為什麼跑一段時間步背疼

① 跑完步被疼是怎麼回事

跑步以後腰部出現疼痛的情況，主要是考慮腰部出現了勞損、損傷或者其他疾病導致的。在跑步的時候腰部的肌肉也是處於緊張狀態，主要是用來緩解腰部的震盪、穩定腰部，同時也有利於保持姿勢，保持身體的靈活性。在跑步的時候腰部也處於運動緊張狀態，跑步以後出現腰痛常常是由於腰部存在著基礎疾病，

② 今天上完體育課，跑完步背疼

跑姿出了問題。運動中骨骼肌和運動方向不協調，相互制約，造成痛痛。改善方法：跑前多做拉伸練習，多做幾次放鬆跑，體會運動和肌肉用力的關系和順序，不斷調整跑步中背部用力的關系和節奏。希望能幫到您。

③ 跑完步背部酸痛怎麼回事18歲

正常反應。
1、運動導致肌肉酸痛；
2、平時缺少運動，跑步後導致肌肉組織打破平衡而產生的自我調整。
解決方案：
繼續跑步，循序漸進。

④ 跑完步後背痛

你好，說明你跑步的姿勢不正確，後背肌肉太緊張的緣故，跑步時上身除了小腹收緊，其餘的部位都要放鬆。

⑤ 為什麼跑完步腰酸背痛

你有在跑步後出現腰痛，考慮可能是劇烈活動引起的腰間盤突出或是缺鈣引起的，要注意活動時避免劇烈。建議要注意跑步前要適當的活動關節，避免過量，及時去醫院檢查腰部拍片或是CT等，排除其他疾病，檢查血鈣，根據檢查結果選擇適當的補鈣產品，注意休息，局部熱敷緩解症狀。

⑥ 跑步時背部疼痛怎麼辦

沒事，不要害怕！
岔氣又稱急性胸肋痛。造成岔氣的原因是劇烈活動之前，准備活動不夠或未做准備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗。使體內氯化鈉含量過低，也能引起岔氣。
岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
制止和預防岔氣的方法是：
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四．劇烈活動之前，做好准備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

⑦ 跑完步背為什麼疼

你在跑步的時候，可能是為了保持上身的挺直以及姿態，後背比較吃力，保持的時間比較長，後背的肌肉比較酸痛。
建議你每周去一次到兩次健身房，做一做腰背的力量訓練，比如仰卧起坐、俯卧撐、伏地挺身，等等，增加腰背肌群的力量，應該能改善你跑步後背痛的狀況。

⑧ 跑步時後背疼痛

問題分析：
背疼可能是腰肌勞損，是腰部肌肉，筋膜，韌帶等軟組織的慢性損傷引起的腰背疼痛。中醫認為是素體虛弱，感受風寒濕的侵襲 ，氣血凝滯脈絡不 通引起的疼痛。如是由於受風引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去風寒，疏通經絡，止痹痛。

意見建議：
疼痛症狀明顯可用芬必得，獨一味緩解疼痛。注意休息，局部保暖。

⑨ 早上跑步了，到下午後背有點困疼，怎麼了

跑步過後後背疼，常見的原因主要有：第一，運動之後造成背部肌肉的損傷，可以出現疼痛。這種情況一般要注意休息，減少運動量，嚴重的需要口服布洛芬緩釋片，曲馬多緩釋片等進行治療。第二，大量的運動可以造成局部肌肉乳酸的堆積，而引起背部疼痛，也需要休息，並且局部進行熱敷，理療，止痛等治療措施。

⑩ 我練習長跑10多天了，近3天感覺後背痛，是什麼原因.是肌肉痛

你的反應是明顯的訓練不足加肌肉力量不到位的表現。 你以前沒很鍛煉過？ 如果是，那很正常。晚上睡覺前用手指自下往上螺旋狀了慢慢往上柔，不要太用力，疼的很地方多揉揉，然後用熱毛巾捂捂，會好點.不要擔心,只不過到了一個疲勞期而已，堅持下去就會消除了。還有就是每次跑步之前最好做幾下拉伸動作 把肌肉拉開。而且跑步的速度不宜過快 主要以慢跑為主了！ 專業訓練中提倡超距離訓練，提倡量變至質變。
想跑的更快、跑的更強，第一，慢慢把訓練量加上去，接近或者達到甚至超過10000米的距離，其次，加上身體素質，如腰腹背肌肉的鍛煉。 可能是跑步姿勢有問題，注意要把手臂甩開，做好踢腿動作。也可能是你平時練習不多，短期內不能適應，別放棄，過一段時間自然會好轉。跑完後要注意放鬆，甩甩腿，別讓肌肉僵硬。我們學校也有這樣的課間跑步制度，大部分人都能適應。 一般先把相應的肌肉搓熱或者揉熱，再用合適的手法按摩不同的肌肉，給你貼一個看一看吧

按摩的基本手法
按摩療法，大致有如下兩種：
一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。

（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。

臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法.背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。

（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法,和常用於胸部的雙手摩法

（3）推法： 在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。

手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。

推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了

（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。

臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法（圖7）。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鍾拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。

（5）揉法： 醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉活動的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。

肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。

（6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。

捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。

捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱活動能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。

常用的有單手捏法,和雙手前進捏法.

（7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鍾顫動10次左右為宜，也就是一分鍾達到600次左右為宜。

顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。

將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法.

（8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術後來進行。當然，必要時也可單獨使用打法。

打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。

打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：

側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行。

平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一後在節奏地拍打。

橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用於肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部.

豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用於背腰部.

以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應該先輕後重，再由重而輕。當然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而後快，慢時一秒鍾兩下，快時逐漸加到六下或八下。

應該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而後逐漸轉強。兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。叩打時間一般是1～2分鍾，或3分鍾就可以了。極個別情況下，根據病情，延長一些時間，或縮短一些時間。這種手法，也可在按摩後來配合進行，也可同按摩手法夾雜進行 跑完步後用溫水洗澡，能很好的放鬆身體肌肉，然後喝杯牛奶，補充身體每日所需營養。最要的是要早點睡，有精神了身體恢復的快，最好能在九點准時睡覺。如果四五天後沒改善就得去醫院檢查了，凡事都得小心點。保養好你的腎部，對精力很有幫助的 另外 也有缺鈣的可能 多多補鈣吧 有時，覺得路太長，或已經知曉自己要跑多長和還有多長就跑完時，都會產生少許的緊張感，別看少，只要一緊張，再一激烈活動，總是會「害怕」，也就是你說的症狀

沒關系，最好的治療法就是轉移注意力，千萬不要想那個事情，想一些別的事情，或者，想像自己跑的都比別人快，這樣也可以起到治療方法

以上方法，一天肯定練不成，別灰心，相信自己！