開學後為什麼晚上睡不著

1. 我是一名大一新生，剛進學校報到，晚上老失眠

這是開學焦慮情緒，是對即將到來的學習生活感到不安和不適應導致的失眠，屬於開學前一種比較正常的心理反應，應對開學焦慮的辦法有：

一、心理調節：

1、從現在起要開始認識到「馬上要開學」的現實，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。重點是做好心理准備，迎接新的挑戰。

2、應該多去做，比如做做下學期的計劃和目標，溫習功課等等。一旦開始投入精力去做，慢慢的焦慮心理就會平穩下來，切忌盲目焦慮而不行動。

二、生理調節：

1、在開學前幾天，試著慢慢調整自己的作息時間，提前「修正」生活中的不規律不合理的安排，這樣開學時就不會一下難以適應。

2、適當做一些戶外運動，讓自己許久不活動的筋骨活動開來，也能調適心情。

3、合理膳食，規律進食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規律。如果自己控制有難度，不妨請家長幫忙監督。
做到以上一點，睡眠就會改善。

2. 開學焦慮症 睡不著怎麼辦

1、對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己，因有不道德的念頭而厭惡自己。
2、個人內部的各種沖動、慾望，與自我難以調和，反應性的敵意、極力壓抑的沖動、矛盾的意向是常見的焦慮症的原因。
3、軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。
4、外界環境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應該特殊情景。
5、認知過程，或者是思維，在焦慮症的原因形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
6、在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。由於應激行為的強化，在某些情況下會出現刺激-反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激准備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到後續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

3. 為什麼要開學了，在學校每天晚上很困，非常想睡覺，可是躺到床上腦袋覺得很困，我卻睡不著，好煩。而每天

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是 人為能完全自主控制的活動，而是一個被 動過程。它不像人體某些活動可按人的意 志，說來就來，要止則止。失眠的人常常 難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早 期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常 可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過 分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果 適得其反。有些人對連續多天出現失眠更 是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休 息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致 的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害 更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的 因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不 難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病 引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為 ：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治 療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散 步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個 沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入 眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀 態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已 在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩 種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界 有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然 而，交感神經活動的張力已大大下降，誘 導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩 左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺 微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕 ，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入 睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響 ，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以 及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠 音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠 的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛 奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分 泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌 睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡 樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使 人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為 宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側 卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足 ，以右手置於右股間。右側卧位反是。」 這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩 。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果 、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為， 這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作 用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而 易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠 時，應先有思想准備，主動調適，有備無 患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采 用以上助眠之法，則可避免失眠

4. 小孩子睡不著怎麼原因

小孩子的精力總是十分旺盛，一天到晚蹦蹦跳跳的，按理說孩子玩了一天，也應該累了，晚上應該是一躺下就睡覺了，可是偏偏就有這么一群孩子，盡管白天玩的很瘋，可是晚上依舊不想睡覺，也有一些孩子，雖然白天很安靜，但晚上也很難入眠，這是什麼原因導致的呢？
小孩子睡不著怎麼原因
1、就寢時間的變化。一致性是孩子的關鍵，尤其是在睡覺的時候。嬰兒就寢時間的任何變化都會讓他或她難以享受良好的睡眠。不要試圖讓你的孩子睡得太早(當孩子不累的時候)或太晚(當孩子過度疲勞的時候)。不要鼓勵在下午晚些時候或晚上小睡，因為當你的寶寶最近從小睡中醒來時，會發現晚上很難再入睡。
2、過度疲勞或過度刺激。過度疲勞時，嬰兒會睡眠減少，醒來更多，變得暴躁。過度刺激的環境也會讓你的寶寶很難平靜下來。噪音、玩具、人和電子屏幕會讓你的寶寶很難入睡。這就是為什麼睡前應該避免體育鍛煉和其他形式的興奮。
小孩子睡不著怎麼辦
1、讓夜晚安靜祥和。睡前至少一個小時關掉電視、電腦和其他屏幕。這些活動是刺激的，會干擾入睡和保持睡眠。相反，試著播放一些舒緩的音樂，把燈光調暗。當你的小學老師穿睡衣的時候，讓整個家庭都穿上睡衣，隨著就寢時間的臨近，整個家庭都進入放鬆狀態。
2、有一致的睡覺時間。即使在周末和夏天，也要努力保持睡覺時間的一致性。當太陽直到晚上8 : 30後才開始落山時，很難讓孩子們在晚上9點前上床睡覺，但是防止就寢時間滑向晚上10點或11點是個好主意，只有在學校開學後，孩子們才能適應新的睡眠時間表。
小孩子的睡眠問題和大人的睡眠問題相比，實際上還是比較好解決的，因為孩子的煩惱相對而言少得多，所以，要想孩子能夠睡的著覺，那麼最重要的應該是規律的生活作息以及良好的就寢環境，一般說來，只要滿足以上條件，小孩子都是可以睡著的。