在外國為什麼不能在晚上跑步

Ⅰ 晚上不能跑步嗎

不吃飯去跑步易造成低血糖，暈厥途中，非常危險。但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。晚飯吃太多，如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。開跑前應補充200毫升左右的水，避免身體出現脫水現象。

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，此時距離睡眠時間還有兩個多小時。因為運動會使人興奮，跑得太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。不建議晚上10點後外出跑步。

運動的時間最好控制在30~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛煉最好循序漸進，從20多分鍾開始，日後逐漸加長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一位鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

什麼樣的人不適合夜跑

●年齡較大，患有心血管疾病、心臟病者不太適合夜跑運動。

●如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

夜跑注意事項

●根據個人的身體狀況選擇運動量，運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動強度太大，應該減少運動量。

●運動之前要做好熱身，運動後適當放鬆肌肉，注意保護關節；跑後切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下，也不要喝酒。

●特別要注意安全，身著反光條或熒光色衣物以提示過往機動車輛；避免去過分安靜、人煙稀少
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Ⅱ 晚上跑步有什麼不好…有什麼好處…請回答的詳細點…謝謝！

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 不過我要提醒你幾點 ，有的人早起跑過步以後，會犯困，但不要睡回籠覺，回籠覺對身體不好，老人，尤其是高血壓病人早起不能跑步，易病發！！！！晚上跑步太晚不好，一是空氣污濁，二是容易讓大腦興奮，不利於睡眠。然後，霧天，不管大霧小霧，最好都別跑步，空氣里灰塵太多。 附上一些小常識，呵呵★跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？ 呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。 加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

Ⅲ 在國外，晚上睡的很晚，那麼早上幾點起來跑步最好呢

怎麼睡得晚都要睡夠6，7小時才去跑步。因為保證上班有精神，還有個人風采。個人認為8，9點跑步好一點。因為你睡覺有點晚，只要堅持無論什麼時候都會有不錯的效果。

Ⅳ 有人說晚上跑步對身體危害很大，這是為什麼

跑步現在對我們很多人來說是一項非常流行的運動。而且，運動的話，我們很多人第一次想到的運動就是跑步。跑步在跑步這項運動中的優勢很多，如果我們能堅持跑步，我們中很多人跑步時會遇到比較多的問題。

晚上跑步的好處是促進睡眠，其實晚上跑步有助於養成早睡早起的好習慣！因為跑步的時候我們會消耗身體的精力和體力，這時我們的身體更容易疲勞，睡覺，從而提高我們的睡眠質量！晚上跑步可以很好地放鬆我們的身心！現在很多人都是上班族，早上時間太緊，根本沒有時間跑步！夜晚成為最好的跑步時間，一天的工作結束後，夜晚是我們最舒服的階段！這樣我們就可以全心投入跑步，通過跑步緩解我們緊張和焦慮的工作壓力！我們吃晚飯後，如果不使用一定的手段消化我們攝取的食物，就會造成熱量的積累，容易形成脂肪！這時肥胖會悄悄襲擊！晚上跑步能很好地幫助我們消耗額外的能量，避免過度的能量，導致肥胖。這對控制肥胖率有非常積極的意義。

Ⅳ 為什麼晚上不宜跑步運動

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

Ⅵ 有人說晚上並不適宜進行跑步運動，這是真的嗎

晚上運動等於慢性自殺。常見誤區:夜間運動不利於活力，不如靜養。身份驗證:錯誤。持這種觀點的人認為晚上鍛煉違反了日出和日收入的概念。他們說早上都是帶著太陽工作，晚上要好好休息。而且有人嘗試過，夜間運動後，由於心率和體溫升高，交感神經可能無法入睡，所以有人宣傳不適合夜間運動，甚至會對身體造成傷害。

下午體溫升到最高。這期間肌肉溫暖，精力充沛，心率平穩，血壓低。這些條件有利於鍛煉。也有研究表明，人體新陳代謝的關鍵物質激素對夜間體育鍛煉的反應最強，與脂肪代謝有關的皮質醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。