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為什麼晚上比白天入睡慢

發布時間: 2022-11-25 20:20:25

『壹』 睡眠質量一直很好,為什麼近兩天晚上入睡總是很慢,以前都是很快入睡的

我們可以看到,嬰幼兒的睡眠遠遠比成人要多。
新生兒除了吃奶或尿布潮濕的時候醒著以外,幾乎都在睡眠。
嬰兒神經系統的發育還不健全,大腦容易疲勞,多睡眠正是嬰兒生長發育的需要。
嬰幼兒的睡眠時間大體如下(小時): 初生 20 九個月 14-15 二歲 12.5 七歲 11
兩個月 16-18 十二個月 13-14 三歲 12 七歲以上 9-10
四個月 15-16 十五個月 13 五歲 11.5

要睡好,就要養成良好的睡眠習慣。
白天要定時餵奶,睡前的一次奶可以稠一些、晚一點喂(21:00-22:00)。吃飽後夜裡盡量不要再喂,不吃,一般不尿也就不要換尿布,任其熟睡至天亮。孩子要單獨睡,不要和母親合睡,這樣空氣新鮮,孩子也不致因為母親離去而睡不著(熟),母子都能休息好。母親睡得過沉,合睡有時會把孩子壓著,甚至壓死,單獨睡就不會發生這種意外。
孩子蓋的被要輕軟、溫暖、舒適,不宜太多。
睡前不要逗鬧孩子或隨便嚇唬孩子,以免過於興奮影響睡眠。也不要養成抱在懷中抖動,拍背或含著奶頭才入睡的壞習慣,應該放在床上讓孩子自己睡。

怎樣哄嬰幼兒睡覺?
夜間嬰幼兒入睡的方式是多種多樣的。有的孩子睡前玩個不停,想睡時,一躺到媽媽懷里就睡著了。有的睡前要吃奶,臨睡時還要吮著空奶瓶。有的小兒按規定的時間上床入睡。有的孩子上床後則折騰好久才可入睡。那麼,如何讓嬰幼兒按時入睡呢?
(1)若小兒在睡前精力充沛,不願早睡,那麼白天家長應有意識地增加他的活動量,讓他玩得有點疲勞,但在入睡前則應讓他靜下來,不要過分興奮,這樣就有利於入睡。
(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少,以免因胃腸不適或飢餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩,使小兒睡前保持情緒安定,防止過度興奮。上床後,不應給予玩具,以免小兒因貪玩而不肯入睡。
(3)對於半夜醒來的小兒,如果吃母奶能睡著,可以吃些母奶,或吃一些牛奶,使其安靜入睡。這不必擔心會養成不良習慣。因隨著幼兒的長大,半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。
(4)幼兒多數喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快;在媽媽甜美的催眠曲下,安安穩穩地睡去。但要注意,不要養成從小抱著入睡的習慣。要培養成1歲時願意自己躺下入睡,2歲時能按時上床入睡,且不需父母陪伴,3歲後能自己上床蓋被,醒後下床穿上拖鞋。

小兒與成人同睡一被窩好嗎?
有的家長習慣讓自己的小孩與成人同睡一個被窩,認為這樣可以對孩子照顧得好一點。其實這是很不衛生的。
成人在社會上的活動范圍比兒童廣而多,傳染和攜帶各種病菌的機會也多,但是成人抵抗力較強,感染上或攜帶上病菌後不一定都發病。但如果成人和小孩同睡一被窩,就容易將身上的病菌傳染給小孩,小孩的抵抗力弱,就容易患這樣或那樣的疾病了。
另外,孩子和大人同睡一被窩,會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大,年齡越小,需氧量越多。如果大人摟著孩子睡覺,大人的呼氣會使周圍空氣中二氧化碳的濃度增高,睡眠中的孩子常常會因為腦供氧不足,而導致睡眠不穩,易做惡夢和半夜哭鬧,睡在父母中間的孩子會更嚴重。嬰兒長期在這樣的缺氧環境中睡眠,就會影響腦組織的新陳代謝,嚴重者可影響孩子的生長發育和智力發展。
此外,新生兒與成人同睡,因大人熟睡,有可能將手和被褥捂住小兒口鼻,導致窒息甚至死亡等不幸事故發生。
最好的辦法,是讓嬰幼兒單獨睡在可以靈活搬動的小床上。在大人不睡覺時,把小床放在潔靜的地方,有條件的可單獨放在一室;大人睡覺時,把小床搬到大床的一邊,以便夜裡照顧孩子。

嬰幼兒睡覺易醒是怎麼回事?
年輕的父母都對寶寶的睡眠十分關心,希望孩子有香甜的睡眠。可有些嬰幼兒特別容易於睡眠中醒來,這是怎麼回事呢?一般說來主要有以下幾方面因素:
(1)生理因素:由於嬰幼兒神經系統發育尚不完善,神經的興奮與抑制功能不夠協調,易興奮,稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致嬰兒驚醒,這是一種正常的生理現象,隨著嬰兒的漸漸長大,神經系統的功能一步步完善,這種生理現象會自然消失。
(2)進食過飽:常言道:「胃不合,卧不安」。有的媽媽不管孩子餓不餓,睡前總要給加餐點心,致使小孩感到不舒服,影響睡眠質量;尤其是吃奶的嬰兒,有些媽媽習慣於喂著母乳伴寶寶入睡,結果導致孩子睡時食奶過量,腹脹易醒,醒後年輕的母親卻又立即用奶去安撫,結果形成惡性循環。
(3)疾病因素:小孩腸寄生蟲病是幼兒睡覺不穩的最常見的原因。如患寄生蟲病會引起孩子消化不良與營養不足,出現貧血、易驚等症狀,早期佝僂病的小孩也常睡覺易醒。
(4)環境因素:小孩在睡覺時,室內光線過強,家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾幼兒的正常睡眠,易於驚醒;小兒夜間易踢被子,或被子蓋得太厚太重,這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱,引起幼兒煩躁不安、手腳亂動,這亦是睡覺易醒的常見原因。
(5)興奮過度:有的幼兒白天或睡前游戲玩耍過度,或聽了、看了驚險故事、電視。常可造成幼兒入睡困難;即使睡著了,智力發育較好較快的孩子也會「日有所思,夜有所夢」,孩子常可在夢中驚醒。

夏季,孩子吹電風扇入睡好嗎?
盛夏,赤日炎炎,多數人使用電風扇來散熱、通風,以達到涼爽、舒適的目的。特別是小兒有時熱得哇哇直哭,為了使孩子能安靜入睡,有的家長把電風扇開到最大一擋,長時間地對著孩子吹;有的家長索性讓孩子赤身裸體地吹電風扇。這樣做都是不利於小兒健康的。
眾所周知,人體好似一部精密的儀器,各系統、各部分都應保持相對平衡,體表汗液的蒸發也是如此。若把電風扇對著孩子長時間地吹,被風吹到體表部位,汗液蒸發得很快,而風吹不到的部位,汗液卻蒸發得很慢,這樣便使體表汗液排泄失調。出汗不是一件小事,它對維持血液循環系統和中樞神經系統平衡起著重要作用。尤其是嬰幼兒的植物神經調節功能尚未完全發育成熟,處於相對不平衡狀態,對冷熱刺激的調節能力均差。如果對著孩子不斷地吹電風扇,會使孩子體溫下降,再加上汗液排泄不均衡,就很容易引起疾病。輕則引起鼻塞、流涕、上呼吸道感染、腹痛、腹瀉等病症,嚴重的可發生高熱、口歪眼斜等疾患。
那麼,怎樣科學地使用電風扇呢?首先電風扇不能離孩子太近,也不能直接對著孩子吹,應在室內選擇適當的地方放置電風扇,使空氣流通,造成一個類似自然風的環境,以達到促進人體散熱的目的。其次,使用電風扇時間不宜過長,風量也不要過大,而且盡量讓電風扇搖頭旋轉,使風源不完全固定在某一點,形似一陣陣涼風。當小兒尿便弄濕衣服或出汗多時,應先將汗擦乾,更換衣服後,再開電扇,否則小兒容易感冒。感冒了,更不宜吹電扇,否則會加重病情。另外,小兒要穿衣褲,至少胸腹部上也要圍一個兜肚,決不能讓小兒赤身裸體吹電風扇。

小兒為什麼也要堅持午睡呢?
夏季天氣炎熱,夜短晝長,這樣使夜間睡眠時間相對減少,為此,需要有一定時間的午睡來補足。特別是小兒,由於大腦發育尚未成熟,更易於疲勞,更需要午睡來休息,以補充夜間睡眠的不足部分。
另外,天氣炎熱,人體主要靠皮膚的汗液蒸發散熱,這樣血液大量集中在皮膚,從而導致體內各個器官血液減少,當然大腦組織也不例外;當大腦組織供血減少時,會使人精神不振,易於睡眠。
再有,由於天氣炎熱,要多喝水,這樣會沖淡胃液,使消化不好,也就是說,食慾減退,如果不午睡,小兒就會不僅吃不好,而且睡不好,長期下去會影響生長發育,同時也會影響智能。還有,冬季也要堅持午睡,因為吃完中午飯後,胃要進行消化吸收,需要血液,這樣也促使大腦血液減少,易於疲勞。只有通過午睡,才能消除疲勞,使之下午精力充沛,有益小兒身心健康。
午睡時間的長短,應根據小兒年齡大小而定,年齡越小,午睡時間越長,隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。
總之,堅持午睡有益小兒身心健康。

小兒睡眠時用口呼吸有哪些害處,如何糾正?
當患者有慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔彎曲、副鼻竇炎等疾病時,呼吸道會部分或全部不通暢,患者就只得改用口來呼吸,也有不少兒童是自我養成的用口呼吸的不良習慣。
長期用口呼吸會影響面部的正常發育,呈現特殊面容,表現為張口呼吸,鼻翼萎縮,嘴唇肥厚,鼻唇溝變淺,上唇捲曲,牙列擁擠,齶蓋高拱,上前牙前突等,影響面部美觀。同時,由於牙弓的改變造成咀嚼肌張力不足,咀嚼功能可下降,經常用口呼吸還可使口腔粘膜乾燥易裂,甚至影響到肺泡組織。若睡眠時張口呼吸,危害更大。睡眠時迷走神經興奮性增高,分泌物增多,但咳嗽反射不敏感,不易及時地排出氣管分泌物,使其對病菌的抵抗力減弱,加之經口呼吸時,空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入肺部,容易誘發口腔疾病和呼吸道疾病。因此,家長須及時糾正兒童用口呼吸。
首先要檢查鼻腔疾病。若無鼻腔阻塞,只是由於兒童自我養成用口呼吸的習慣。白天,家人應對兒童講明用口呼吸的壞處,鼓勵和監督幼兒用鼻呼吸。晚上,當孩子睡覺時,給他戴上一個三層紗布的小口罩,但鼻孔要留在外邊,迫使其改用鼻腔呼吸。
對有鼻腔疾病者,應積極的治療,盡量使鼻腔通暢,再使用上述「戴口罩法」糾正之。對已形成嚴重牙頜畸形的兒童,則應到醫院矯治。

哪些因素影響小兒睡眠?
影響小兒睡眠常見的因素有:
(1)不良睡眠習慣,睡眠時間無一定規律或睡前由人抱著走動、搖晃或唱催眠曲等。
(2)白天過度興奮或緊張,受驚嚇、太熱、太悶,蚊蟲咬或尿布潮濕等。
(3)小兒對夢中的一些可怕事情不能明辨真假,造成恐懼心理而影響睡眠。
(4)小兒腸道寄生蟲病,如小兒蟯蟲病,每晚蟯蟲爬出肛門造成瘙癢,影響入睡。
(5)飢飽不適,被褥過暖,過厚,使小兒身體產熱難以散發,或蓋被過少,使小兒受涼。
(6)大一點的小兒睡眠不好,常與生活習慣改變和情緒的變化有關。例如睡眠場所的變化,或睡前聽了怪誕的故事或看了驚險的電影,以致情緒久久安定不下來。
(7)各種疾病,也會影響睡眠。

幼兒在睡覺中可能發生哪些意外?
喜慶的婚禮拉開了新生活的序幕,度過如膠似漆的蜜月之後,小倆口便開始了溫馨的生活。終於有一天嬌妻走上了「十月懷胎」,等待「一朝分娩」的旅程。然則,當天天盼望的小寶寶降臨人世後,有些年輕的父母由於缺乏基本的護理知識,造成了一個個令人痛心的悲劇,使一個個小生命過早的離開了人世間。而有些悲劇是在小兒睡眠過程中發生的,應引以為戒。
年輕善良的媽媽喜歡同小寶寶同睡一床,有的則是一家三口同床而眠,認為這樣有利於護理孩子,可以及時給孩子吃母乳、換尿布。其實父母與小兒同床而眠有許多不利之處,如父母在睡眠時呼出的大量的二氧化碳,身邊的小寶寶吸入了含有二氧化碳的空氣,幼兒腦細胞對氧氣不足十分敏感,常導致幼兒煩躁不安。再者,忙累一天的父母在睡眠時,會不自覺轉換睡眠姿勢,若將肢體壓在幼兒的頭面部,小兒既無法翻身、又不能哭叫,極易導致窒息死亡。我們曾遇到這樣一個例子:一個女工,有一個10個月女嬰。在一個深冬夜晚,勞累了一天的她陪伴著孩子很快就進入了夢鄉。當她一睡醒來欲給孩子餵奶時,發現小寶寶已經死亡。後經屍體解剖證實系窒息而死。原來這是由於疲憊不堪的媽媽在熟睡中將胳膊壓在了幼兒的口鼻部,而過度疲乏又使她無法感知幼兒拚命的掙扎,從而導致幼兒的死亡。
另外,有些母親喜歡躺著給小兒餵奶,尤其是夜間餵奶時,她們感到既省力又舒服,其實這種哺乳的姿勢有時會給小兒帶來危險。因為哺乳期的婦女普遍感到較疲乏,晚間躺著給孩子餵奶時自己很容易入睡。當小兒吮足乳汁,含著乳頭甜甜入睡後,其鼻孔就很可能被乳房堵住而造成窒息死亡。我的鄰居小張,有一個8個月男嬰,一天晚上在哺乳時,媽媽不知不覺地進入了夢鄉,兒子卻含著乳頭離開了人世。
小兒獨睡一床,也應防止意外。有的床沒有欄柵或欄柵不夠高,睡前孩子在床上玩耍時不慎跌下易於傷及頭部,有的則把腳不慎伸入床圍的欄柵中,導致腳外傷。有些父母為了防止小兒墜床,在小床邊拉上繩子、衣服、毛巾等。豈不知,小兒在玩耍這些繩子、衣服等時,有被纏繞頸項或堵塞口、鼻孔而致死亡的危險。如有一個周歲半胖男孩,因曾經幾次從床上跌下,其母便在小床邊拉上了一根尼龍繩,以防止胖小子再次跌下。半月後的一個晚上,當母親回卧室去看早已睡下的孩子時,發現孩子身體俯卧著,頸部正好卡在尼龍繩上,已經死亡。經法醫鑒定,屬意外縊死。針對上述情況,應給小兒選擇四邊有欄柵的小床,欄柵之間寬度以3~5厘米為宜,高度應達小兒肩部,以防小兒站立時從床內跌出。
幼兒在睡眠中有可能發生的意外,遠不止以上講的這幾點,每位孩子的家長應周密細致地考慮和安排好孩子的睡眠設施與環境,以防不虞。

睡覺前給小兒加餐好嗎?
有些家長看到自己的孩子長得過於瘦小或食慾不振時,心裡就會非常著急,總是要想方設法的多讓孩子吃點東西,但是有時急不擇法,也會帶來一些新的問題。比如,有的家長聽別人說睡覺前給孩子再加一頓飯,就能使孩子長得胖,長得高,於是就仿效此法,結果反而打亂了小兒的全部生活規律,妨礙了小兒的睡眠,使孩子的身體發育受到影響。許多家長可能還不理解這是為什麼,其實很簡單。
睡眠能夠滿足孩子生理上的需要,同時和孩子的智力發育密切相關。因而,充足的睡眠是使小兒健康成長的重要保證。臨睡前,人的腦神經處於疲勞狀態,胃腸的消化液分泌減少,這時吃東西,會增加胃腸的負擔,刺激消化液分泌,從而打亂消化液的正常分泌,使胃不停地蠕動,加上小兒消化系統的發育還很不完善,所以常常感到肚子脹,「撐」得難受,使孩子睡覺時不踏實,而影響睡眠質量。
滿一周歲的小兒,大都已經開始斷奶了,家長在保證滿足小兒正常生長發育所需的營養外,特別要注意做到飲食有規律。這個年齡的小兒適合一日三餐兩點(早、中、晚三餐,上、下午兩次點心),除此以外,不要隨意給小兒增減食物,以保證小兒養成飲食有規律的好習慣。

怎樣觀察小兒的睡眠?
不同月齡的小兒睡眠時間的長短不一樣,下面介紹一下不同月齡小兒應睡眠時間及如何觀察小兒睡眠。
(1)新生兒:一晝夜要有20小時為睡眠時間,睡眠時要觀察小兒的姿勢是否正確。
(2)2~3個月:每天除吃奶、大小便外均為睡眠時間,約18小時,觀察同上。
(3)4~6個月:白天要睡眠3次,每次約需2小時,共約6小時,觀察同上。
(4)7~12個月:白天睡眠2次,每次也在2小時左右,共約4小時,觀察同上。
(5)13~18個月:白天睡眠2次,每次約1.5~2小時,共約3~4小時,觀察同上。
(6)19~24個月:白天睡眠一次,約2~2.5小時,除觀察睡眠姿勢是否正確外,還要觀察是否閉眼,睡得是否安靜,是否睡夠應睡的時間等。
(7)25~30個月:白天睡眠一次,約2.5小時,除觀察睡眠姿勢正確與否,還需看安靜入睡否及醒後經成人提醒能否安靜躺著,不影響別人,是否睡夠應睡的時間及醒後精神是否飽滿愉快等。
(8)31~36個月:白天睡眠一次,約2小時,除觀察睡眠姿勢是否正確,還要看是否主動躺好,是否安靜入睡,醒後能否靜卧、不哭不鬧等。
(9)4歲以上:白天睡眠一次,約2小時,觀察內容同上,同時成人應經常注意是否有不良習慣,如吃手,吃被子角、蒙頭睡等,對睡眠不安的要仔細進行觀察,找出原因,及時給予治療處理。
通過仔細地觀察嬰幼兒睡眠狀態,可以了解嬰幼兒身體是否健康,或者是否已患疾痛,正常嬰幼兒的睡眠是入睡後安靜,呼吸輕而勻,頭部略有微汗,面目舒展,時而有微笑的表情。如果出現下列睡眠異常現象,則往往是病患潛伏或發病的徵兆:
(1)睡眠不實,時而哭鬧亂動,睡眠不沉。
(2)全身皮膚乾燥發燙,呼吸急促,脈搏加快超過正常次數。
(3)入睡後不安寧,頭部多汗(濕了枕頭),時常哭鬧不安,搖頭抓耳,睡眠易醒。睡後時有出現痛苦難受的表情或哭的表情。這些嬰兒應去醫院請醫生檢查一下並給予治療。
有些小兒睡眠的異常現象是由於白天興奮過度或飲食過量所致。有的異常如突然滾動或哭鬧,則是排尿的表示。對這些現象可有針對性地處理。每個小孩有其獨自的睡眠規律和睡眠表現,應該視具體情況而靈活處理。

為什麼孩子睡得好才能長得快呢?
在實際當中我們可以觀察到,睡得好的孩子多數長得就比較快,而那些長得瘦小的孩子,除去吃飯不好外,多數睡覺也不好。這是為什麼呢?
平時人們常常會說:「孩子是在睡覺的時候長個子」。這話很有道理。原來孩子是在睡覺的時候才分泌多量的生長激素。生長激素,顧名思義是與生長發育有密切關系的一種激素,由腦垂體的生長素細胞所分泌,該激素對生長發育有重要作用,參與機體內糖、脂肪的代謝,但最主要的是促進核酸和蛋白質的合成。核酸是合成蛋白質過程中極為重要的一種物質。蛋白質對孩子的生長發育來講極為重要。孩子的生長發育離不開蛋白質,學習記憶的基礎物質也是蛋白質,機體各種代謝所需的酶也是蛋白質。總之,一切生命活動都離不開蛋白質。如果孩子睡眠不好,不能分泌出足量的生長激素,他的蛋白質合成就會受到影響,當然也就影響了孩子的生長發育。為了使孩子長得更好、更快,家長一定要給孩子安排好睡眠。

如何安排幼兒白天睡覺?
寶寶長到1周歲以後,會對周圍的環境興趣增加,學說話,還會做許多簡單地動作,如「再見」、「謝謝」等,確實討人喜歡。但隨著一天天長大,寶寶越來越貪玩,白天難以入睡,有的一定要讓奶奶抱著、拍著才能入睡。
大家都知道,充足的睡眠對寶寶的健康成長十分重要。生後1個月的小兒除吃奶外,其餘時間都是睡眠,隨著小兒月齡的增長,睡眠時間逐漸縮短。1歲之內白天睡2~3次,1~2歲白天睡1~2次,2歲以後睡1次即可。如果小兒的睡眠不足,就會出現食慾下降、煩躁不安、容易發脾氣,還會影響小兒的長高。那麼,家長應該怎樣安排寶寶的白天的睡覺呢?
(1)創造一個良好的睡眠環境。寶寶睡覺的房間要常開窗通風,以保持室內空氣新鮮;要拉上窗簾,使室內光線略微暗淡些;不要在房間里大聲談話,要保持安靜。
(2)要讓寶寶從小養成白天獨睡的習慣。在安排寶寶入睡前半小時,要設法讓他安靜下來,並和寶寶一起來到床前,將睡覺用的被褥准備好、並注意訓練1歲以內寶寶到睡覺時願意自己躺下睡,不要養成抱睡的習慣。培養2歲的寶寶能自動按時去睡,不需父母陪伴或拍著入睡。3歲以後能自己上床蓋被睡覺,不需父母照管。有條件的最好與父母分床,讓寶寶獨睡小床上,較大的幼兒可睡在另一房間。
(3)睡覺時不要把玩具帶到床上,也不要搖晃寶寶或輕拍其身體,更不要講緊張、恐怖的故事,但可以低聲唱一些催眠曲讓寶寶在輕松愉快的氣氛中入睡。
(4)白天睡覺時間不宜太長,否則會影響晚上的睡眠效果。一般以1小時到2小時為宜。

幼兒睡前為什麼常「吃」被子,怎麼糾正?
有的孩子在入睡前喜歡偷「吃」被子。家長發現時說他、奪被子、甚至打他也無濟於事,經觀察發現,孩子不是屬於真正吞吃,而只是機械的啃咬。因此,並不屬於那種由於體內缺少某種元素而去啃吃某種異物的情況。孩子之所以養成這樣一種不良習慣,可能是由於過多的睡眠而造成的。幼兒時期,孩子的生機很旺盛,當幼兒在白天經歷了長時間的午睡以後,晚上又過早地上床,幼兒很難從興奮狀態過渡到抑制狀態。況且幼兒的抑制能力又非常差,上床後由於母親不在身邊,陪伴幼兒的只有被子,而幼兒時期,任何一樣東西都可以成為孩子的玩具,這樣幼兒在百無聊賴中,就會抓起被角玩起來,無意中放入口中啃咬起來。通過這一動作的刺激,幼兒的注意力有所集中,漸漸地進入睡眠狀態。當您的孩子第一次咬被子時,有新鮮好奇之感,以後漸漸地形成了一種條件性的反射。當他躺在床上,周圍形成一種這樣的環境時,他就會咬起被子來。這種情況一旦形成,要想在短期內糾正過來,也不是一件很容易的事。您不妨用如下幾個方法試一試。
(1)作為母親,要多給孩子一些愛撫。隨著孩子年齡的逐漸增長,可以給他講一些衛生常識的小故事,使他養成良好的衛生習慣。在這一點上您一定要有耐心,因為孩子的理解力和抑制力畢竟不如成人,出現多次反復也是難免的,作為孩子的母親千萬不能急躁,更不能用簡單生硬的辦法,對他輕則訓斥,重則打罵,以免造成孩子的逆反心理,既不利於幼兒的精神衛生,也不利於幼兒的健康成長。
(2)注意培養孩子良好的睡眠習慣。一般於睡前30分鍾停止一切游戲,不要看驚險刺激的電視節目等。上床前用溫水洗腳。母親可陪幼兒入睡,給孩子講一些故事,或同孩子一起欣賞一些音樂,以達到臨睡前轉移幼兒注意力的目的。早晨醒後,讓孩子伸個懶腰,在10分鍾內讓孩子起床。
(3)由於幼兒時期孩子的生機比較旺盛,過多的睡眠使幼兒晚間很難入睡,您最好在幼兒未改變這壞習慣以前,白天要適當減少孩子的睡眠時間,增加一些戶外活動,加大活動量。晚飯後,適當地散步,使幼兒在入睡時感到一絲倦意,以便盡快入睡。

能讓兒童把橡皮筋套在手上睡覺嗎?
有些兒童玩橡皮筋時,特別喜歡將其套在手腕或手指上,如果所套的橡皮筋過緊,又未能及時地取下來,尤其是套著橡皮筋睡覺,是會發生嚴重後果的。這是由於橡皮筋環套在手腕或手指上,壓迫了血管,時間長了會勒得手的末端指節慢性缺血,輕者引起手指發青、腫脹,重者可因缺血而造成局部組織發黑壞死。我們這里有一位年僅4歲的小男孩,就是因為將橡皮筋套在手上睡覺而造成了手指壞死,舉家頗為遺恨。故此誠告所有的家長,切忌讓尚未懂事的孩子將橡皮筋隨便套在手上,以防發生不測。

為什麼小兒愛踢被子,如何防止?
要回答這個問題,還需從睡眠談起。
睡眠的目的是讓大腦得到充分的休息。熟睡以後,人體大腦皮質處於抑制狀態,外界的輕微刺激(例如走路、開門、關燈、談話聲音等)都不能傳入大腦,人體暫時失去了對外界刺激的反應,使整個身心都得到休息。但是,在剛入睡還沒有完全睡熟或剛要醒來還沒有完全醒來的時候,大腦皮層處於局部的抑制狀態,即大腦皮質的另一部分仍然保持著興奮狀態,只要外界稍有刺激,機體便會作出相應的反應。尤其是小兒的神經系統尚未完全發育成熟,興奮後極易泛化,當外界條件稍有改變時,如白天小孩玩得過於興奮、睡前家長過分逗引小兒、睡時被子蓋得太厚、睡時衣服穿得太多、睡眠姿勢不佳、患有疾病等,均可引起小兒睡眠不安、踢被子、講夢話、哭吵等。
那麼,如何防止小兒踢被子呢?
首先,睡眠時被子不要蓋得太厚,盡量少穿衣褲,更不要以衣代被。否則,機體內多餘的熱量散發困難,小兒悶熱難受,出汗較多,怎會睡得好呢?他就不得不採取「行動」把被子踢開。目前衣料種類繁多,一些家長喜歡用化纖面料給孩子做衣服,這是不科學的,因為化纖類衣料透氣性差,不利機體散熱。我們主張用柔軟透氣吸濕性好的棉織物給孩子(特別是嬰兒)做衣服,被子也應選用輕而不厚的。
其次,在睡前不要過分逗引小孩,不要恐嚇小孩,不講恐懼故事,不看驚險電影或電視,白天也不要玩得過於疲勞。否則,小孩睡著後,大腦皮質的個別區域還保持著興奮狀態,極易發生踢被、講夢話等睡眠不安的情況。
再則,要培養良好的睡眠姿勢。頭面部不要蒙在被子里,手不要放在胸前,最好讓小孩向右側睡。
另外,有些疾病也是引起小兒踢被、睡眠不安的原因,如蟯蟲病。因為蟯蟲喜歡在晚上活動,當小兒入睡後,肛門括約肌放鬆,蟯蟲便從肛門口爬出,在會陰、肛門周圍產卵。蟯蟲爬行的刺激,小兒可感到肛門口奇癢,常常迷迷糊糊用手去抓,有的甚至踢被,大哭大鬧。家長不妨留意觀察小兒肛門附近,如找到像一小段棉紗線樣的小蟲爬行,那便是蟯蟲,應請醫生診治。
如有可能的話,家長可以自行設計一個小睡袋,把小兒放在睡袋裡。這樣,家長可以安心休息,不必再擔心小兒踢被子後著涼感冒。

小兒睡覺時開著燈好嗎?
小兒的神經系統正處於發育階段,其功能尚不完善,還十分脆弱,適應環境變化的調節機能也差,如果房間內夜間徹夜開著電燈,改變晝明夜暗的自然規律,會對嬰兒健康不利。英國一醫學研究報告表明,在夜間徹夜開著燈的環境中睡眠的嬰兒可表現出睡眠不良,睡眠時間縮短,還會使每次餵奶所需的時間延長,體重增加的速度也較正常嬰兒為慢。因此,我們建議每位家長,在孩子睡覺時要及時地將居室里的燈關掉,以免影響孩子的睡眠。

『貳』 夜晚睡覺困難睡眠短睡眠淺怎麼回事

很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。我自己也有睡眠問題,給大家分享一些自己了解的睡眠知識和抗失眠經驗。
1、關於淺睡和多夢
首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行「蘇醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-蘇醒」的循環。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會蘇醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。
在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。
順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!
2、如何順利入睡
要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。
睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸煙、喝酒。
合適的卧室環境。
卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在卧室工作、娛樂。
睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。
等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕松的事情。
白天多曬曬太陽。
維持固定的生物鍾。盡量在固定的時間睡覺、起床。
下午5點以後不要小睡。
早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。
l睡前3個小時不要運動。
3、如何避免早醒
一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。
用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。
晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。
如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

『叄』 晚上入睡慢怎麼辦

您好

  • 焦慮,很多焦慮的病人都很長時間的無法入睡,閉上眼睛感覺心裡緊張,心跳過快,外界的一點聲音都會讓自己心情煩躁,這種情況需要調理一段時間,比如找一個安靜的環境,看看書,聽聽音樂,讓內心靜下來。

『肆』 白天昏昏欲睡,晚上難以入睡是怎麼回事

睡眠主要受兩種機制影響:一是自我平衡,保持清醒的時間越長,就越需要睡眠;二是生物鍾,使你在固定時間段保持清醒。
更通俗地說,自我平衡維持著睡眠的長度,生物鍾則決定了你的入睡時間……
在這個不分白天黑夜、金錢永不眠的時代,加班、倒班很常見,這些夜班、倒班工作者的健康問題也不容忽視。
我曾經在知乎上收到這樣的求助,一輛貨車可能需要幾個人24小時輪流開,每個人每天安排的時間段都不完全一致,如何才能盡量保持健康?
除了貨車司機,類似的工作還有急診科醫生,輪班工作非常容易引起入睡困難和精力無法集中,消化系統和心血管疾病也很常見。
輪班工作中,人不能和新環境同步,當光照這類授時因子使生物鍾和現實時間同步時,作息時間表又發生變化。
輪班工作的問題不在於不得不在夜間工作,而在於不得不從白天工作轉變到夜間工作。輪班工作帶來的不適也比較難解決,最好的辦法就是完全避免這種工作模式,其次是盡量減少輪班改變的數目。
目前已經有很多關於倒班制工人健康狀況的研究,倒班制工人由於工作時間的原因,比一般人有更高風險患上糖尿病、心血管疾病。
而生物鍾紊亂最直觀的影響就是疲勞和難以入睡,在此基礎上患代謝疾病的風險也會大大增加。
必須倒班的話,倒班也盡量遵從順時針方向:首先是日班(9am-5pm),然後是小夜班(4pm-1am),夜班(11pm-7am),最後回到日班;同時在夜班中加入足夠光強的光照,白天使用黑色護目鏡模擬亮暗循環顛倒。
外源性褪黑素可行嗎
「今年過節不收禮,收禮只收腦白金。」這個曾經風靡一時的廣告想必所有人都有印象,腦白金官網上聲稱有效成分MT也就是melatonin(褪黑素)。
在視網膜上的黑視素神經節細胞感受到光線後,將信號傳遞給視交叉上核,雖然視交叉上核和松果體在空間位置上很近,但是仍然需要經過長長的通路。
將信號從視交叉上核傳遞到松果體,褪黑素由松果體分泌,因此視交叉上核的信號對褪黑素的合成和分泌起重要作用。
在視交叉上核控制下,褪黑素分泌表現出晝夜節律和季節節律。褪黑素分泌一般在入睡前兩小時開始,與此同時,視交叉上核也是褪黑素的作用器官。
外源性褪黑素可以直接作用於視交叉上核,同步處在自由節律活動下的生物鍾。
正因如此,褪黑素可以被用於諸如睡眠相位延遲綜合征、飛行時差、夜班工作等生物鍾紊亂的治療。
除了晝夜節律,褪黑素還可以調節季節節律。在赤道以外的區域,白天和黑夜的長度會隨著季節變化,人體需要通過改變生理狀態,適應這種變化,此時褪黑素起著重要作用,最重要的作用是將這部分信號傳給生殖軸。
對於人類來說,冬天血清素的水平降低,食慾、性慾都會減退。褪黑素可以促進在冬天繁殖的動物的繁殖,抑制在夏天繁殖的動物的繁殖。
近年來還有一些研究,逐步揭示了褪黑素有其他作用。
褪黑素能改變神經遞質的釋放,包括多巴胺、五羥色胺、去甲腎上腺素、乙醯膽鹼等;同時,褪黑素可以作用於免疫系統。在體外,褪黑素可以增加T細胞和NK細胞活性,這可能是由於褪黑素受體存在於很多免疫系統組織。
褪黑素還有抗氧化的作用,通過褪黑素和年輕松果體移植,表明褪黑素是抗衰老分子。
如此看來,褪黑素有這么多作用,是不是每個人都需要服用褪黑素?
當然不是。
褪黑素最廣泛的用途是生物鍾紊亂的調節,長期使用外源褪黑素會干擾自身松果體分泌褪黑素的節律。
對於正常人而言,褪黑素分泌會隨著年齡增長而減少,在40歲之前也沒有必要使用外源褪黑素。
還有一種說法,會經常被人問到,那就是,利用食物重置生物鍾可行嗎?
食物信號作為給時者在動物研究中非常普遍。比如在大鼠的生物鍾研究中,只進食一次的大鼠和進食兩次的大鼠每天活動出現明顯差異;對於其他哺乳動物,食物信號重置生物鍾現象不夠明顯,操作性不是很強。
如何擺脫生物鍾紊亂而導致的睡眠障礙
我們的體溫每天在有規律地波動,溫度差大約為1°C,溫度差會隨著我們年齡的增大而變小。
一天當中,波谷大約在凌晨4點左右,而波峰出現在下午1點左右。平日里,吃完午飯後,昏昏欲睡也和生物鍾有關,大吃大喝後這種感覺會更加明顯。

『伍』 為什麼一到晚上就睡不著到白天怎麼睡都睡不夠

一個人晚上睡不好有很多原因:環境太吵,睡前進食、睡前胡思亂想等都可能造成失眠。因為晚上沒睡好,所以白天會沒精神,想要補眠,但因為白天很難進入深度睡眠狀態,所以感覺自己怎麼都睡不夠。

當我們自己意識到此刻正在「失眠」的時候,可以通過一些外在的選擇來拯救自己的睡眠!

如安排規律生活作息、保持每周適度運動量、睡前通過泡澡泡腳的方式,放鬆身心,睡前不要胡思亂想,把電子產品移出卧室,讓自己在入睡前更放鬆身心,促進擁有好睡眠。

此外,還可以通過調整睡眠,通過改善睡眠環境,來讓自己的有限的睡眠時間,獲得更好的睡眠質量,這是關鍵。

以上

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『陸』 為什麼同樣的時長,白天跟夜晚睡眠質量會相差很大

人分陰陽,不是男女之分,而是天地之間,陰陽交替的地方。白色每天都很亮,這意味著一切都是靠太陽生長的。人和植物忙著綠,人和植物也累。所以人要在黑夜裡休息,有些植物在夜間生長,說明是被人類控制的。有了一些肥料,他們澆了一些水後就不允許休息了。總之,人不能違背自然規律,多學易經,但是很難理解。

許多人認為充足的睡眠意味著良好的睡眠。其實,好的睡眠不僅體現在時間的長短上,還體現在睡眠質量上。如果經常做很多夢,很容易醒過來,醒來時還是會打哈欠而不是提神,這是睡眠質量差的典型表現。

睡得太久的危害很容易誘發一些疾病比如糖尿病!超重,睡眠時間越長,活動時間越短,體脂堆積容易肥胖!記憶力減退,睡眠時間過長,大腦長時間停止工作!不能及時補充水分和營養,會導致身體虛弱,精神萎靡!會讓人偷懶,效率低下!會引起皮膚問題!頭暈頭痛甚至神經系統相關疾病!長時間睡太久容易形成習慣,引起嗜睡症!嚴重的甚至失去工作能力!

『柒』 晚上睡覺入睡慢,早上醒的早,該怎麼辦

對於晚上睡覺入睡慢,早上醒的早,這種情況我想每個人的身上都出現過,而這導致的後果就是一個人的睡眠時間不足,白天的精神狀態很萎靡,這樣對於一個人的工作學習都是不利的,對正常生活有很大影響。所以,想解決這個問題,我們應該注意一下幾個問題:

一、心理和精神上的問題。無論是生活中學習還是工作的各種生活壓力,都會讓人的心理和精神上受到影響。而這很容易讓人失眠,從而導致入睡慢,睡醒早的狀況。所以,當你面臨著許多工作學習方面的壓力時,要懂得放鬆自己,事情需要規劃好去進行,一步步完成,不要給自己過多的壓力。而且心裡有事要和朋友傾吐,無論什麼煩惱,說出來就會好。所以在睡覺前你可以聽聽音樂,緩解自己的壓力和疲勞,放鬆自己,這有助於入睡。

二、在生理方面,你也應該多加註意。飲食方面的問題可能造成身體的新陳代謝和內分泌紊亂,生物鍾受到影響。所以當睡眠質量不好時,應該注意自己的飲食。晚飯後應該適量活動,睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶,這對睡眠有好處。

三、對於生活方面,當我們午覺睡眠時間過長時,一定會導致夜晚失眠。所以我們應該注意午睡時間定為四十分鍾左右,這既不影響正常工作也不影響晚上睡眠。而且我們可以在早上和晚飯後進行適當的身體運動,這對人的睡眠問題都有改善。而且外國有一名醫學博士發明了一種478呼吸催眠法,這套呼吸法對失眠也有改善。

『捌』 為何我白天很容易睡著,而晚上很難睡著

也許是你的規律性睡眠導致,比方說你白天要上班,但是好無聊,很困,就想睡覺,晚上的時候又因為做了別的事,看電視、玩游戲或其他,躺床上的時候因為你白天睡過了,此時夜深人靜你的大腦一直在想別的事,睡不著。然後第二天又重復,惡性循環

『玖』 為什麼白天睡覺我能輕易入睡,而晚上卻很難入睡

你大概屬於夜貓子型,很正常.每個人的生物鍾都不一樣,對於那些晚上精力旺盛的貓頭鷹一族而言,白天工作無精打采,睡眠卻特別香.

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