練橫叉拉力帶為什麼找不到了呢

① 橫叉怎麼練

橫叉的練法如下：

一、趴小青蛙

因為姿勢像一隻小青蛙趴著所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。

二、地面下橫叉

當我們胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開，練習技巧：

1.腳背綳緊，膝蓋伸直

2 .腳指尖，胯，三點一線

3 .小腹緊貼地面

註：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，初學者靠牆也可以練習。

② 練橫叉的方法

先做熱身活動，跳繩五分鍾。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部，膝蓋和脖子這三個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷。
嘗試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。採用靜壓法:將腿放到適當的高度保持30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。全面拉動身體的韌帶。
橫叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是;腿部感到酸增加壓腿次數，有痛感則則減少壓腿次數。逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。橫叉需要足夠的意志力，橫叉能幫助把胯部打開。

③ 資深瑜伽者請進~謝謝。橫叉的問題

嗨，我不是資深瑜伽，自己連豎叉也下不去．但是想從解剖學角度跟樓主討論下．
橫叉其實有兩種姿勢，一種是膝蓋朝上，主要拉伸到大腿後部腘繩肌。樓主在雙腿背部伸展和豎叉都游刃有餘，腘繩肌柔韌性應該很好了。
另外一種膝蓋朝前，需要拉伸的主要是大腿內側的內收肌。其實坐角式這里也要伸展，樓主的內收肌柔韌性應該也不錯。
拉伸的方面，似乎沒有什麼冒進的辦法，只有循序漸進的練習吧。但還是需要有針對性地練，時間本身是沒辦法解決滴。
建議一是用軟墊墊高臀部，這樣就可以在角度稍小，可以承受的范圍內保持開橫叉的姿勢。肌肉拉伸之後角度就可以慢慢增大。
二是瑜伽中的英雄式（坐姿）我覺得會對拉伸靠近膝蓋端的大腿內側肌很有幫助。這個是坐角式拉不到的地方。

④ 關於橫叉的問題，橫叉拉到的為什麼不是韌帶

為什麼我在向下做橫叉的時候，韌帶沒被拉到，而胯部卻總是有種骨頭錯位的感覺？
>> 我大膽猜測你是個男生，並且已經成年。小時候沒有這方面的基礎。女生在練橫叉方面是比男生有優勢；小孩比大人有優勢。年紀越大越難練。

總感覺那骨頭影響我做橫叉，但開始練的時候沒這感覺，練到後來就有了。
>> 說明你進步了，一開始的韌帶彈性沒有練到這個部位。你可以仔細觀察一下，看看自己是不是壓得比剛開始的時候低了。

而且這種感覺一直沒消失過。我開韌帶有好幾個星期了。。
>> 這個和鍛煉方法、頻率（並不是天天練的效果就一定好，這東西和肌肉一樣有恢復期）還有你的基礎條件有關。不過，就算能橫叉的成年人，一段時間不練也會橫不下去的。韌帶這個東西不練則退。至於好幾個星期沒有進步，可以試著換換鍛煉方式。

網路上有關於橫叉的練習資料，見《參考資料》。
當然，如果配合上其他的韌帶練習，效果可能會更理想，比如：豎叉，正壓腿、側壓腿、撲步壓腿和各種扳腿等。韌帶也要全面發展才好。

另需要特別注意：有任何疼痛不適感須好好休息，不要強練（小孩子的尺度不太清楚，不過，我沒聽說過小孩韌帶練傷的）。正常拉筋後感覺一般是酸脹，有疼痛感要特別注意！韌帶拉傷很難好的。安全第一！

⑤ 橫叉怎麼練

橫叉的練法如下：

動作一：仰卧開合腿

• 仰卧，上半身貼地，雙手置於身體兩側，臀部貼地。

• 大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。

動作二：蝴蝶式

• 坐姿，挺直後背，不要低頭。

• 兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，膝蓋向兩側打開。

• 雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

  

  ⑥ 如何用一條彈力帶練習橫叉

  
  
  
  1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲
  2：站姿1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲
  3：站姿同1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶
  4：站姿，軀干伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換
  
  1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下
  2：站姿同1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下
  
  1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回
  2：站姿同1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習
  
  可加強如胸大肌、背闊肌等的力量1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下
  2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰卧起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰卧起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力
  
  1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節伸直，不要用手提拉
  2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側展開，然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然後緩慢復原
  拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制，達到對肌肉形成「一次練習雙倍刺激」的健身效果；拉起和復原按照這樣的節奏「拉起1秒-放回2秒」，每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適
  
  年輕男性練習
  
  組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組
  
  頻率：每組6-8次，每周3-4次
  次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群；循環交叉練
  
  老年人、女性練習
  
  
  組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組
  
  頻率：每組15-30次，每周4-5次
  次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習

  ⑦ 練習橫叉豎叉對身體有什麼好處嗎為什麼過段時間韌帶又回去了呢

  韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。
  
  練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。
  
  一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人參加劇烈運動的機會更多。
  
  同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。