力大，这需要自己身理和心理都调节好才能睡得好。
首先食物还是清淡些的好，比如吃的太辣了也会影响午睡。吃饱饭不能马上就躺床上去，那样肯定会撑得睡不着的。我是学文的，所以会坐下来看下政治新闻喝点水什么的。你也可以做点简单的作业，但不要做那些需要很费力思考的，思考太多会让大脑处于兴奋状态。消遣十多分钟的，然后才去睡觉，如果实在睡不着，就听一些催眠的轻音乐，身体要尽量放轻松。学习压力不要太大，要抱着自己尽力了就好的想法，睡觉的时候脑海里尽量不要想考试或者其他烦扰，不然即使睡着了过不了久也会无意识地惊醒。
希望这些能对你有点帮助，祝你考试成功！

⑨ 为什么设置了闹钟午睡就质量很差

因为设置闹钟之后，你就会有一个固定的时间，潜意识里面，不能安心睡觉闹钟响了就得起来，不能再睡到自然醒，会感觉到非常的气愤，睡眠质量就非常差。