健身一段時間為什麼用不出力

『壹』 為什麼健身後全身無力

汽車還有加油的時候呢，老牛還有喝水的時候呢，人體就像一部機器一樣，它運作時間久了肯定會產生疲勞的，這是一個正常的生理特點，這個也符合自然規律，非常正常的一個現象，我覺得如果你大量運動之後不覺得累，反而說明不正常。

還有個可能性就是腎虛，這不是我說的，這是一個大師跟我說的，假如說你腎陽虛的話，就會覺得四肢無力，干一點活就累得不行了，不光是影響這方面，各方面都會受到影響，你懂的我就不說了，如果太不在意的話，最好去看看吧，是不是身體被掏空？該補的補，該吃的吃，該練就得練，用積極的心態來面對，總會改善的。

『貳』 為什麼去健身房鍛煉一會兒就沒勁了

那是因為你的體能更不上健身房的鍛煉強度，導致肌肉無力。

以下是一個月體能訓練計劃
第一周：第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、30分鍾持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鍾變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：3組，每組8－12個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鍾。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二周：第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、50分鍾持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鍾變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：4組，每組16－20個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鍾
2、2組中速跑1500米，要求××分鍾內完成
第三周：第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、60分鍾持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鍾變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：4組，每組16－20個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鍾
2、1組中速跑3000米，要求××分鍾內完成
第四周期為調整恢復周期，計劃調整時間為2－3天。

『叄』 長時間健身後為何會身體無力

確實屬於過度疲勞所致，建議你每周訓練3--4次即可。如想盡快恢復可以適當攝取高蛋白食品如：雞蛋、豆製品或直接使用蛋白粉；另外，建議您最好任何訓練都不做的休息2周，因為過渡訓練是不容易恢復的。希望您盡快調整過來！

『肆』 在進行力量訓練的時候感覺發不出力，這是為什麼

一點就是在你進行力量訓練的時候爆發力沒有掌握好點，所以這個時候就是感覺發不出來力，也沒有什麼運動的效果，第2點就是力量的訓練，你根本沒有找到這種發力的這個技巧，所以就無法進行發力。

『伍』 在健身一段時間後力量降低，這到底是為什麼

健身是為了減掉多餘脂肪，鍛煉身體，但是在健身一段時間後力量下降，可能是還不太適應健身後的自己，身體還沒有平衡好。在健身時要注意力量的使用，不要太用力，導致自己力量減少。

『陸』 我健身的時候為什麼做幾組動作就感覺沒勁了

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!

身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!

『柒』 我最近鍛煉後，雖然肌肉不疼不酸，但就是沒勁，使不上力氣，是為什麼...

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『捌』 鍛煉身體時，最後沒力氣，是精神上的還是肌肉中沒能量了，發不出力器

這是力竭的表現。很多朋友對「力竭」理解錯誤-認為是「筋疲力盡」。簡單的說，力竭就是做一組（如10次動作）健身動作時，做到不足以在重復一次為止。舉個例子，以增肌為目的的健身鍛煉，常採用8RM的動作練習，就是對於這個動作，某個重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動作即為力竭。

對於想增大肌肉塊、塑造體型的朋友，力竭意義重大。大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛煉效果。豈不知，經過長時間的鍛煉，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激，那麼重量的確定就是「力竭」理論。

『玖』 健身一段時間感覺乏力

健身了一段時間，現在感覺越來越累，而且沒勁，有可能是和貧血，血壓或者血糖等有關系，應該去醫院檢查一下，查明病因以後再進行治療，多喝點水，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，不要熬夜，保證睡眠。

堅持鍛煉，覺體力下降。您的情況建議測量體溫看有無發熱，另外完善血鉀及肌酸激酶明確有無低鉀，或者肌肉病所致，可完善肌電圖明確有無周圍神經損傷，可就診於神經內科系統診治。

第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。